Meditace může pomoci snížit stres a zlepšit vaši celkovou pohodu. Držet se předsevzetí meditovat každý den však může být složité, zvláště když jste v rušné nebo stresující situaci. Zde je návod, jak si zvyknout na meditaci a stát se vítanou součástí vaší každodenní rutiny.
Jaké jsou výhody meditace?
Než se do toho pustíte, věnujte chvilku tomu, abyste si přečetli mnoho způsobů, jak může meditace prospět vašemu životu. Tyto důvody mohou být samy o sobě motivující.
Pro začátek, meditace všímavosti poskytuje mnoha praktikujícím výhody pro duševní zdraví. Například meditace založená na všímavosti pozitivně pomohla lidem s depresí a také lidem s úzkostnými poruchami. Americká akademie rodinných lékařů.
Některé studie navíc ukázaly, že meditace všímavosti může pomoci snížit krevní tlak Journal of Human Hypertension. Lidé, kteří absolvovali výcvik všímavosti, také po osmi týdnech meditační praxe hlásili sníženou úroveň deprese a také větší pocit přijetí.
Co doufáte, že získáte praktikováním meditace? Pro mnoho lidí je prostě příjemné mít každý den pár minut klidu pro sebe. Zde je návod, jak udělat z meditace návyk, který vydrží.
1. Začněte v malém provedením krátkých meditačních sezení
Necítíte se pod tlakem, abyste hned od začátku udělali obrovský časový závazek. Když si právě začínáte budovat zvyk pravidelně meditovat, stanovte si malé a dosažitelné cíle. Technika někdy známá jako stavba mininávyky mohou pomoci rozvíjet produktivitu a udělat z pokračování s cílem hračku.
V tomto případě je meditace po dobu pěti minut (nebo dokonce jedné minuty) každý den jedním ze způsobů, jak z tohoto zvyku udělat snadný závazek. Pokud chcete, nastavte si časovač nebo postupujte podle krátkého meditačního videa, jako je tato 5minutová meditace všímavosti z Velké meditace.
2. Spárujte meditaci s jiným úkolem
Stacking návyků je praxe spárování jedné nové aktivity s něčím, co již děláte každý den. Popularizováno autory jako S. J. Scotte a Jamesi Clearovi, myšlenka je o využití hybnosti z vaší běžné rutiny k přidání nové aktivity.
V tomto případě se můžete rozhodnout meditovat přímo po čištění zubů každé ráno. Aktuální aktivita (čištění zubů) funguje jako vodítko, že je čas meditovat. Postupem času se meditace stane běžnou součástí vaší rutiny – něco, co děláte automaticky, aniž byste museli přemýšlet.
3. Připojte se k meditační skupině
Zapojte se více do meditační komunity tím, že se připojíte ke skupině. Hledejte meditační skupiny ve vašem okolí na Setkání nebo podobné stránky pro osobní akce.
Případně se připojte k online meditačním komunitám, jako je např Meditační kaple účastnit se meditujících z celého světa. Někdy stačí mít stanovený čas a prostor k meditaci, stejně jako přátelská a podpůrná skupina, to je vše, co potřebujete.
Kromě toho pomůžete vytvořit komunitu, která vás může inspirovat k tomu, abyste věnovali čas své meditační praxi, a to i v těch nejrušnějších dnech.
4. Naplánujte si meditace každý den na stejnou dobu
Vyberte si čas, který dobře vyhovuje vašemu rozvrhu, a dodržujte ho. Mnoho lidí rádo medituje ráno, když je den ještě čerstvý, ale možná byste dali přednost odpolednímu nebo večernímu sezení, které vám pomůže zbavit se některých denních stresů.
Experimentujte s různými denními dobami, abyste našli okamžiky, které vám nejlépe vyhovují. Abyste se ujistili, že vám to neunikne, vytvořte upozornění nebo nastavte a pouze vibrační alarm iPhone abych vám nenápadně připomněl, že je čas meditovat.
5. Zapojte přátele a rodinu
Přizvat přítele, aby podpořil vaši meditační cestu, je další skvělý způsob, jak udržet váš meditační zvyk. Pokud je to možné, vyhraďte si každý den čas na společnou meditaci, ať už jste ve stejné místnosti nebo se virtuálně spojujete.
Sledujte své denní meditační časy pomocí textového řetězce nebo použijte aplikace jako Habitshare k vytvoření rutiny s pomocí vašeho sociálního okruhu. Nakonec se tyto skupinové meditace stanou součástí vaší pravidelné rutiny.
6. Vytvořte příjemný prostor pro meditaci
Vaším meditačním prostorem může být cokoliv: pohodlné křeslo, podložka na jógu nebo dokonce vaše postel. Kdekoli se cítíte pohodlně, je v pořádku a je ještě lepší, když můžete meditovat v relativně klidné části vašeho životního prostoru.
Pokud chcete, vyzdobte a vybavte svůj meditační prostor tak, aby byl osobnější. Někomu se bude líbit například sezení na tradičním meditačním polštáři. Zapojte aromaterapii do hry pomocí chytrých ultrazvukových difuzérů nebo blokujte rušivé zvuky aktivní zátkové chrániče sluchu s potlačením hluku. Pohrajte si se svým prostorem, abyste z něj udělali uklidňující a odpočinkovou oblast, kterou si budete užívat.
7. Používejte meditační aplikace, které máte rádi
Naučit se meditovat může být stejně snadné jako stažení nové aplikace. S explozí kvalitních meditačních aplikací v posledních letech máte fantastický výběr možností.
Nabitý obsahem pro úplné začátečníky i zkušenější meditující, úplně bezplatná aplikace Medito je vynikajícím zdrojem pro každého, kdo se zajímá o praxi. Jednoduše poslouchejte, jak vás uklidňující vypravěči provedou skenováním těla, spánkovými meditacemi a dechovými cvičeními.
Dále, oblíbená aplikace Calm pro meditaci a všímavost praktiky nabízí soustředěné meditace, které pomáhají řešit úzkost, stres a vztahy. Ať už máte k dispozici tři minuty nebo půlhodinu, existují meditace různých délek navržené tak, aby pracovaly s vaším rozvrhem. Aplikace také obsahuje příběhy o spánku, které vám pomohou usnout, stejně jako uklidňující hudbu, kterou si můžete kdykoli užít.
Mezitím, Aplikace pro meditaci headspace nabízí stovky možností meditací, hudby a dokonce i cvičení. SOS sezení jsou navrženy tak, aby vám pomohly během intenzivních okamžiků, a nabízejí okamžité strategie pro úlevu.
Denní meditace vám pomohou každý den prozkoumat více o praxi. Je to robustní aplikace se spoustou funkcí pro nováčky i zkušenější praktikující meditace.
Najděte motivaci k meditaci každý den
Ať už se připojíte k místní meditační skupině, vyzkoušíte aplikaci nebo upravíte své každodenní návyky, existuje mnoho různých způsobů, jak učinit meditaci součástí vaší pravidelné rutiny. Pohrajte si s těmito návrhy, abyste našli správnou cestu pro vaši praxi.
