Biohacking je zdravotní hnutí, kde se jednotlivci snaží zlepšit svůj výkon, zdraví a celkovou pohodu pomocí specifických technik, které vyžadují minimální úsilí. Trend biohackingu má však kontroverzní pověst, přičemž v popředí debaty jsou tělesné modifikace a implantáty. Existují však způsoby, jak můžete biohackovat nebo „upgradovat“ své zdraví bez jakýchkoli invazivních přístupů.
Pokud máte zájem zlepšit svou energii a vitalitu, pak by vám mohlo stačit přijetí některých přirozených principů biohackingu.
O čem je biohacking?
Biohacking, také známý jako „DIY biologie“, je hnutí za pohodu, které závisí na sebezdokonalování a touze stát se nejlepší verzí sebe sama.
David Asprey—samozvaný „otec zakladatel“ hnutí biohackingu — vysvětluje, že biohacking je o pokoušet se získat kontrolu nad svou vlastní biologií prostřednictvím změny své vnitřní a vnější prostředí. Obecně řečeno to naznačuje, že cokoli a vše, co do svého těla vložíte (včetně jídla, slunečního záření a hudby, kterou posloucháte), může mít významný vliv na to, jak se cítíte.
Jsou zde ozvěny starého přísloví „jste to, co jíte“; věřit, že to, co jde do vašeho těla, přímo ovlivňuje to, co vychází ven. Biohacking tvrdí, že to, co přijmete do svého těla, buď zlepší nebo zhorší vaši koncentraci, výkon, paměť a celkové zdraví.
Pomineme-li kontroverzní biohackingové modifikace těla, které vyvolaly obavy o bezpečnost, jde o některé přirozené způsoby, jak „biohackovat“ svůj vlastní život.
1. Sledujte a zlepšujte svůj spánek a každodenní cvičení
Biohacking je o „upgradu“ vašeho těla, mysli a života pro lepší pohodu. Skvělým místem, kde začít, je proto zvážit základy svého zdraví: spánek a cvičení.
Biohack váš spánek
Spánek je životně důležitý pro vaše zdraví, a proto neustále slyšíte rady, abyste si každou noc dostatečně odpočinuli. Škola veřejného zdraví University of Michigan vysvětluje, že spánek je nezbytný pro každý proces v těle a ovlivňuje nejen to, jak se cítíte druhý den, ale také vaši schopnost bojovat s nemocí a rozvíjet imunitu. Nedostatek spánku může mít také nepříznivý vliv na vaše duševní zdraví.
Existují různé způsoby můžete použít technologii, která vám pomůže získat dobrý noční spánek. Udržování rutiny tím, že budete spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, je dobré začít. Pomocí nativní aplikace pro zdraví ve smartphonu můžete nastavit připomenutí před spaním, aktivovat funkci Nerušit a nastavit budíky, které vám pomohou zvládnout spánkovou rutinu.
Principy biohackingu vám připomínají, že nejen množství spánku ovlivňuje vaši pohodu, ale také kvalitu spánku. Můžete podniknout kroky ke zlepšení kvality svého spánku používáním spánkové masky, která pomáhá blokovat přebytečné světlo, používáním špuntů do uší ke snížení rušení hlukem a udržováním chladu a pohodlí v ložnici. Dodatečně, povolení noční směny na vašem telefonu může pomoci snížit vystavení stimulujícímu modrému světlu před spaním.
Sledování vašeho spánku je nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte klidné noci nebo zda je třeba váš spánek zlepšit. Podívejte se na našeho průvodce nejlepší spánkové aplikace pro sledování a zlepšování spánku pro další pomoc.
Biohack vaše cvičení
Podle CDCPravidelná fyzická aktivita může mimo jiné zlepšit zdraví mozku, snížit riziko onemocnění a posílit kosti a svaly. Biohacking vašeho zdraví znamená pracovat chytřeji, ne tvrději, a nadměrné cvičení může být škodlivé. Proto byste měli najít rovnováhu mezi zcela sedavým způsobem života a přehnaným cvičením.
Cvičení také nemusí být výhradně o hubnutí – vaším pohybovým cílem může být nabití energie, povzbuzení k lepšímu spánku, zlepšení soustředění nebo budování svalů.
Pomocí an sledování aktivity vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Například, Aplikace Nike Run Club vám může pomoci začít s pravidelným joggingem. Nebo Můj Swim Pro můžete zlepšit své plavecké techniky a vytrvalost. Ať už je váš cíl cvičení jakýkoli, stojí za to pokusit se každý den věnovat trochu fyzické aktivity, i když je to jen mírná procházka.
Nezapomínejte, že odpočinek je také životně důležitý pro vaše zdraví, takže dopřejte svému tělu dostatek času na nápravu a zotavení po náročném tréninku.
2. Cvičte meditaci a umění všímavosti
V tomto rychlém a neustále se vyvíjejícím digitálním věku má mnoho lidí vysoká očekávání, ale nízkou životní toleranci. Většina lidí chce ze všeho to nejlepší, chtějí to hned, a nejsou ochotni (nebo neschopní) nést nepohodlí na ramenou a vždy hledají okamžitou nápravu svých nemocí.
Biohacking odpověď na to je praktikovat meditaci, všímavost a vděčnost. Meditace je osvědčený způsob, jak snížit stres, zvýšit soustředění a koncentraci a zlepšit sebeuvědomění a sebeúctu. Existují spousta meditačních aplikací, které vám pomohou s všímavostí, stejně jako podcasty a seznamy skladeb na Spotify a YouTube, abyste mohli začít.
Další metodou, kterou můžete vyzkoušet, je zvládnutí stoického myšlení, která vám může poskytnout nástroje, které vám pomohou posílit vaši vděčnost, sebeuvědomění a schopnost vyrovnat se s obtížnými situacemi. Případně, pokud hledáte vše v jednom meditaci, všímavém cvičení a aplikaci pro zlepšení spánku, pak My Possible Self zaškrtne všechna výše uvedená políčka.
Stažení: Moje možné já pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
3. Odstraňte toxiny ze své stravy a životního prostředí
Principy biohackingu naznačují, že byste se měli lépe vyhýbat toxinům a odstraňovat je ze svého života. Toxiny označují cokoli, co způsobuje poškození těla, od plísní kolem vašeho domu až po drsné čisticí chemikálie nebo detergenty.
Pokud se obáváte, zda byste mohli být vystaveni toxinům, existuje několik aplikace, které vám pomohou identifikovat škodlivé přísady a vyhnout se jim ve vašem domě. Můžete je najít ve vaší kuchyni, kosmetice, čisticích prostředcích a dalších místech. The Web Environmental Working Group (EWG). nabízí užitečné spotřebitelské příručky pro ty, kteří se chtějí vyhnout toxinům ve svém životě nebo je omezit, včetně produktů osobní péče, opalovacích krémů a vody z vodovodu. Můžete také použít aplikaci EWG Healthy Living ke skenování předmětů kolem vašeho domova a ke kontrole toxických přísad prostřednictvím její databáze.
Ačkoli některé biohackingové tipy naznačují odstranění určitých potravin z vaší stravy, nemělo by to být provedeno bez předchozí konzultace s lékařem nebo registrovaným dietologem. Pokud chcete zlepšit svůj jídelníček, může být lepší přidat výživnější jídlo a přísady, než se omezovat nebo omezovat. Bezplatné, zdravé recepty najdete na webových stránkách včetně BBC dobré jídlo, Jíst dobře, a Všechny recepty pokud potřebujete inspiraci.
Stažení: EWG je zdravý život pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
4. Nechte se denně vystavovat slunci, abyste mohli regulovat svůj cirkadiánní rytmus
Biohackování vašeho zdraví může být stejně snadné jako každodenní vycházení ven. Klíčem je (bezpečně) vystavovat pokožku slunci.
Sluneční světlo pomáhá vašemu tělu syntetizovat hormony – vitamín D, serotonin a melatonin – a také reguluje vaše cirkadiánní rytmy (přirozené hodiny vašeho těla). To je důležité, protože dobře fungující cirkadiánní rytmus vám pomůže cítit se bdělí během dne a ospalí v noci. (Nezapomeňte: vylepšení spánku je prvním cílem biohackingu!)
Výzkum citovaný v ScienceDaily, doporučuje pro optimální zdraví minimálně 10–20 minut slunečního záření denně. Neděle: Vitamin D & UV Tracker je aplikace, kterou můžete použít k zajištění toho, že získáte dostatečné množství denního slunečního svitu, aniž byste se spálili nebo trávili příliš dlouho pod škodlivými UV paprsky. Jednoduše zadejte podrobnosti o svém typu pleti a vyfoťte slunce pro solární UV skener aplikace, abyste vypočítali, jak dlouho můžete bezpečně zůstat na slunci.
Existují jednoduché způsoby, jak přirozeně a bezpečně biohackovat svůj život
I když hnutí biohackingu není bez kontroverzí, některé jeho jednoduché principy lze bezpečně používat. Klíčem je najít přirozené přístupy k posílení svého zdraví, jako je zlepšení spánku, podpora duševního zdraví meditací nebo všímavostí a dostatek slunečního světla po celý rok. Držte se těchto pokynů a vyhněte se všem, které naznačují dietní omezení nebo neregulované tělesné úpravy, abyste dosáhli bezpečného a přirozeného zlepšení životního stylu.
