Pokud se ke svému tělu mezi tréninky nechováte správně, můžete ohrozit veškerou tvrdou práci, kterou vynakládáte v tělocvičně, na hřišti, v ringu nebo kdekoli, kde soutěžíte. Z tohoto důvodu může být to, co děláte před a po cvičení, stejně důležité jako to, co děláte během něj.
Níže je uvedeno několik produktů, které můžete použít v době výpadku ke zlepšení doby zotavení, pomoci předcházet zraněním a zlepšit schopnost vašeho těla se lépe pohybovat. Tyto produkty často obsahují vibrační, perkusní a/nebo termální technologii, která pomáhá sportovcům i trenérům podporovat lepší sportovní výkon.
1. Perkusní masáž pro zotavení
Jako sportovec to bezpochyby znáte aktivní možnosti obnovy jako je jóga a strečink. Jednou z takových užitečných možností aktivního zotavení je perkusní terapie. Perkusní terapie je aplikace tlaku, často ve vysoké rychlosti, opakovaných výbuchů na určité části těla, obvykle svaly nebo svalové skupiny.
Perkusní terapie může zlepšit průtok krve a oběh, což může vést k úlevě od bolesti a zlepšení rozsahu pohybu. Existuje mnoho ručních přístrojů (často označovaných jako masážní pistole), které mohou poskytovat perkusní terapii doma, bez nutnosti návštěvy fyzioterapeuta. Například Hyperice Hypervolta dodává se v různých velikostech a za různé ceny a nabízí řadu dalších připojovacích hlav, které si můžete zakoupit samostatně.
Alternativně můžete najít masážní pistole na Amazonu nebo jiných webových stránkách za pouhých 40 dolarů. Pokud jste na trhu, zvažte věci, jako je kapacita baterie, velikost motoru, doba nabíjení a záruční doba. Při nakupování na Amazonu se také ujistěte, že to víte jak poznat falešné recenze.
2. Horká a studená terapie pro klouby
The Hyperice X má jiný přístup k aktivnímu zotavení. Spíše než perkuse používá toto zařízení horkou a studenou terapii a je navrženo speciálně pro sportovci, kteří potřebují věnovat zvláštní pozornost svým kolenům, od basketbalistů nebo běžných návštěvníci tělocvičny.
Sportovci používají teplotu k léčbě svého těla již dlouhou dobu – od nahřívacích polštářků na bolavá záda až po ledové obklady na vymknuté kotníky. Teplo zvyšuje průtok krve, zatímco chlad pomáhá snižovat zánět. Střídání mezi teplem a chladem je známé jako kontrastní terapie (pohyb mezi teplem a chladem) a bylo v minulosti dosahováno střídáním saun a ledových lázní.
S produktem, jako je Hyperice X, můžete zabalit koleno do zařízení ovládaného chytrým telefonem, které automaticky ohřívá a chladí, aby se udržela požadovaná teplota tak dlouho, jak chcete (nebo dokud nebude vybitá baterie). Zařízení je flexibilní a umožňuje vám pohybovat kolenem, když je v provozu (ale nestačí k tomu, abyste dělali mnohem víc, než jen poskakování). Tento produkt také nepotřebuje ke správné funkci žádný led.
Podle Mužské zdraví, může zařízení chladit až na 35 stupňů Fahrenheita (1,7 stupně Celsia) a až na 45 stupňů C. Má výdrž baterie 1,5 hodiny. Pokud si nejste jisti, zda je tato investice pro vás, můžete se vždy držet použití zmrazeného sáčku hrášku a jednorázových zahřívacích podložek.
3. Vzduchová komprese pro zotavení svalů
Kompresní terapie je další modalitou, která není ve světě sportovní výkonnosti a regenerace novinkou. Na rozdíl od perkusní a kontrastní terapie používá tlak ke zvýšení průtoku krve a může pomoci snížit otoky. Většina sportovců využívá nějakou formu kompresivní terapie pomocí kompresních ponožek, návleků, zábalů nebo bandáží.
V dnešní době mají sportovci více možností díky technologii, jako je Hyperice Normatec—zařízení, které využívá kompresi vzduchu k podpoře zotavení, konkrétně do paží a nohou. Hyperice tvrdí, že Normatec nabízí nejlepší masáž vašeho života a může pomoci snížit bolestivost svalů s opožděným nástupem (DOMS). Zařízení lze ovládat pomocí aplikace pro chytré telefony a lze jej aplikovat na nohy, boky a paže.
Na trhu existují různé jiné systémy kompresní terapie a každý má své vlastní jedinečné vlastnosti. Některé nabízejí kromě komprese i teplo, zatímco některé jsou určeny pro lýtka nebo ramena. Ceny se pohybují od 50 do 800 USD.
Pokud máte zájem, věnujte pozornost charakteristikám, jako je velikost tlaku, kterého je zařízení schopno zda vám zařízení umožňuje řídit tlak v určitých oblastech objímky, abyste se potenciálně vyhnuli bolestivá místa.
4. Vibrační terapie
Další kousek dostupná technologie, která pomáhá s regenerací svalů mezi tréninky je vibrační pěnový válec. Hyperice's Vyper 3 je v podstatě oklamaný pěnový válec, který má tři nastavení vibrací navržených pro zlepšení účinnosti tradičního pěnového válečku. Ano, zařízení můžete ovládat také ze svého smartphonu přes Bluetooth a aplikaci Hyperice, která nabízí řízené relace a sleduje váš pokrok.
Zařízení může běžet 2 hodiny na jedno nabití a je dodáváno v mini verzi —Vyper Go—který má o něco méně výkonný motor (26W oproti 34W u Vyperu 3). Mějte na paměti, že běžný pěnový válec lze najít za pár dolarů (některé dolarové obchody je dokonce nosí) a existuje mnoho Kanály YouTube, které obsahují rutiny pěny a demonstrace.
Pokud jste sportovec, který vyžaduje to nejnovější a nejlepší a chcete posunout své pěnové válcování na další úroveň, pak může být Vyper 3 produktem ke zvážení.
5. Cílená masáž na kolečkách
Podobně jako vibrační pěnový válec i vibrační váleček vylepšuje osvědčený lakrosový míč jako protahovací a masážní nástroj. Sportovci používají válečkové koule k určení oblastí těla, jako jsou obtížně dosažitelná záda. Válením míče mezi zády a stěnou je možné uvolnit napjaté svaly. The Hypersféra je jedním příkladem, který používá tento jinak světský kus vyprošťovacího zařízení a přidává motor, takže vibruje.
I když vibrační koule za 150 dolarů nemusí být pro každého, je to inovativní kus technologie, který vám může poskytnout úlevu, o které jste ani nevěděli, že ji potřebujete. Pokud hledáte levnější alternativu, Amazon vás pokryl levnějšími vibračními válečkovými koulemi dostupnými od různých výrobců. Dávejte pozor na něco se silným motorem a dobrou zárukou.
Výběr správného gadgetu, který vám pomůže s obnovou
Toto jsou některé příklady řady pomůcek, které vám mohou pomoci zotavit se z cvičení, soutěží a fyzické práce. Zatímco některé z těchto technologií byly dříve dostupné pouze pro profesionální sportovce, nyní jsou k dispozici možnosti pro více lidí, které si mohou zakoupit a používat doma. Jak se technologie neustále zrychluje, můžete očekávat, že bude k dispozici více gadgetů, jejichž cílem je zkrátit dobu obnovy.
