Čtenáři jako vy pomáhají podporovat MUO. Když provedete nákup pomocí odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi přidružené společnosti. Přečtěte si více.

Intervaly běhu vám umožňují přidat do běhu přestávky na procházky, které vám mohou pomoci na vaší cestě ke zvýšení vytrvalosti a navýšení vašich vzdáleností. S fitness hodinkami Garmin to zvládnete bez neustálého koukání na hodinky nastavením intervalů běhu. Hodinky vám pak přesně řeknou, kdy běžet a kdy si užít přestávku na procházku. Zde je návod, jak si na hodinkách Garmin nastavit vlastní intervalový trénink, abyste se mohli soustředit na to, na čem nejvíce záleží: na běh.

O intervalovém tréninku

Rozdělení tréninku na menší kousky je stejně jako mnozí ostatní oblíbenou taktikou aplikace pro intervalové tréninky prokázat. Je to užitečný způsob, jak udržet pozornost a vyhnout se nadměrné únavě během náročného tréninku.

Stejná logika platí i pro běh. The Gallowayova metoda běh-chůze-běh je jedním z populárních pokynů a existuje mnoho dalších tréninkových programů, které naplánují přestávku v běhu na procházku. Přestávkami můžete snížit celkovou únavu a potenciálně se vyhnout zraněním z nadměrného používání.

instagram viewer

Manuální sledování intervalu na hodinkách Garmin znamená bedlivě sledovat čas a trefit se do něj Zadní tlačítko pro záznam každého přechodu, což může být nepříjemné. Zde je návod, jak proces automatizovat.

Nastavení intervalů běhu na hodinkách Garmin

Garmin Forerunner

Současné hodinky Forerunner mají možnost intervalového tréninku, s některými drobnými rozdíly mezi modely. Jako pomocný YouTube video z TRIAX Performance zobrazuje, přechod na intervalovou obrazovku hodinek zabere několik okamžiků. Zde je návod, jak nastavit intervaly u některých nejběžnějších modelů.

Postupujte podle následujících kroků pro Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music a Forerunner 955:

  1. Nejprve stiskněte tlačítko Start a poté vyberte Běh aktivita.
  2. Podrž Nahoru knoflík.
  3. Přejděte na Výcvik obrazovka tedy Intervaly. (Možná budete muset navštívit a Strukturované opakování obrazovka.)
  4. Udeřil Start, pak Upravit.
  5. Vytvořte si možnost běhu (pro vzdálenost nebo čas) na Interval obrazovka. Pak udělejte totéž pro své Odpočinek obrazovka. Je zde také a Opakovat možnost vytvořit řadu intervalových sad pro vaše cvičení.
  6. Jakmile je vše nastaveno, vyberte Zadní knoflík.

Zde je návod, jak vytvořit intervalový trénink na Forerunner 245 / 245 Music a Forerunner 745:

  1. Vybrat Start tlačítko, vyberte Běha podržte Nahoru knoflík.
  2. Odtud vyberte Výcvik > Intervaly > Upravit > Interval > Typ.
  3. Vybrat Vzdálenost, Časnebo OTEVŘENO intervalové možnosti. Pokud zvolíte Vzdálenost nebo Čas, vyberte Doba trvání pro nastavení časového období nebo zvolené vzdálenosti.
  4. Klepněte na Značka zaškrtnutí.
  5. Udeř Zadní pak tlačítko Odpočineka zde zadejte vámi zvolenou Vzdálenost nebo Čas pro období zotavení. (K dispozici je také Openoption.)
  6. Vybrat Značka zaškrtnutí a jste připraveni vyrazit.

fēnix 7S, 7, 7X

Chcete-li vytvořit vlastní sady intervalů pro tyto modely, postupujte takto:

  1. lis Start a přejděte do Běh sekce. zmáčkni Jídelní lístek a potom přejděte na Výcvik > Intervalya nakonec klepněte na Upravit. (Možná budete muset navštívit a Strukturované opakování také menu.)
  2. Odtud můžete upravit svůj Interval a restdurace a také vybrat počet opakování.
  3. Klepněte na Zadní až budete hotovi.

V tomto můžete vidět kroky v akci Video na YouTube od SportsTechGuides.

vívoaktivní

Hodinky vívoactive mají jeden z nejpřímějších přístupů k intervalům běh/chůze.

  1. Nejprve vyberte Akce klíč, přejděte na Běh, a stiskněte Nahoru knoflík.
  2. Dále vyberte Upozornění, pak Přidat nový.
  3. Nakonec vyberte Běh/Chůze a nastavte časové období pro každý z vašich intervalů.

A užitečné Video na YouTube z filmu Vyhýbání se práci ukazuje tyto kroky.

Instinkt

Odolné outdoorové hodinky si poradí i s intervaly běhu. Zde je návod, jak je nastavit:

  1. Udeřil GPS, pak Běha podržte Jídelní lístek knoflík.
  2. Dále vyberte Výcvik, pak Intervaly, pak Upravit, následován Interval, a nakonec Typ.
  3. Vyber Vzdálenost nebo Čas možnost a nastavte Doba trvání. (Případně vyberte OTEVŘENO Jakmile je vše podle vašich představ, stiskněte Zaškrtněte značku knoflík.
  4. Chcete-li nastavit interval chůze, stiskněte Zadní tlačítko, vyberte Odpočinek, a Typ. Vyberte dobu trvání (nebo použijte OTEVŘENO volba). Jakmile vše vypadá správně, stiskněte Značka zaškrtnutí knoflík.

YouTuber se vyhýbá domácím pracím ukazuje, jak tyto kroky provést. Protože existuje tolik modelů hodinek Garmin, ty vaše mohou fungovat trochu jinak. Máte-li dotazy ohledně nastavení intervalových běhů, zkontrolujte si návod k použití.

Navigace na vaše intervaly pro běh

3 obrázky

Chcete-li na většině hodinek Forerunner běžet s intervaly, přejděte na Běh obrazovce, podržte Nahoru a přejděte na Výcvik > Intervaly > Cvičit. (Další krok pro výběr mezi Otevřít opakování nebo Strukturované opakování může být také nutné.)

Vyberte požadovaný intervalový trénink a stiskněte tlačítko Start tlačítko pro spuštění. Jednoduše postupujte podle pokynů k běhu nebo chůzi.

Na hodinkách fēnix přejděte na Běh > Jídelní lístek > Výcvik > Intervaly > Cvičit.

U hodinek Instinct vyberte GPS > Běh > Jídelní lístek. Dále klepněte na Výcvik > Intervaly > Cvičit. Nakonec klepněte na GPS znovu tlačítko pro spuštění.

Nastavení intervalů z aplikace Garmin

K dispozici je také možnost nastavit intervaly z vašeho aplikace Garmin Connect.

  1. Otevřete aplikaci a přejděte na Více obrazovka.
  2. Vybrat Školení a plánování, pak Tréninky.
  3. Klepněte Vytvořte cvičení, pak Běh.
  4. Udeřil Přidat kroka potom klepněte na na obrazovce extra spuštění.
  5. Odtud změňte typ kroku na Odpočinek a vyberte Doba trvání.
  6. Jakmile máte oba intervaly nastavené, stiskněte tlačítko Přidat opakování Chcete-li, aby sady intervalů trvaly po celou dobu běhu.
3 obrázky

Odešlete cvičení do hodinek pomocí Chytrý telefon tlačítko v pravém horním rohu obrazovky. Až budete příště připraveni cvičit, přejděte na tento nový běh na hodinkách na Moje cvičení obrazovka.

Přidejte intervalové běhy do hodinek Garmin během okamžiku

Až budete připraveni na intervalový běh, nechte své hodinky udělat to nejtěžší. Díky automatizaci přestávek v běhu a chůzi pro hodinky Garmin získáte efektivní trénink, aniž byste ztráceli čas zíráním na hodinky. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak si cvičení trochu usnadnit a zefektivnit.