Někdy je přimět váš mozek ke spolupráci tou nejobtížnější částí sportovního snažení. Vaše svaly jsou připraveny na další sérii nebo další kolo, ale vaše mysl naznačuje, že je čas to úplně vzdát. Zde je několik zdrojů, které vám pomohou rozvíjet mentální odolnost jako sportovce, abyste dosáhli svých cílů cvičení zdravým způsobem.
1. Postarejte se o sebe i mimo trénink
Když příliš málo spíte nebo se cítíte dehydratovaní, je těžké sáhnout hluboko do dalšího cvičení v posilovně. Každý bude mít čas volna, ale je důležité pečovat o své tělo, i když zrovna necvičí.
To by mohlo znamenat pomocí technologie ke kvalitnímu spánku nebo stažením aplikace Waterllama pro sledování hydratace abyste měli jistotu, že přijímáte dostatek tekutin. Udělat si čas na tyto základní potřeby je zásadní, takže používejte jakékoli nástroje, které vám pomohou dostát.
2. Cvičte pozitivní, motivační sebemluvu
Být na sebe zlý není nutný pro rozvoj duševní odolnosti; ve skutečnosti by to mohlo mít opačný účinek. Motivační sebemluva je spojena se zvýšeným výkonem ve sportu, zatímco negativní sebemluva může výkon brzdit. Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Ačkoli někteří sportovci používají negativní sebemluvu jako motivátor výkonu, motivační myšlení může být pro mnoho sportovců efektivnější.
Pokud však nejste zvyklí motivovat se tímto způsobem, možná budete chtít trochu cvičit. Vyzkoušejte aplikaci jako já – Daily Afirmations, abyste se dostali do pozitivnějšího a motivovanějšího rozpoložení mysli. Při nastavení se můžete rozhodnout zaměřit se zejména na pozitivní myšlení. Při používání aplikace si také můžete vybrat příjem zpráv přizpůsobených kondici.
Jakmile se tento typ pozitivního myšlení stane druhou přirozeností, bude snazší se motivovat, až budete mít příště potíže při cvičení. Můžete si dokonce vymyslet osobní mantru, kterou si pro motivaci zopakujete, když potřebujete trochu povzbudit.
Stažení: I am - Daily Afirmations for iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
3. Vyzkoušejte aplikaci pro trénink mozku, abyste posílili svou vůli
Aplikace navržené speciálně tak, aby vám pomohly rozvíjet duševní odolnost, vám mohou pomoci změnit způsob, jakým vnímáte svět (a váš trénink). Praktikování meditace nebo přemýšlení o svých cvičebních návycích každý den na několik minut může vést dlouhou cestu k budování duševní odolnosti, kterou jako sportovec potřebujete.
FitMind
Můžete procvičovat mozek stejným způsobem, jakým trénujete své tělo? Pracujte k většímu soustředění, přítomnosti a účelu s pomocí řady meditačních tréninků aplikace FitMind. Postupujte podle 30denního meditačního programu této aplikace a získejte praktický způsob, jak se dozvědět o praxi. Rychle se dozvíte více o vědě a výzkumu za meditací, když použijete její základní techniky.
Každodenní výzvy vás vyzývají k integraci meditačních praktik do vašeho každodenního života a a Statistiky zobrazení vám pomůže sledovat pokrok. Časem budete schopni přistupovat ke svému tréninku s větším smyslem pro soustředění a energii.
Stažení: FitMind pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Mistrovská mysl
S hrou Champion's Mind můžete poslouchat moduly, které vám pomohou překonat duševní bloky a rozptýlení a zlepšit se jako sportovec. Tato aplikace, kterou vytvořil Dr. Jim Afremow, sportovní psycholog, vám pomůže vyniknout v mentální stránce tréninku. Je to praktický způsob, jak zlepšit svůj pohled na trénink během několika minut každý den.
Každý modul obsahuje řadu motivujících zvukových nahrávek zaměřených na témata, jako je duševní odolnost, odhodlání a prosperita pod tlakem. Můžete je poslouchat v libovolném pořadí a dokonce si dělat poznámky, abyste si prohlédli nápady, které k vám promlouvají.
Mezitím se ozvala sekce Deníky vás zve k práci na vizualizacích, afirmacích, dechových cvičeních a cvičeních všímavosti. Celkově aplikace Champion's Mind poskytuje celou řadu zdrojů a nástrojů pro sportovce, kteří chtějí pracovat na mentální stránce tréninku.
Stažení: Mistrovská mysl pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Karty sportovců
Vyberte si karty z virtuálního balíčku, který vás povzbudí k zamyšlení nad vašimi tréninkovými a atletickými cíli. Je to jednoduchý způsob, jak přemýšlet o své cvičební rutině a najít motivační důvody, proč v ní pokračovat.
Kromě karet obsahuje aplikace také cvičný deník, do kterého si můžete zaznamenávat poznámky o vašich úspěších a oblastech, které je třeba zlepšit z každého dne. A konečně část pro trénink koncentrace vás vyzývá, abyste klepali na po sobě jdoucí čísla ve hře na čas.
Stažení: Karty sportovce pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
4. Cvičte dýchání, abyste se psychicky připravili na soutěž
Vyzkoušejte nějaké aplikace pro dechová cvičení pracovat s uklidňující silou svého dechu. Aplikace Breathwrk například obsahuje celou sekci pro sportovce s dechovými cvičeními, která se zaměřují na budování vytrvalosti, dobíjení po tréninku a práci na kapacitě plic.
Dechová cvičení vám také mohou pomoci soustředit se během zahřívání nebo se zbavit stresu během ochlazení. Jsou to užitečné nástroje pro každého sportovce, ale často méně diskutované než pěnové válce, ledové lázně a další formy fyzického zotavení.
5. Stanovte si konkrétní, dosažitelné tréninkové cíle
Jak se v průběhu času držíte fitness plánů? Vytváření SMART fitness cíle– ty, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, dosažitelné a časově omezené – vám pomohou nastavit přiměřená očekávání pro váš cvičební režim. Je to běžná praxe produktivity, která dokáže zázraky i při školení.
Postupem času se můžete spokojit s cíli, které jsou náročné a motivující, ale přesto dosažitelné s vynaložením zdravého úsilí. Zvažte chat s trenérem, trenérem nebo jiným fitness profesionálem, který vám poradí, jak stanovit cíle, které berou v úvahu vaši kondici.
6. Použijte aplikaci odměňující návyky, abyste se drželi svého tréninku
Místo toho, abyste své tréninky nechali náhodě, vytvořte si z nich zvyk. Trénujte se, abyste si vytvořili trvalé cvičební rutiny bezplatné aplikace pro budování návyků.
Udělejte z tohoto procesu hru tím, že budete udržovat sérii cvičení, nebo se předem rozhodněte, že si dáte odměnu za to, že je budete dodržovat. Když je za vaše úsilí pozitivní odměna, je snazší udržet rutinu.
Trénujte svůj mozek, abyste mohli cvičit lépe
Pro mnoho lidí je překonání mentálních bloků a negativních myšlenek obrovskou součástí dosažení vašich cílů pro cvičení. Použitím pozitivního posilování, meditačních technik a lekcí od sportovních profesionálů je však možné v průběhu času zlepšit vaši duševní odolnost jako sportovce. Pohrajte si s různými možnostmi, abyste našli techniku tréninku mozku, která vám vyhovuje.