Vzpírání v posilovně, intenzivní HIIT sezení a dlouhé běhání jsou fantastické způsoby, jak odpálit kalorie. Pravidelné denní aktivity vám však mohou pomoci spálit i kalorie – aniž byste se o to snažili! Sto kalorií nemusí znít jako mnoho, ale spálit pár kalorií denně je lepší než nespálit vůbec žádné.
Navíc, věděli jste, že spálení 100 kalorií nemusí vždy skončit dušností? Níže jsou uvedeny některé rychlé, snadné a snadné způsoby, jak spálit dalších 100 kalorií, pokud máte pár minut volného času.
1. Projděte se kolem bloku
Chůze je nekomplikovaný a zcela bezplatný způsob cvičení. Navíc nevede k vážnému pocení, ale přesto efektivně spaluje kalorie. Plánovač tras pro pěší je vynikající nástroj, pokud se chystáte na rychlou procházku kolem bloku, ale přesto chcete naplánujte si své pěší dobrodružství.
Jednoduše pomocí prstu nakreslete trasu, kterou plánujete jet, a aplikace ji automaticky propojí s nejbližšími silnicemi. Jakmile trasu dokončíte, můžete ji upravit, uložit na později nebo okamžitě začít chodit. Ještě lepší je, že aplikace zajišťuje, že vždy zůstanete ve stopě pomocí podrobného zvukového navádění.
Stažení: Plánovač pěšin pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Běhejte nahoru a dolů po schodech
Ať už jste v nákupním centru, doma nebo v práci, nějaké schody budou určitě poblíž. A i když běhání nahoru a dolů po schodech zaručeně dostane dech, stačí to dělat jen několik minut, abyste spálili 100 kalorií.
Použijte Walk Tracker mobilní aplikace krokoměr nastavit si vlastní cíl kroků a poté své kroky sledovat v reálném čase. Poté si můžete prohlédnout spálené kalorie a zjistit, kolik kroků je potřeba ke spálení 100 kalorií. Kromě toho aplikace obsahuje připomenutí pitné vody, zprávy o výkonu a několik odemykatelných úrovní a úspěchů.
Stažení: Walk Tracker pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Dělejte nějaké venkovní práce
Domácí práce jsou efektivním způsobem, jak udělat dvě věci najednou – spalovat kalorie a plnit úkoly. Navíc můžete dokončit své venkovní práce a zároveň si užívat sluníčka. Aplikace Sweepy home cleaning vám pomůže udržet vaše vnitřní a venkovní prostory čisté a organizované.
Pomocí aplikace můžete snadno přidávat nové místnosti, určovat domácí práce pro každou místnost a poté provádět úklid. Sweepy vám umožňuje přidat spoustu venkovních úkolů do vaší garáže, zahrady a domu. Mezi pár prací patří zametání verandy, sekání trávníku a zalévání rostlin. Pokud chcete, máte také možnost vytvořit si vlastní úkoly.
Stažení: Sweep pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Vydejte se na neformální vyjížďku na kole
Pokud nemáte chuť na procházku po bloku, proč nezvednete kolo a nevyrazíte na neformální projížďku na kole? Cyklistika je zábavná aktivita bez stresu, která vám pomůže spálit kalorie a dostat se na čerstvý vzduch. Cyklisté je a nezbytná aplikace pro cyklisty, protože plánování dokonalé jízdy na kole je velmi jednoduché.
Ať už jedete okružní jízdu nebo jednoduchou trasu z bodu A do bodu B, aplikace Cyclers poskytuje podrobné informace o případném provozu, površích a svazích. Pokud navíc upgradujete na Cyclers Plus, můžete při jízdě na kole využívat praktickou hlasovou navigaci.
Stažení: Cyklisté pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Uvařte si bouři k večeři
Mohlo by se zdát nesmyslné myslet si, že vařením večeře vám pomůže spálit 100 kalorií. Ale vařením domácí večeře v kuchyni můžete skutečně spálit kalorie. Do domácího vaření, jako je příprava a úklid, jde totiž hodně.
Chcete-li získat inspiraci na recepty s nízkým rozpočtem, stáhněte si mobilní aplikaci Budget Bytes a připravte se na bouři. Díky rozsáhlé funkci vyhledávání, týdenním plánům jídel, kontrolnímu seznamu potravin a podrobným pokynům pro vaření není žádným překvapením, že Budget Bytes je jednou z nejlepších aplikací pro recepty pro malé rozpočty. Kromě toho můžete dokonce používat mobilní aplikaci k vytváření a sdílení vlastních osobních receptů
Stažení: Rozpočet bajtů pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
6. Postarejte se o domácí práce
Stejně jako při venkovních pracích, i domácí domácí práce mohou snadno spálit 100 kalorií. Ve skutečnosti podle a studie od PubMed, i takový úkol, jako je vysávání, je fyzicky náročná práce. S'moresUp je snadno použitelný aplikace pro udržení domácích prací pomocí přizpůsobitelného systému správy.
Systém je bezbolestný: jednoduše přidejte úkoly, které je třeba udělat, přiřaďte je a pak je naplánujte. Tato aplikace funguje obzvláště dobře pro rodiny s dětmi, protože čím více úkolů dokončíte, tím více měny S'mores můžete vydělat. Výdělky pak mohou být vyplaceny za skutečné peníze nebo odměny v aplikaci!
Stažení: S'moresUp for iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Tančete na své oblíbené písně
To, že se snažíte spálit kalorie, neznamená, že se nemůžete bavit. Tanec může mít přínosy pro fyzické i duševní zdraví a nemusíte být profesionál, abyste z něj měli prospěch. Je to stejně snadné jako zvednout telefon nebo zapnout televizi a pustit si svou oblíbenou skladbu na YouTube Music.
YouTube Music má rozsáhlou knihovnu s více než 70 miliony skladeb. Skladby jsou seřazeny podle interpreta, žánru, novinek, hitparád a nálad. Aplikace dokonce vytváří personalizované mixy přímo pro vás na základě toho, co často rádi posloucháte. Kromě toho si můžete stáhnout své oblíbené skladby na později nebo je přidat do osobního seznamu skladeb.
Stažení: YouTube Music pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Skákejte na pár minut přes švihadlo
A studie nalezená v Journal of Physical Therapy Science říká, že cvičení přes švihadlo může zlepšit vaši kardio kondici. Navíc je to základní, ale zábavný způsob, jak spálit 100 kalorií z pohodlí vašeho domova. Náhodné skákání přes švihadlo po dobu několika minut je skvělé, ale pokud chcete ke svým lekcím přidat další strukturu, použijte aplikaci Jump Rope Workout.
Tato cvičební aplikace sestaví plán speciálně pro vás na základě vaší kondice, cílů a osobních údajů. Spolu s vaším personalizovaným plánem aplikace obsahuje různé programy a výzvy pro švihadlo. Aplikace Jump Rope Workout dokonce obsahuje hlasové navádění a upozornění, která vás upozorní, když potřebujete přejít k dalšímu cvičení nebo si dát pauzu.
Stažení: Cvičení přes švihadlo pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Zrychlete srdeční frekvenci a spálte 100 kalorií, aniž byste se o to snažili
Často nemusíte mít čas jít do posilovny nebo se dokonce vejít do úplného domácího cvičení. Ale i když máte ve svém nabitém dni jen pár minut, stále máte dostatek času spálit 100 kalorií.
Od vaření chutné večeře přes pohyb a rýhování až po oblíbené písničky – existuje spousta úžasných a jednoduchých způsobů, jak spálit kalorie. Takže zapojte svou fantazii a můžete se pustit do spalování kalorií, aniž byste se skutečně snažili.
