Hardware a software dostupný na chytrých hodinkách může být neuvěřitelně výkonný při monitorování a analýze různých aspektů vašeho zdraví. A i když jsou běžně spojovány s fyzickými prvky, dokážou také udělat zázraky pro vaši duševní pohodu.
Pomocí správného zařízení a správné sady aplikací můžete své chytré hodinky proměnit v osobního trenéra a zlepšit duševní zdraví různými způsoby. Tento článek vám ukáže, jak na to.
1. Sledování spánku
Už jste to slyšeli milion bilionůkrát: spánek je nezbytný pro dobré duševní zdraví a pohodu. Někdo by mohl namítnout, že spánek je nejdůležitější proměnnou při určování vaší celkové úrovně pohody. Dobře odpočinutý pomáhá regulovat náladu, snižovat stres, zlepšovat jasnost mysli a zvyšovat hladinu energie. Z tohoto důvodu sledování spánku nadále funguje jeden z nejzajímavějších technologických wellness trendů.
Bohužel možná nemáte dostatek spánku. Navíc, i když si můžete myslet, že jste nevyspalí jen o pár minut nebo dokonce několik hodin v týdnu, můžete mít mnohem závažnější a chronický spánkový dluh, než si myslíte.
Sledování spánku je funkce, kterou můžete najít na mnoha zařízeních, včetně Apple Watch a dalších Samsung Galaxy Watch. Pomocí těchto zařízení můžete kvantifikovat své spánkové návyky a pochopit celý rozsah možných problémů se spánkem. A jakmile pochopíte rozsah problému, možná zjistíte, že budete motivováni k vytvoření personalizovaného plánu pro jeho vyřešení.
Pro ty, kteří trpí akutními problémy se spánkem, Apple oznámil partnerství s NightWare Aplikace PTSD, která bude předinstalovaná na speciálně určených Apple Watch, které mohou pacienti dostávat na předpis. Aplikace a zařízení byly navrženy tak, aby narušovaly noční můry, jakmile k nim dojde.
2. Sledování výživy a stravy
Zlepšení vašeho zdraví a wellness není něco, co uděláte jednou a pak na to zapomenete. Není to ani cesta, kterou dokončíte; spíše je snáze pochopitelný jako způsob života, životní styl. Sledování výživy a stravy je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat stravovací návyky, které podporují zdravý životní styl.
Sledováním toho, co jíte, budete nejen schopni zajistit, že konzumujete správné množství správných druhů potravin pro vaše fyzické cíle (budování svalů, hubnutí atd.), pomůže vám to pochopit, jak různá jídla ovlivňují vaši energetickou hladinu a duševní stav, zejména ve spojení s náladou stopař.
Můžete použít službu, jako je vždy populární MyFitnessPal abyste měli přehled o tom, co jste jedli, a udrželi si přehled ve své stravě. Služba je dostupná na chytrých hodinkách Apple, Samsung a Garmin. Pomocí této aplikace na svých chytrých hodinkách si můžete zobrazit graf nutričního příjmu za den, sledovat spotřebu vody a přidávat potraviny, které se započítávají do vašeho denního kalorického součtu.
Stažení: MyFitnessPal pro watchOS | Samsung | Garmin (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Pokud používáte zařízení Samsung, Samsung Health je také spolehlivou možností pro sledování výživy a diety. Aplikace doporučí cílový příjem kalorií pro vaši dietu na základě vašeho věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity.
3. Fyzické monitorování
Většina fitness trackerů a smartphonů je vybavena krokoměrem pro počítání kroků a mnoho zařízení – včetně Apple Watch –může měřit vaši srdeční frekvenci, spánkové návyky a další metriky.
Je důležité si uvědomit, že zařízení pro sledování srdečního tepu existují již nějakou dobu, ale není vždy jasné, jak fungují. Zařízení, která zaznamenávají vaši srdeční frekvenci může být užitečné při poskytování základního čísla hřiště, ale aplikace pro sledování srdeční frekvence nejsou tak přesné ve srovnání se zdravotnickými prostředky, zejména při cvičení.
Varování stranou, Apple Watch má vestavěnou aplikaci s názvem Aktivita. To sleduje, kolik se každý den hýbete, což znamená, že pravidelné cvičení může pomoci snížit úroveň úzkosti a deprese.
Pokud jste sportovec, najdete údaje z Bioaktivní senzor Samsung obzvláště užitečné, kterým jsou vybaveny Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 a Galaxy Watch5 Pro. Tento senzor se liší od ostatních zařízení na trhu použitím jediného počítačového čipu, který kombinuje tři zdravotní senzory: optický srdeční tep, elektrický srdeční signál a bioelektrická impedance Analýza. Jedná se o první zařízení, které dokáže přesně měřit index tělesného tuku.
Pomocí chytrých hodinek si můžete nastavit osobní cíle, získat tipy a návrhy, co můžete udělat pro zlepšení svého fyzického zdraví, a uvidíte, jak postupujete ke svým cílům.
4. Sledování a motivace pro cvičení
Jedním z nejoblíbenějších použití chytrých hodinek, zejména mezi lidmi, kteří pravidelně cvičí nebo trénují na akci, jako je maraton nebo triatlon, je poskytovat motivaci a sledování. Pokud jste jedním z těchto lidí, chytré hodinky s vestavěným GPS vám umožní sledovat, jak daleko jste uběhli nebo na kole.
Aplikace pro chytré hodinky mohou dokonce nabízet instruktážní videa, která ukazují, jak provádět určité cvičební rutiny správně – a většina z nich zahrnuje hlasový koučink, takže je to jako mít s sebou instruktora kdekoli jdete.
5. Monitorování úrovní stresu
Jak pravděpodobně víte, příliš mnoho stresu může způsobit různé problémy pro vaše duševní zdraví. Patří mezi ně úzkost, podrážděnost a problémy se spánkem.
Je také velmi obtížné sledovat úroveň stresu. To je další oblast, kde mohou chytré hodinky hrát důležitou roli. Nejen, že monitorují vše od srdeční frekvence po spánkové vzorce, ale mohou také zahrnovat stresové skóre, které kombinuje prvky, jako je kvalita spánku a cvičení do jednoho čísla. A protože vycházejí z dat shromážděných během dne (nebo noci), poskytují vám úplný obrázek o tom, jak dobře a jak špatně se vaše tělo zotavuje z každodenního stresu.
Pokud zjistíte, že jste příliš vystresovaní, chytré hodinky vás mohou provést řízeným dýcháním navrženým tak, aby ztlumil váš nervový systém.
Používání chytrých hodinek ke zlepšení vašeho duševního zdraví
Pravděpodobně nenahradíte svého terapeuta nebo lékaře chytrými hodinkami, alespoň zatím. Dokud to neuděláte, můžete chytré hodinky používat jako užitečný nástroj, který vám pomůže zůstat na vrcholu svého duševního zdraví.
Vzhledem k tomu, že se chytré hodinky neustále zlepšují, mohou vám brzy poskytnout ještě podrobnější informace o tom, jak funguje vaše tělo a mozek.
