Bez ohledu na to, jaký typ fitness rutiny provádíte, není možné obejít skutečnost, že cvičení těchto břišních svalů musí být základním prvkem vašeho tréninku. Silné jádro dodá vašemu tělu větší stabilitu a rovnováhu. To vás ochrání před zraněním a umožní vám provozovat všechny druhy fyzických aktivit.
Naštěstí existuje spousta vynikajících online kurzů, které vám pomohou vytvarovat a posílit svaly ve středu vašeho těla. Zde jsou některé z vašich nejlepších možností, jak najít perfektní cvičení břicha.
Chloe Ting je certifikovaná osobní trenérka, která je nejlépe známá svými nesmírně oblíbenými lekcemi cvičení na YouTube, a poskytuje bezplatné cvičební programy více než 24 milionům odběratelů. Ting nikdy nezanedbává všechny důležité cviky na břišní svaly a základní cviky; na webových stránkách Chloe Ting je k dispozici ne méně než 17 bezplatných programů pro cvičení abs.
Proč nezačít s jednou z jejích dvoutýdenních výzev pro začátečníky? Jsou navrženy tak, aby měly nízký dopad, neskákaly a nevyžadovaly žádné vybavení. S každým tréninkem trvajícím méně než 30 minut a vestavěnými dny odpočinku není co zhubnout než pár kilo.
Specialista na fitness programy Les Mills je světově proslulý svou řadou lekcí a je to další vynikající možnost pro začátečníky s řadou základních programů obsahujících téměř 100 tréninků pro tvarování trupu, boků a zadek.
Pod vedením odborníků, Jádro Les Mills Program vám pomůže zvládnout dokonalou techniku pro každý pohyb v sérii 15 až 45 minutových video cvičení. Pohyby provádíte pomocí váhy vlastního těla nebo doporučených odporových pásů a zátěžových desek, které Les Mills výhodně prodává na webu. Existuje mnoho skvělých Videa na YouTube pro cvičení s míčem stability pokud investujete do nějakého vybavení.
Les Mills Core je k dispozici jako součást předplatného Les Mills+, které vám umožňuje přístup k celé řadě tříd Les Mills na jakémkoli zařízení, které vlastníte. Velkorysá 30denní bezplatná zkušební verze vám pomůže rozhodnout, zda toto řešení cvičení vyhovuje vašim potřebám.
Muscle & Strength je fitness web, který zdarma poskytuje více než 10 000 stránek obsahu, včetně jídelních plánů, článků, odborných průvodců a rozsáhlé knihovny cvičení.
Najdete jich téměř 30 Programy pro cvičení svalů a břicha navrženo tak, aby bylo začleněno do vaší cvičební rutiny v tělocvičně nebo doma. Začátečníci mohou začít s 4týdenní trenažér základní síly pro začátečníkya odborníci by se mohli rozhodnout pro jednu z extrémnějších výzev, jako je např Cvičení podle plánu základní síly.
Tyto cvičební programy jsou prezentovány jako soubory ke stažení ve formátu PDF, nikoli cvičení vedená videem. Některé stránky obsahují videa na Instagramu, ale pokud hledáte někoho, kdo by vás provedl, měli byste hledat jinde. Pokud však chcete jen praktického průvodce, ke kterému byste se mohli v posilovně poradit, stačí si stáhnout jednoho z jasných, instruktivních programových průvodců a bude vše připraveno.
Cílem pana a paní. Muscle – nebo Mike a Viv, oba kvalifikovaní fitness profesionálové – je poskytovat cvičební programy, které efektivně využívají váš drahocenný čas. Podle jejich slov budete „cvičit chytřeji a rychleji se měnit“. Předplatitelé Mr. a Mrs. Svaly získají přístup k videotréninkům, které zahrnují břišní a základní tréninky od plánů transformace těla po plány tónování těla.
Pan a paní. Muscle je tréninkový systém, ke kterému máte přístup prostřednictvím aplikací pro iOS a Android, chytrých televizorů nebo Apple Airplay a Google Chromecast. Vyzkoušejte 7denní bezplatnou zkušební verzi nebo ochutnejte některou z jejich energetických lekcí Pan a paní. Muscle YouTube kanál.
Stažení: Pan a paní. Sval pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
FitOn je nesmírně populární digitální fitness platforma s více než 10 miliony členů. Je jich mnoho důvody, proč používat aplikaci FitOn, v neposlední řadě personalizovaná řešení cvičení, která získáte zodpovězením některých úvodních otázek.
Kdykoli budete chtít, můžete snadno přistupovat k bezplatnému cvičení břicha; vše je dobře vysvětleno a jasně uvedeno. Na rozdíl od jiných fitness aplikací, které tvrdí, že jsou zdarma, ale pro přístup k dobrému obsahu vyžadují předplatné, FitOn je skutečně zdarma.
Můžete upgradovat na neomezený obsah a výživové plány, ale je zde dostatek bezplatných tréninků a fitness poradenství, které pro vás budou výzvou na dlouhou dobu. Kromě toho existuje spousta dalších skvělých aplikace, které vám pomohou posílit vaše břišní svaly.
Stažení: FitOn pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Některé z nejúčinnějších lekcí cvičení břišních svalů a základního cvičení jsou k dispozici na YouTube. Caroline Girvanová je fitness trenérka, která seskupuje své tréninky do 10týdenních sérií s názvy jako EPIC a IRON. Stáhněte si bezplatné průvodce, které doprovázejí váš vybraný plán, držte se programu a sledujte, jak rychle postupujete.
Girvanova cvičení obsahují jasné titulky a ukázky na obrazovce, přičemž náhledy na následující cvičení jsou vždy viditelné. Pokud dáváte přednost cvičení bez ukřičených instruktorů, zamilujete si tato videa, kde uslyšíte pouze hudbu.
Daisy Keech je instruktorkou pro Keech Peach fitness platforma. S více než 3 miliony odběratelů je oblíbenou školitelkou YouTube, která nabízí širokou škálu jednotlivců tréninky, včetně několika skvělých možností cvičení břicha, v krátkých lekcích, které zřídka trvají déle než 15 minut.
Tento přátelský přístup ke cvičení a sledování zdravého životního stylu je snadný způsob, jak se dostat do cvičení, aniž byste se museli zavázat k prodlouženému programu. Pokud to chcete posunout dále, Keech nabízí některé formálnější programy a E-knihy Keech Peach k nákupu na webu.
Německá instruktorka YouTube Pamela Reif je jednou z předních fitness platformy a může se pochlubit více než 9 miliony odběratelů. Její cvičení bez nesmyslů a beze slov obsahuje fantastickou hudbu a vysoce energetické pohyby, často na neuvěřitelných místech. Každý týden Reif vede hodiny cvičení v reálném čase. A existují možnosti, jak filtrovat aktivity na stránce podle vaší kondice.
Britská fyzioterapeutka a trenérka Lily Sabri se řídí zásadou, že pokud budete některý z jejích tréninků sledovat několik dní, všimnete si rozdílu. Je snadné skočit na palubu s jednou z výzev na břicho, a protože je každé video tak krátké, můžete jednu z nich snadno začlenit do svého fitness programu. Toto je a skvělé cvičení pro začátečníky volba.
Pokud chcete, aby vám instruktor promluvil o vašich pohybech, Sabri vás povede s pomocí svého dobře vychovaného psa! Protože denně přibývají nové tréninky, budou vždy nové výzvy.
Chcete-li si procvičit pokročilé břišní svaly, zamiřte na YouTube kanál Frasera Wilsona, který nabízí některé z nejnáročnějších cvičebních výzev, které můžete zkusit. Wilson nabízí aktivity bez vybavení, které vám pomohou rozvíjet a posilovat vaše jádro. Poskytuje cvičení, která vám pomohou trénovat různé složky vašeho jádra, což vám umožní sestavit a udržovat tento six-pack, pokud jste ochotni vyvinout úsilí. Webové stránky Frasera Wilsona také nabídne trénovací programy.
Vybudujte a udržujte základní sílu pomocí těchto online zdrojů pro fitness
Možností pro fitness trenéry online není nedostatek, ale je důležité najít tu správnou pro vás. Protože nejkritičtější součástí každého cvičebního programu je udržování pravidelného návyku, musíte si vyhledat průvodce, který budete rádi následovat. Pak se držte svého zvoleného plánu a brzy pocítíte výhody svého úsilí.
Jedna z těchto fantastických fitness platforem se vám určitě bude hodit, a protože zde nabízí tolik možností jsou zdarma, můžete si jich několik vyzkoušet a zjistit, který z nich vám dodá potřebnou motivaci k dosažení vaší kondice cíle.