Jakkoli se můžete během prázdnin snažit vyhýbat nadměrnému vyžívání, zdá se, že je téměř nemožné se tomu vyhnout. Je pravděpodobné, že jste to přehnali, pokud jde o večírky a slavnostní hostiny, ale i tak se můžete po prázdninovém flámu vrátit do starých kolejí.
Když tedy přijde nový rok a vy se cítíte dost vyčerpaní, jaké jsou nejlepší způsoby detoxikace a resetování těla? Od pití většího množství vody po skoncování s alkoholem, níže je několik jednoduchých tipů na detoxikaci po sváteční sezóně.
1. Začněte svůj den pitím velkého množství vody
Během prázdnin je voda pravděpodobně poslední tekutinou, kterou budete denně pít. Proto je po svátcích nejlepší držet se dál od kofeinu, slazených nápojů a alkoholických nápojů a každý nový den začít pít hodně vody. Proč neinvestovat do chytré láhve na vodu, která vám pomůže udržet se hydratované po celý den?
HidrateSpark je špičkově hodnocená chytrá láhev na vodu, která sleduje, kolik vypijete, a poté se rozsvítí, aby vám připomněla, že máte pít více. HidrateSpark má navíc praktickou doprovodnou aplikaci, kterou můžete použít k zobrazení příjmu vody a historie hydratace nebo k nastavení denního cíle hydratace.
2. Snažte se jíst více ovoce a zeleniny
Pokud jde o přenastavení jídelníčku, není třeba jít do extrému. Postupujte pomalu a jednoduše omezte špatné věci, abyste jedli více dobrých věcí. Zaměřte se na konzumaci více ovoce a zeleniny s pomocí aplikace pro veganské recepty na rostlinné bázi EatMorePlants.
Pokud jste nováček v rostlinné stravě, pak je tato aplikace pro vás. Je plná lahodných pokrmů, ať už hledáte recepty na těstoviny, nápady na svačiny nebo dezerty. Každý recept se skládá ze snadno pochopitelných pokynů, seznamu ingrediencí, užitečných tipů a výživy na porci. Kromě toho aplikace obsahuje různé jídelní plány a nákupní seznam.
Stažení: EatMorePlants pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Rozhýbejte své tělo a zapoťte se
Období dovolených je období, kdy pravděpodobně vždy máte výmluvu, proč přeskočit návštěvu posilovny. I domácí cvičení je těžké dodržet. Naštěstí se nedoporučuje cvičit hodiny a hodiny. Pouhým pohybem těla je dobré začít!
Ať už milujete jógu nebo pilates, barre nebo HIIT, Obe Fitness je online cvičební platforma s tisíci živé lekce cvičení a cvičení na vyžádání. Obe Fitness je specificky ideální pro prázdninový detox, protože jeho tréninky vyhovují všem úrovním fitness a lze je provádět z domova s malým nebo žádným vybavením. Jednoduše si vyberte třídu podle svého výběru nebo se zapojte do tréninkového programu – je to tak snadné!
4. Obnovte své spánkové návyky
Spánek je nezbytný, protože pomáhá správně fungovat vaší mysli a tělu. Během svátečního období je však váš plán spánku pravděpodobně všude. S pomocí aplikace Pzizz můžete úspěšně zlepšit své spánkové návyky a dostat je zpět na trať.
Chcete-li začít, vše, co musíte udělat, je poslouchat. Vyberte, zda chcete spát, zdřímnout nebo se soustředit, a poté vyberte snovou scénu a vyprávění ze spánku. Odtud si dokonce můžete vybrat hlasového vypravěče. Kromě toho vám aplikace Pzizz také umožňuje nastavit připomenutí před spaním, zdřímnutí a soustředění, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů spánku.
Stažení: Pzizz pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Snažte se vyhnout jídlu venku
Když píšete na detoxikaci po slavnostním flámu, stolování venku ve skutečnosti není životaschopnou možností. Většina restaurací podává jídla s vysokým obsahem tuku a kalorií. Vaření z domova je však lepší volbou, protože máte plnou kontrolu nad všemi ingrediencemi. Díky aplikaci Cookpad může být domácí vaření zábavné a vzrušující.
Aplikace je v podstatě místem, kde mohou běžní domácí kuchaři najít a sdílet chutné recepty. Použití je snadné – stačí zadat přísady, které máte po ruce, nebo přísady, kterým se chcete vyhnout. Kromě toho si můžete procházet nejlepší sezónní recepty, naučit se praktické tipy na vaření a přidávat vlastní recepty.
Stažení: Varná podložka pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Omezte nebo odstraňte alkohol
Pití o něco více alkoholu než obvykle během prázdnin je často vedlejším efektem převahy slavnostních večírků, srazů a volna v práci. Když je čas na detoxikaci na nový rok, můžete použít aplikaci, která vám pomůže omezit konzumaci alkoholu nebo se ho úplně vzdát. I Am Sober je an aplikace, která vám může pomoci porazit závislost sledováním vaší střízlivosti a celkových úspor.
Tato úžasná bezplatná aplikace pro vystřízlivění nabízí motivaci a také přátelskou komunitu stejně smýšlejících lidí, kteří jsou na podobných cestách. Navíc nejlepší na tom je, že aplikace funguje pro střízlivost z řady návyků a závislostí, včetně kofeinu, hazardních her a mnoha dalších.
Stažení: Jsem střízlivý pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Nezastavujte se nad tím, že jste to přehnali
To nejlepší, co pro sebe můžete udělat, pokud jste to o prázdninách přehnali, je odpustit si a jít dál. S tím teď nemůžete absolutně nic dělat a nemá smysl se tím zabývat s negativním postojem. Jedním z nejlepších způsobů, jak se posunout vpřed, je cvičit všímavost a meditaci.
Ať už jste začátečník nebo ostřílený profesionál, aplikace Mindfulness je ideálním nástrojem, který vás provede a naučí vás jemnosti a úskalí meditace. Vaše konkrétní cesta závisí na tom, na co se chcete zaměřit, jako je zlepšení spánku, zmírnění stresu nebo posílení vašich vztahů. Kromě toho aplikace nabízí různé kurzy, přizpůsobené řízená meditační sezení, příběhy o spánku a praktický zátěžový test.
Stažení: Aplikace Mindfulness pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Jak stisknout tlačítko Reset po nezdravé dovolené
Ať už od Štědrého dne řádíte se svými blízkými nebo donekonečna mlsáte sváteční zbytky, období svátků bude určitě plné přehánění. Ale teď, když prázdninové radovánky skončily, jak své tělo očistit a zresetovat, aby se vrátilo do dobré kondice?
Poprázdninový detox může být neuvěřitelně užitečný, ale není to o hladovění, bláznivých cvičeních nebo šťávových očistách. Chcete-li trochu pomoci při zdravém resetování svého těla, udělejte tyto snadné, praktické a proveditelné kroky.