Začíná vaše nadšení z vašich ambiciózních novoročních zdravotních a fitness předsevzetí opadat? Na konci ledna se mnoho lidí vrátilo do starých rutin a ztratilo motivaci, kterou potřebují, aby si udrželi své fitness cíle.
Pokud jste v této pozici, zábavná – a velmi krátká – fitness výzva může být perfektním způsobem, jak obnovit své soustředění a osvěžit motivaci. Tyto sedmidenní fitness výzvy jsou skvělé, aby vás udržely v pohybu, kdykoli začnete mít pocit, že vaším cílem zůstat fit a zdravý je potápění z nosu.
Mady Morrison je certifikovaná učitelka jógy, ale její kanál YouTube se zaměřuje také na obsah týkající se fitness a životního stylu. Sedmidenní fitness výzva Mady je perfektní, pokud chcete procvičit celé tělo, ale nemáte více než 30 minut času.
Výzva začíná půlhodinovým tréninkem celého těla, zatímco následující sezení se zaměřují na různé části vašeho těla, včetně nohou, břicha, paží a zad. Poslední den je 15minutové protažení celého těla, které působí jako a
zábavná možnost aktivní obnovy. Kromě toho jsou lekce ideální, pokud dáváte přednost tichému cvičení namísto neustálého mluvení.Záře je pozitivní mentální, fyzická nebo emocionální transformace. 7denní výzva Heather Robertsonové Glow Up Challenge je skvělý začátek, pokud se chcete pozitivně transformovat. Stejně jako Madyina výzva, většina Heatheriných lekcí neobsahuje žádné mluvení, ale její cíle se zaměřují na lidi, kteří jsou na pokročilejší úrovni fitness.
Tuto sedmidenní výzvu může samozřejmě vyzkoušet každý, ale připravte se na to, že se pořádně zapotíte. Všechny zahrnuté tréninky jsou spíše na delší stranu, přičemž nejkratší má délku 38 minut. Proto je tato výzva vhodnější pro ty, kteří rádi cvičí delší dobu.
To, že jste nastávající maminka, neznamená, že nemůžete zkusit cvičební výzvu a zůstat aktivní během těhotenství. Ve skutečnosti je cvičení v těhotenství něco, co můžete udělat pro své zdraví a zdraví svého dítěte. Tato výzva od Těhotenské a poporodní TV vám může pomoci cítit se silnější a energičtější a zbavit se nepříjemných bolestí.
Pěkná věc na této výzvě je rozmanitost. V žádném případě se nebudete nudit se všemi různými typy cvičení, které jsou součástí. Například třetí den budete dělat zpocené kardio cvičení, zatímco šestý den budete dělat prenatální pilates.
Cvičební lekce Growingannanas jsou dobře známé tím, že jsou velmi intenzivní a zalévají vás potem. Takže pokud chcete skočit hlavou napřed zpět do cvičební rutiny, můžete vyzkoušet její 7-Day Killer HIIT Challenge. Výzva se skládá ze tří dnů kardio HIIT a čtyř dnů silových tréninků, které se zaměřují na vaše břicho, nohy, horní část těla a kořist.
Délka každého tréninku se pohybuje od 20 minut až po dlouhých 45 minut v poslední den. Dvě z výhod těchto cvičebních lekcí jsou vždy zahrnuté zahřívací a ochlazovací segmenty. Navíc vás živá hudba skvěle motivuje.
Jóga je dobře známá pro některé úžasné výhody, jako je úleva od stresu, zlepšená flexibilita a lepší uvědomění mysli a těla. Chcete-li plně využít výhod jógy, týdenní jógová výzva je nutností. Zvláště pokud dáváte přednost cvičení jógy místo upocené lekce zaměřené na kardio, jako je tomu ve výše zmíněných výzvách.
Tim je ostřílený učitel Vinyasa jógy a jeho výzva pro celkovou jógu má za cíl posílit a protáhnout vaše tělo. Nebojte se, pokud jste v józe nováčci – lekce jsou perfektně vedené s jemným vedením z tohoto videa. Navíc, pokud chcete, sezení jsou perfektní naučit se základy jógy.
Mnoho lidí – zejména žen – má společný problém s nadbytečným tukem na pažích. Pokud tedy chcete zacílit na konkrétní oblast svého těla, jako jsou paže, vyzkoušejte 7denní výzvu MrLondon. Tato výzva se soustředí na horní část těla a paže, přičemž 20minutová lekce prvního dne je zaměřena na odstranění tuku na zádech a vyboulení podprsenky.
Zatímco většina lekcí využívá pouze vaši tělesnou váhu, některé vyžadují základní cvičební vybavení, jako jsou činky a odporové gumy. Pro živější a energičtější tréninky se určitě podívejte YouTube kanál MrLondon. Jeho kanál obsahuje spoustu dalších výzev, včetně měsíční fitness výzvy.
CultfitOfficial je fitness hnutí s obrovskou škálou lekcí od Hatha a Vinyasa jógy až po domácí cvičení celého těla a kardio HIIT cvičení. Jejich kanál obsahuje spoustu výzev, včetně 7denní výzvy spalování tuků, jejímž cílem je pomoci vám shodit nadbytečná kila z dovolené.
Výzvu vede trenér Rahul, který vás provede každou cvičební třídou a zajistí, že každý pohyb provedete správně. Nejlepší na tom je, že žádný z denních tréninků není delší než 30 minut, díky čemuž je vhodné dělat ve vašem obývacím pokoji v rušném dni.
Vyzkoušejte tuto sedmidenní výzvu a zacvičte si po boku fitness celebrity a certifikovaného osobního trenéra Jordana Yeoha. Výzva začíná krátce a sladce prvního dne rychlým sedmiminutovým cvičením. Druhý den přechází na 14minutové cvičení. Jak dny postupují, mění se i sedmiminutová kola.
Každý den se lekce prodlužují a zintenzivňují a sedmý den končí intenzivním 49minutovým tréninkem. Naštěstí po většinu hodiny hraje veselá hudba, která vás udrží v chodu. Navíc jsou tato cvičení zaměřena pouze na tělesnou hmotnost, takže není potřeba žádné luxusní cvičební zařízení. Navíc, pokud vám některé pohyby připadají obtížné, Jordan poskytuje úpravy.
Týdenní výzvy, jak znovu nastartovat své fitness cíle ve vysoké výbavě
Sedmidenní fitness výzva může znamenat obrovský rozdíl, když se začnete cítit líní nebo ztratíte motivaci, kterou jste měli, když jste si poprvé dávali novoroční předsevzetí. Týdenní výzva je dostatečně krátká, aby byla zcela dosažitelná, ale ne příliš dlouhá, abyste se cítili ohromeni.
Ve skutečnosti jsou všechny tyto sedmidenní fitness výzvy proveditelné, ať už cvičíte pravidelně nebo jen zřídka. Nevzdávejte se tedy svých cílů – popadněte podložku na cvičení a hýbejte se!