To, co jíme a pijeme, ovlivňuje naše fyzické a duševní zdraví nesčetnými způsoby. Ať už tedy plánujete zhubnout nebo nabrat svaly, více cvičit nebo lépe spát, cvičit všímavost nebo snížit stres, musíte si být dobře vědomi toho, co do svého těla dáváte.
Tyto aplikace pro deník jídla usnadňují sledování toho, co jíte a pijete během dne, a používají je k počítání kalorií, kontrole nutriční hodnoty a analýze vzorců a spojení. Je na vás, zda chcete něco tak jednoduchého, jako je vyfotografování toho, co jíte, až po něco složitého, jako je protokolování každého kousku vaší denní spotřeby a výdeje energie.
1. BiteSnap (Android, iOS): Podle fotek jídla určete, co jíte
Jako MyFitnessPal a jeho mnoho alternativ, BiteSnap rozpozná, co jíte, pořízením fotografie a automaticky přidá nutriční informace. Nejlepší na tom je, že je to zdarma, bez reklam a bez omezení.
Můžete přidat fotky z minulosti nebo pořídit živý snímek. Můžete také skenovat čárové kódy a automaticky přidávat zabalené položky. Databáze obsahuje více než 1300 položek a využívá strojové učení k tomu, aby odpovídalo tomu, co máte na talíři, s přísadami nebo pokrmy v databázi. Pokud položka není v databázi, můžete ji přidat ručně a zadat také její nutriční hodnoty.
Při zapisování položky jídla budete také muset přidat spotřebované množství. BitesSnap podle toho spočítá vaše kalorie a makra a zobrazí je na hlavním panelu, abyste na první pohled našli hodnoty vaší spotřeby. Všechna svá data můžete zdarma exportovat jako soubor CSV nebo JSON!
Stažení: BiteSnap pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. Poznámky OmNom (Android, iOS): Soukromý, Fast Food Tracker s databází OpenFoodFacts
Pokud vás fotografie nebaví a chcete způsob, jak přidat to, co jste snědli, a rychle jít dál, OmNom Notes je vynikající volbou. Při přihlašování nového záznamu vám umožňuje vyhledávat potraviny online prostřednictvím databází USDA FoodData Central a OpenFoodFacts. Poslední jmenovaný je jedním z nejlepší aplikace pro pochopení výživy a zdravé výživy. Sleduje nutriční hodnoty každodenních potravin a má rozsáhlý katalog, který pokrývá téměř každou potravinu, se kterou se setkáte. Za chvíli budete s přidáváním záznamu hotovi.
Aplikace se vás během nastavování zeptá na podrobnosti o vašem zdravotním stavu a doporučí vám nastavit si cíl. Poté spočítá, kolik by měl být váš denní příjem kalorií, a zobrazí toto počítadlo, když do něj přidáte více potravin. Na řídicím panelu si také můžete prohlédnout podrobné analýzy všech svých záznamů. Tato aktivita je uložena ve vašem telefonu, protože OmNom Notes upřednostňuje soukromí.
Prémiová verze OmNom Notes vám také umožňuje zaznamenat vaši denní aktivitu, aby bylo možné odpovídajícím způsobem upravit příjem kalorií. Placení uživatelé také získají možnost přidat svá jídla nebo potraviny do databáze a zkopírovat a vložit předchozí jídla.
Stažení: Poznámky OmNom pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
3. mySymptoms (Android, iOS): Pochopte trávicí zdraví, nálady a příznaky jídla
Vaše konzumace jídla a pití, spánkový režim a fyzická aktivita určují, jak se denně cítíte. Ale když je vaše zdraví (fyzické nebo duševní) i přes dodržování každodenních rutin na špatné úrovni, může být obtížné najít vzorce za příčinou. To je místo, kde mySymptoms pomáhá tím, že zaznamenává veškeré chování a výsledky vašeho těla.
Můžete sledovat nápoje, snídani, oběd, večeři, svačiny, léky, doplňky stravy, náladu, příznaky, střeva, energii, spánek, stres, cvičení, prostředí a další faktory. Každá má samozřejmě své jiné položky a nejčastěji přidávané věci se ukládají jako oblíbené, abyste je rychle našli. Časem mySymptoms najdou souvislosti a vzorce ve vaší spotřebě, životním stylu a pocitech.
V bezplatné verzi aplikace mySymptoms zobrazuje vzory na úrovni povrchu a neponoří se do nich hluboko. Placená verze nabízí podrobnější analýzu a umožňuje vytvářet zprávy a deníky, které můžete sdílet s lékařskými profesionály. Aplikace je nabízena jako jedno z nejlepších řešení pro ty, kteří trpí IBS nebo jinými poruchami trávení.
Stažení: mySymptoms for Android | iOS (Volný, uvolnit)
4. Aplikace Mindful Eating (Web): Sledujte, jak jste se cítili při jídle
Ne všechny časopisy o jídle se zaměřují na počítání kalorií, počítání maker a dosahování cílů v oblasti hmotnosti nebo diety. Rostoucí praxe všímavého stravování se zaměřuje na aplikování záměru na váš jídelní zážitek a na analýzu toho, co jste během zážitku cítili a mysleli. Bezplatná online aplikace Mindful Eating od MindfulDevMag je deník pro pozorné stravování.
Je to jen pár krátkých krabic a funguje dobře v mobilních prohlížečích. Když aplikaci otevřete, automaticky aktualizuje datum a čas (i když to můžete ručně změnit). Zaznamenejte, jaký jste měli hlad před jídlem a po něm na stupnici deseti. Poté napište, co jste jedli, a poté, co jste cítili před jídlem, během jídla a po něm. Nakonec, pokud máte nějaké další myšlenky a pocity, můžete je zapsat do deníku.
V této aplikaci není žádná instalace, ani se nemůžete přihlásit k účtu. Všechna vaše data jsou uložena v mezipaměti prohlížeče a lze je zobrazit na hlavním panelu, takže se ujistěte, že si svůj pečlivý jídelní deník píšete pokaždé ze stejného prohlížeče. Doporučujeme jej přeměnit na aplikaci Chrome v telefonu a používat ji opakovaně.
5. Složkový guru (PDF): Free Printable Food Mood Journal
Pokud vás aplikace nebaví, The Ingredient Guru má skvělý deník o náladě jídla, který si můžete zdarma stáhnout a vytisknout. Je to denní deník jídla na standardním listu, který vyplníte perem a budete sledovat další věci, jako je vaše nálada, úroveň cvičení a celkový stav.
Deník má sloty pro sedm záznamů o jídle za den, do kterých vyplníte čas, místo, zkonzumované jídlo nebo nápoj, množství a zaznamenáte emotikony popisující vaši náladu před a po. Působí také jako a připomínka, abyste pili více vody tím, že vás požádá, abyste zapsali, kolik 8oz sklenic vody jste za den vypili. Můžete také sledovat své pH.
Ingredient Guru také sleduje typy potravin a navrhuje doporučený příjem. Budete muset vyplnit kruhy pro různé konzumované položky, jako jsou bílkoviny, listová zelenina, barevná zelenina, komplexní sacharidy, ovoce, posilovací potraviny a tekutiny.
Nakonec si zapište jakékoli cvičení, které jste během dne udělali, a poté popište svou náladu a fyzický stav na konci dne. Pak, i když jste s sebou všude nenosili prostěradlo, abyste si zapsali jídlo, můžete si ho nechat u nočního stolku a vyplnit ho jako noční rituál.
Začněte jídlem, ignorujte množství
Jakmile si vyberete jednu z těchto nejlepších aplikací pro sledování potravin a nápojů, musíte ji pečlivě sledovat. Pokud jste začátečník, může to být trochu obtížné Lifehacker doporučuje soustředit se na psaní toho, co jste jedli, a ignorovat množství. Je samozřejmě lepší začít malými krůčky. Poté, co si vytvoříte zvyk zaznamenávat položky, které jste snědli, můžete také zaznamenat množství.
