Kreslení, malování, hraní hudby a psaní, to vše jsou příjemné kreativní zábavy, při kterých se můžeme cítit dobře. Kreativita však dokáže více než jen zvednout naši náladu, protože mnoho studií ukazuje, že zapojení do kreativních činností může také podpořit a zlepšit naše duševní zdraví.
V tomto článku vysvětlíme, jak mohou kreativní aktivity posílit vaše duševní zdraví, a prozkoumáme aplikace, které vám mohou pomoci využít vaši kreativitu.
Jak může kreativita posílit vaše zdraví: Věda
Kreativita může být prospěšná pro naši duševní i fyzickou pohodu Lékařské zprávy dnes. Činnosti jako umění, psaní, tanec a hraní hudby mohou pomoci se sebevyjádřením, vypořádat se s traumaty, zvládat negativní emoce, zmírnit úzkost a dokonce podpořit náš imunitní systém.
Praktiky, jako je referenční umění a muzikoterapie (metody neverbální terapie), jsou také účinné při léčbě traumatu, úzkosti a poruch nálady, abychom jmenovali jen několik výhod.
Pokud se chcete věnovat novému kreativnímu koníčku nebo se dozvědět, jak vaše současná zábava prospívá vaší pohodě, pak tyto aktivity a kreativní aplikace mohou být přesně to, co hledáte. Díky našemu úžasnému světu technologií si můžete užít následující kreativní aktivity kdekoli na svém telefonu, tabletu nebo počítači.
1. Zbarvení
Existuje důvod, proč se trend omalovánek pro dospělé tak úspěšně rozjel. Barvení je uklidňující aktivita, která může pomoci vašemu mozku a tělu uvolnit se a navodit podobný stav jako meditace v tom, že omezuje uhánějící myšlenky neklidné mysli.
Najdete toho spoustu skvělé aplikace pro omalovánky pro Android, ale jednou z nejlepších pro podporu vašeho duševního zdraví je terapie barvami. Color Therapy, která je zdarma pro iOS, umožňuje uživatelům malovat podle čísel nebo vybarvovat obrázky při poslechu relaxačního seznamu skladeb v jukeboxu. Je to také sociální aplikace, což znamená, že můžete sledovat a spojovat se s ostatními umělci a také se účastnit výzev v oblasti vybarvování.
Stažení: Barevná terapie pro iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
2. Výkres
Studie z roku 2010 zveřejněná dne PubMed Central našli jasné indicie, že provozování uměleckých aktivit má výrazně pozitivní účinky na naše zdraví. Umění nám dává způsob, jak vyjádřit sebe sama nebo věci, které se nám mohou zdát příliš těžké vyjádřit slovy.
Kreslení může také pomoci zmírnit stres, podpořit naši kreativitu a pozvednout naši sebeúctu, což z něj dělá skvělou kreativní zábavu pro naši duševní pohodu. Ať už chcete prozkoumat webové stránky, které vás naučí dobře kreslit nebo jednoduše vezměte blok a tužku a začněte kreslit, kreslení může podpořit a zlepšit vaše duševní zdraví.
Sketchbook je expresivní aplikace pro kreslení, která je přístupná všem schopnostem. Je široce dostupný na počítačích, mobilech a tabletech. Bezplatná verze aplikace Sketchbook (dostupná pro Android i iOS) toho nabízí spoustu styly tužek, per a tahů štětcem a je dostatečně snadné jej používat pouhým prstem – bez stylusu nutné.
Stažení: Náčrtník pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
3. Kreativní psaní
Kreativní psaní není jen pro publikované autory; je pro každého, kdo hledá expresivní způsob péče o své duševní zdraví. Studie z Asociace pro psychologickou vědu vysvětluje, že když lidé píší o emocionálních zážitcích, může to významně zlepšit jejich fyzické a duševní zdraví a může to být použito ke zpracování traumatu.
Kreativní psaní vám může nejen pomoci vyjádřit své myšlenky a pocity, ale může také zvýšit vaše sebevědomí a náladu. Vytvořením fiktivního světa nebo postav můžete prozkoumat témata nebo pocity, které mohou být náročné, nebo můžete jednoduše najít zábavný způsob, jak se vyjádřit.
Zahájení nebo udržení psacího návyku však může být složité, k čemuž často může dojít kvůli nedostatku inspirace. Psaní by navíc nemělo být izolovanou disciplínou – jde ruku v ruce se čtením. Čím více budete číst, tím více inspirace získáte spolu s pochopením toho, co dělá dobrý příběh.
Wattpad je bezplatná platforma pro vyprávění příběhů, která kombinuje psaní a čtení na jednom místě. Je to skvělé místo pro testování nových nápadů, zápletek a postav a spojení s dalšími podobně smýšlejícími spisovateli.
Stažení: Wattpad pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
4. Hra na nástroj
Studie z Univerzita St. John Fisher odhaluje, že hra na hudební nástroj může pomoci posílit spojení a koordinaci mezi levou stranou (motorické funkce) a pravou stranou (kreativita) mozku. To znamená, že hra na nástroj může podpořit vyvíjející se mozek dětí, ale také zlepšit kognitivní schopnosti v jakémkoli věku.
Kromě toho je muzikoterapie klinickou praxí založenou na důkazech, která využívá hudební intervence, aby pomohla jednotlivcům dosáhnout jejich specifických cílů v terapii. Techniky používané certifikovanými profesionály mohou mimo jiné zahrnovat zvládání stresu, zlepšenou komunikaci, lepší paměť a zmírnění bolesti.
Nástroje mohou být drahé, ale naštěstí existují hudební dovednosti, které se můžete naučit online zdarma, s nástrojem nebo bez něj. Naučit se například beatbox je zábavný způsob, jak se naučit používat svůj hlas k napodobování zvuků bubnů.
Pokud byste si chtěli pořídit nový nástroj, zkuste Yousician. Můžete se naučit hrát na kytaru, baskytaru, klavír, ukulele nebo zpěv pomocí videoprůvodců krok za krokem navržených učiteli hudby. Je to tak blízko, aby to učil skutečný učitel, a aplikace může poskytnout zpětnou vazbu o vašem výkonu tím, že zaznamená vaši hru.
Stažení: Yousician pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
5. Tanec
Stejně jako u mnoha jiných kreativních činností je tanec vynikajícím způsobem sebevyjádření a zlepšení nálady. Může zvýšit vaše sebevědomí, uvolnit endorfiny, snížit stres, zvýšit vaši sebedůvěru a zlepšit kognitivní funkce.
Tanec ve skupině nebo s partnerem vám také může pomoci navázat spojení a získat pocit sounáležitosti. Pokud se ale stydíte, je snadné si užít tanec v soukromí svého domova. Můžete zkusit a zábavná online taneční třída, hrajte taneční hry na své oblíbené konzoli nebo vyzkoušejte taneční aplikaci.
Pokud chcete tančit pro zábavu bez jakéhokoli tlaku, pak je Just Dance Now ideální. Je to populární rytmická hra, která nabízí rozsáhlou knihovnu skladeb s různými obtížnostmi choreografie, aby vyhovovala všem úrovním. Zdarma pro Android a iOS, je to skvělý způsob, jak tančit, jako by se nikdo nedíval.
Stažení: Jen teď tancuj pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Pečujte o své duševní zdraví prostřednictvím kreativity
Být kreativní není nutně o tom, co vytvoříte; jde také o to, jak se cítíte, když se účastníte těchto aktivit. Pokud se chcete o své duševní zdraví starat prostřednictvím kreativních činností, ale nevíte, kde začít, zkuste prozkoumat výše uvedené nápady. Dejte si čas a prostor, abyste našli a užili si kreativitu, aniž byste museli něco odsuzovat nebo tlačit.