Pokud jste kulturista nebo dokonce příležitostný vzpěrač, pak už víte, co je potřeba k budování svalů. Rovnice je snadná. Zaveďte poškození svalů zvedáním těžkých vah a poté dodejte svému tělu živiny, které potřebuje k obnově poškozených svalů. V praxi to znamená chodit do posilovny, jíst tuny bílkovin a snažit se dostat co nejvíce vody a spát.
Zatímco matematika je relativně jednoduchá a zatímco lidé byli kulturistikou bez ozdobných vychytávek od nepaměti, existuje několik kousků techniky, které mohou moderní lidé využít k nabití svých kulturistických cest a dosažení maxima zisky.
1. Elektrická zařízení pro stimulaci svalů
Zatímco tam jsou několik aplikací pro zvýšení svalové přírůstky a další aplikace, které pomáhají budovat svaly horní části těla, existují i hardwarová zařízení, která můžete využít i k doplnění tréninku. Například zařízení pro elektrickou stimulaci svalů (EMS) používají elektrické impulsy k vytvoření svalových kontrakcí stimulací vašich motorických neuronů.
Stimulace vytvářená těmito zařízeními může být rychlá a přerušovaná, nebo pomalá a dlouhá. Pomocí zařízení EMS můžete vytvořit silné svalové kontrakce, aniž byste museli zvedat jakékoli závaží.
Co je úhledné – a trochu záludné – je, že vaše tělo nezná rozdíl mezi svalovou kontrakcí způsobenou úmyslným ohnutím a svalovou kontrakcí způsobenou elektrickou stimulací.
Výhoda použití jednotky EMS, jako je např Compex SP 4.0 je, že dokáže zkrátit dobu regenerace a zmírnit stávající napětí a bolest, to vše z pohodlí vašeho domova. Podle výzkum citovaný v Scientific American, mohou EMS zařízení pomoci budovat sílu a také pomoci s regenerací a relaxací mezi dny v posilovně.
Nedělejte si srandu, ačkoli; Zařízení EMS vám nedovolí sedět na pohovce a jíst twinky, zatímco se proměníte v The Rock. Tato zařízení vám však mohou pomoci být lépe připraveni na to, abyste zasáhli stojan na dřepy, až se příští den rozběhne.
2. Sledovače spánku
Dobrý spánek může být tajnou zbraní, zvláště pokud se snažíte budovat svaly. Ve skutečnosti by někdo mohl říci, že odpočinek je nejdůležitějším aspektem budování svalů, protože nemůžete růst, pokud nenecháte své tělo zotavit se. Tak co, spíte dost?
Pravděpodobně ne, zvláště když kulturisté a vzpěrači potřebují více než průměrný člověk. Koneckonců, protože vystavujete své tělo namáhavé činnosti, dává smysl, že by potřebovalo více času na zotavení, než když někdo sedí celý den u stolu.
Sledovače spánku jsou skvělým způsobem, jak zjistit, kolik a v jaké kvalitě spíte. Vyhrazená zařízení jsou také mnohem přesnější než jedno z několika dostupných aplikace, které vám pomohou sledovat váš spánek.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, budete chtít vyzkoušet zařízení, jako je Amazon Halo Rise bezkontaktní sledovač spánku popř jeden z mnoha nositelných sledovačů spánku se senzory, které mohou sledovat váš srdeční tep a dokonce i hladinu kyslíku v krvi.
3. Asistenti pro sledování jídla
Po spánku může být výživa druhou nejdůležitější částí rovnice budování svalů. Bez správných stavebních kamenů nebude mít vaše tělo to, co potřebuje k sestavování nových svalových vláken, takže vaše tělo nebude tak rychle větší nebo silnější.
Pro kulturisty, zejména pro ty, kteří tvrdě získávají, je počítání kalorií stejně důležité jako počítání makra, protože je často obtížné získat dostatek kalorií. To znamená zajistit správný poměr bílkovin, komplexních sacharidů, tuků a vitamínů.
Chcete-li plně porozumět tomu, jaký dopad má jídlo, které jíte, na vaše tělo, podívejte se na jednoho z mnoha pomocníků pro sledování jídla, jako je např. MyFitnessPal.
MyFitnessPal je oblíbená zdravotní a fitness služba který vám umožní sledovat nutriční příjem napříč vašimi zařízeními. Služba, která je k dispozici ve formě webové stránky a aplikace dostupné pro Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit a další chytrá zařízení, vám umožňuje sledovat jídlo a vidět rozložení kalorií a živin, stejně jako zjistit, jak jídlo, které jíte, podporuje vaše cíle.
4. Chytré teploměry na maso
Budování svalů často vyžaduje obtížně dosažitelné množství příjmu bílkovin, a proto mají kulturisté tendenci konzumovat velké množství vajec a proteinových prášků. Maso je také skvělým zdrojem bílkovin, a pokud ho budete konzumovat hodně, možná má smysl investovat do gadgetu, díky kterému bude vaření masa – ať už kuřecího, hovězího nebo vepřového – více bez námahy.
Existují několik dobrých chytrých teploměrů na maso, ze kterých si můžete vybrat, každý s jinou silou. Mezi funkce, které je třeba zvážit, patří, zda má zařízení doprovodnou aplikaci, která vám umožní nastavit cílové teploty a přijímat upozornění smartphone, zda je zařízení zcela bezdrátové a zda zařízení dokáže měřit teplotu uvnitř i venku vaříš.
5. Chytré hodinky Samsung
Jako kulturista, zvláště ten na horním konci soutěžního spektra, je obsah tělesného tuku důležitou metrikou, kterou je třeba sledovat. Čím méně tělesného tuku, tím více budou vidět vaše svaly, což je zvláště důležité, když se blížíte k soutěži.
Většina fitness trackerů a smartphonů je vybavena krokoměrem pro počítání kroků a nositelným zařízením, jako je např Apple Watch umí měřit váš srdeční tep, spánkové návyky a další metriky. Nicméně, BioActive Sensor je k dispozici u některých hodinek Samsung Galaxy Watch můžete také přesně změřit složení vašeho těla.
Co je složení těla? V základních termínech je složení vašeho těla poměr tuku a svalů ve vašem těle. Pokud jste kulturista, budou pro vás data z BioActive Sensor obzvláště užitečná, protože vám pomohou plánovat a změřte dopad vaší výživy a cvičebních rutin a dosáhněte další úrovně budování svalů a shazování tuku výkon.
Maximalizujte zisky s daty a technologiemi
Děláte vše, co můžete, abyste maximalizovali svalové přírůstky? Možná existuje zařízení nebo aplikace, které můžete používat k lepšímu spánku a jídlu nebo k získání hlubšího náhledu na vlastní fyziologii. Nebo vám zařízení EMS může pomoci zotavit se mezi tréninky. Kdekoli budete potřebovat podporu, technologie vám může nabídnout řešení, které jste hledali.
