Kdo neviděl úžasný cestovatelský zážitek na Instagramu nebo se nedíval na neohrožený dobrodružný vlog a pomyslel si: „Kéž bych to dokázal“?
I když může být cestování vzrušující, stimulující a zapamatovatelné, představuje své vlastní výzvy. Osamělost, pocit outsidera, chybějící události doma a jazykové bariéry jsou jen některé z problémů, které můžete při cestování zažít.
Výzvy na cestách mohou srazit vaše sebevědomí a pohodu, ale existují způsoby, jak se během cestování postarat o své duševní zdraví. Zde je našich sedm nejlepších tipů, jak o sebe pečovat.
1. Zůstaňte v pořádku a nastavte si rutinu
Dobrým místem, kde začít s tím, jak pečovat o své duševní zdraví při cestování, je zůstat organizovaný. Být v pohybu může znamenat nedostatek rutiny a málo strukturovaný den ve vás může vyvolat pocit úzkosti, přetížení nebo dokonce trochu úzkosti.
Bez struktury vašich dnů je také pravděpodobnější, že se zaměříte na problémy nebo vnímaná negativa, která se objevují ve vašem životě. Abyste tomu zabránili, zkuste si vytvořit návyky a rutinu. Některé z výhod rutiny nastínil Headspace, zahrnout:
- Snížení stresu a úzkosti.
- Zvýšená kreativita a produktivita.
- Zmírněna nespavost.
Pokud hledáte jednoduchou aplikaci, která vám pomůže zorganizovat den, vyzkoušejte Microsoft To Do. Tento bezplatný cloudový aplikace pro správu úkolů vám umožňuje vytvořit denní plánovač, nastavit cíle a připomenutí a dokonce sdílet úkoly s ostatními uživatelů. Zjistit jak používat Microsoft To Do v naší příručce pro začátečníky.
Zavedení rutiny vám pomůže získat pocit smysluplnosti a podpoří vaše duševní zdraví při cestování.
Stažení: Microsoft To Do for Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. Stáhněte si offline mapy, abyste se nikdy neztratili
To, že se ztratíte, může mít vliv na vaše duševní zdraví na cestách – konkrétně na vaše sebevědomí a pocit nezávislosti –, takže je důležité být připraveni pomocí mapové aplikace.
Je důležité vybrat si navigační aplikaci, která podporuje použití offline, protože se nechcete ztratit v oblasti se slabým signálem nebo bez internetu. Existují několik bezplatných offline nástrojů GPS navigace můžete se na něj spolehnout, pokud nemáte připojení k internetu.
Mapy Google jsou bezplatná a do značné míry spolehlivá navigační aplikace a můžete si stáhnout mapové oblasti pro použití offline. (Zjistit jak stáhnout offline mapy v Mapách Google v našem průvodci).
Stažení: Mapy Google pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
Mít sociální vazby je důležitou součástí naší duševní pohody. Pokud chcete při cestování pečovat o své duševní zdraví, pak je zásadní navazování a udržování sociálních vazeb.
CMHA zdůrazňuje, že spojení s ostatními může pomoci snížit depresi a úzkost, zvýšit naši sebeúctu a dát nám pocit sounáležitosti. Pokud cestujete v zemi, kde se mluví vaším rodným jazykem, pomocí aplikací, jako je např Setkání vám může pomoci najít skupiny stejně smýšlejících lidí s podobnými zájmy jako vy.
Pokud však cestujete do zahraničí nebo do země, kde tento jazyk neznáte, pak je překladatelský nástroj nutností. I když místní umí mluvit vaším jazykem, nabízejí pozdrav nebo jednoduché „děkuji“ ve svém rodný jazyk vám může pomoci navázat kontakt (navíc získáte sebevědomí, když se naučíte cizí věci fráze).
Vyzkoušejte Překladač Google – bezplatný překladatelský nástroj, který vám umožňuje stahovat jazyky offline, psát, mluvit a skenovat text a překládat z jednoho jazyka do druhého. Své oblíbené překlady si také můžete uložit do slovníčku frází.
Stažení: Překladač Google pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
4. Zapisujte si své pocity a zdokumentujte své zkušenosti
Je všeobecně uznáváno, že psaní deníku může pomoci vaší duševní pohodě. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak pečovat o své duševní zdraví na cestách, pak vám může pomoci aplikace deníku.
Psaní deníku na cestách je prospěšné nejen k zamyšlení nad vašimi úzkostmi a problémy (a hledání fungujících řešení), ale může také zlepšit vaši náladu. Pokud zažíváte přestávku v cestování – ať už kvůli tomu, že upřednostňujete práci na volné noze před objevováním, šetříte peníze tím, že někde zůstanete trochu nudné, nebo pokud vám chybí události, které se staly doma – čtení vzpomínek z cest vám může připomenout všechny úžasné věci, které jste Hotovo.
Vedení deníku může pomoci uvést věci na pravou míru. Čtením svých cestovatelských vzpomínek můžete vidět, jak daleko jste se dostali (doslova i mentálně), znovu prožít vzpomínky, které jste vytvořili, a těšit se na další fázi svého cestování.
Můžeš vytvořte si krásný výletní deník pomocí bezplatné aplikace cestovního deníku. Alternativně je My Diary atraktivní aplikace pro psaní deníku, která vám umožní zapisovat si své myšlenky a vzpomínky na cestách.
Stažení: Můj deník pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
5. Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou doma
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se naučit, jak pečovat o své duševní zdraví na cestách, je zajistit, že zůstanete ve spojení s rodinou a přáteli, když jste pryč.
Můžete to udělat několika způsoby udržovat své nejbližší vztahy při cestování, od večírků sledování Netflix až po společné hraní online her. Přesto zvednutí telefonu nebo připojení k videochatu může poskytnout vysoce kvalitní interakci s vašimi blízkými.
V dnešní době není nouze o aplikace pro zasílání zpráv nebo videohovory – nejlepší platformu, kterou si můžete vybrat, je ta, kterou mají i vaši přátelé a rodina. Vyzkoušejte Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger nebo Microsoft Teams a uvidíte, která vám vyhovuje.
6. Užijte si zábavu bez viny, když se cítíte špatně
I když je cestování zábavné a vzrušující, může být vyčerpávající. Pokud si potřebujete odpočinout od nároků na cestách, pak je ideální pro péči o vaši pohodu mít zábavu bez pocitu viny, ve které se můžete ztratit.
Escapismus je skvělý nástroj pro snížení stresu. Pomocí své oblíbené aplikace pro čtení elektronických knih se ztratíte v knize, ponoříte se do videohry nebo se necháte posednout dobrým seriálem na streamovací platformě, jako je Netflix.
Je důležité dovolit si dopřát si nenáročnou zábavu jako způsob podpory svého duševního zdraví na cestách. Vyhrazené prostoje jsou vždy potřeba, ať už doma nebo venku.
Sociální média mohou být pro cestovatele dvojsečným mečem – mohou vzbudit závist, FOMO a pocit nedostatečnosti. Jindy však může hrát klíčovou roli v tom, abychom se cítili propojeni, zvláště pokud cestujeme sami nebo zmeškáme velké rodinné události, jako jsou Vánoce.
Klíčem k péči o své duševní zdraví na cestách je mírné používání sociálních sítí. I když se smazání nebo deaktivace účtů může zdát lákavé, když máte pocit, že se vám doma stýská, přizpůsobení vašich zdrojů, abyste omezili příspěvky vyvolávající FOMO může být lepší volba.
Také byste mohli skryjte aplikace sociálních médií z domovské obrazovky ale povolit upozornění. Tímto způsobem budete stále dostávat zprávy od přátel a rodiny prostřednictvím sociálních médií – bez pokušení nekonečné rolování.
Vaše duševní zdraví je vždy důležité
Zůstat ve spojení, zapisovat si deník a být soběstačný jsou skvělé způsoby, jak se při cestování starat o své duševní zdraví. Zůstat aktivní a snažit se o výživnou stravu na cestách jsou také dobré způsoby, jak podpořit vaši pohodu. Pokud se cítíte na dně nebo jste ve vyjetých kolejích, ujistěte se, že se s žádostí o podporu obraťte na někoho, komu důvěřujete.
