Pravděpodobně víte, že používání telefonu v posteli není zrovna skvělý zvyk. Doomové procházení sociálních sítí, hraní náhodných her a dohánění nesmyslných blábolů online vám neudělá žádnou službu, když se snažíte spát.
Tento zvyk je však ještě nebezpečnější, než se zpočátku zdá. Existuje mnoho studií, které dokazují, jaký vliv má tento zvyk na vaše zdraví a produktivitu. Prozkoumáme několik z těchto důvodů, abyste pochopili, proč je používání telefonu v posteli škodlivé.
Účinky používání telefonu v posteli na zdraví
I když se to zpočátku může zdát jen nepříjemným zvykem, používání telefonu v posteli může negativně ovlivnit vaše zdraví následujícími způsoby.
1. Efekt modrého světla
Modré světlo vyzařované vaším telefonem může poškodit váš spánkový cyklus. A Harvard Health studie ukazuje, že vystavení tomuto modrému světlu pozdě do noci může narušit vrozený cirkadiánní rytmus vašeho těla, takže je pro vás obtížné usnout a zůstat spát. To je důvod, proč někteří lidé
používejte počítačové brýle, abyste se vyhnuli namáhání očí a únavě.2. Úrovně stresu
Bezmyšlenkovité zírání na obsah online může zvýšit úroveň vašeho stresu. Už jste unavení z přetížení informacemi, takže nacpat si do mysli více obsahu, když se snažíte spát, není nejlepší nápad. Zírání na jasnou obrazovku navíc ztěžuje relaxaci. Na druhé straně se díky tomu cítíte ohromeni a úzkostlivě.
3. Nespavost
Příliš časté používání telefonu v posteli může také nepřímo vést k nespavosti. To je v kombinaci s dalšími výše uvedenými efekty. Když modré světlo blokuje vaši produkci melatoninu a jste každou noc ve stresu z nadměrné stimulace, existuje možnost rozvoje nespavosti. To je důvod, proč má mnoho lidí v dnešní době hrozné spánkové plány.
4. Potenciální riziko rakoviny
Starší studie z Národní lékařská knihovna zdůrazňuje korelaci mezi rizikem rakoviny a signály mobilních telefonů. Existují tedy obavy z toho, jak velkému záření jsme vystaveni při používání našich telefonů v blízkosti. Tento výzkum je však trochu rozporuplný, jelikož a Úřad pro kontrolu potravin a léčiv studie říká, že neexistují žádné konzistentní důkazy o takovém riziku. Ale lepší než litovat, ne?
Problémy s produktivitou vyplývající z používání telefonu v posteli
Používání telefonu v posteli není jen rozptýlení; může to také zabít vaši produktivitu. Zde je postup:
1. Nedostatek spánku a nesoustředěnost
Používání telefonu v posteli může vést k nedostatečnému soustředění a soustředění během dne. Je to proto, že nemáte klidný spánek, který potřebujete zůstat produktivní během dne. I když se necítíte unavení, nedostatek kvalitního spánku může stále vést k potížím se soustředěním a celkovému poklesu produktivity.
2. Vliv na duševní zdraví
Další studium na Národní lékařská knihovna ukazuje, že lidé, kteří používají své telefony pozdě v noci, častěji trpí úzkostí a depresí než ti, kteří se před spaním vyhýbají elektronice. Kromě toho je mnoho obsahu online senzační a negativní, což také ovlivňuje vaše duševní zdraví v noci. To přímo snižuje vaši produktivitu na další den.
3. Nedostatek rutiny
Mít produktivní ranní rutina je důležitá, ale je k ničemu, pokud nemáte dostatek spánku. Když používáte telefon v noci, často máte pocit, že čas utíká rychleji. Spíše dříve než později zjistíte, že pokud nebudete spát hned, zítra přijdete pozdě do práce/školy. To narušuje celou vaši rutinu a snižuje produktivitu.
Problémy ve vztazích způsobené používáním telefonu v posteli
Pomineme-li zdravotní a produktivní nevýhody, používání telefonu v posteli může také překvapivě způsobit problémy ve vztazích následujícími způsoby.
1. Iluze zasnoubení
Zatímco procházíte kanálem nebo hrajete hry na telefonu, často svého partnera ignorujete, takže se cítí přehlížený a nedůležitý. Tento pocit zanedbávání může vést k pocitům odporu a dokonce i hněvu, které lze bez odborné pomoci těžko překonat. Nedostatek ohleduplnosti k citům našeho partnera může časem způsobit skutečné škody, pokud se neřeší.
2. Podpora odpojení
Tento jednoduchý akt může časem způsobit výraznější odpojení mezi páry, protože nastoluje očekávání, že spolu nemusíte mluvit ani se zapojovat. Místo abychom diskutovali o problémech nebo problémech přímo s našimi partnery, často zanecháme jednoduchý text. Díky tomu se vy nebo váš partner cítíte odpojeni a je obtížnější vyřešit jakékoli základní problémy.
Alternativy k používání telefonu v posteli
Pojďme prozkoumat některé zdravé alternativy, které mohou nahradit používání telefonu v posteli.
1. Číst knihu
Čtení knihy je jedním z nejlepších způsobů relaxace před spaním. Nejen, že poskytuje únik z reality a umožňuje nám na chvíli vklouznout do jiného světa, ale také pomáhá nám soustředit se na přítomnost a dává našemu mozku čas na odpočinek, aniž by byl stimulován obrazovkami a oznámení.
2. Poslouchejte relaxační hudbu
Zkuste před spaním poslouchat uklidňující hudbu místo obvyklého seznamu skladeb streamovací služby. Existuje spousta seznamů skladeb speciálně navržených pro lidi, kteří si chtějí před spaním odpočinout. Takže si nasaďte sluchátka a odejděte do noci se svými oblíbenými melodiemi.
3. Napište do Deníku
Psaní do deníku je skvělý způsob, jak si vyčistit mysl a zamyslet se nad nadcházejícím dnem. Zapisování myšlenek, které se objeví během dne, vám může pomoci vyčistit je z hlavy, abyste si mohli kvalitně odpočinout, aniž by se tam celou noc proháněli.
Pokud nechcete fyzický deník, můžete vést deník na vašem Macu nebo jiných zařízení. Ujistěte se, že to uděláte hodinu předtím, než plánujete jít spát. Pokud to nakonec uděláte v posteli, pak to ruší účel.
Vyměňte používání telefonu v posteli za něco odpočinkovějšího nebo produktivnějšího
Je snadné pochopit, proč byste mohli chtít používat telefon v posteli. Možná se budete chtít odpoutat od zítřejších povinností, nebo vám možná ten rychlý dopaminový hit z krátkých videí přinese dočasnou radost. Je to pochopitelné, jistě, ale dlouhodobé nevýhody je těžké ignorovat.
Místo toho je lepší odložit telefon, když se chystáte spát. Není to snadné, ale sáhnout po knize nebo nějaké relaxační hudbě vás může zachránit před dopadem na vaši duševní a fyzickou pohodu. Pokud máte problémy se spánkem, možná byste měli vyzkoušet také aplikace pro sledování spánku.
