I ve dnech, kdy jste unavení nebo prostě nemáte náladu, vám může zůstat aktivní pomoci cítit se lépe. Tato cvičení s nízkou intenzitou mohou pomoci.
Když se cítíte špatně, je pravděpodobné, že to poslední, na co myslíte, funguje. Provádění zábavné fyzické aktivity však může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit mnohem lépe, a dokonce může bojovat s pocity smutku. Ve skutečnosti může cvičení zvýšit množství chemikálií ve vašem mozku, o kterých je známo, že se cítíte šťastnější.
Ale když se cítíte na dně, možná nemáte motivaci nebo energii, abyste se zavázali k něčemu, jako je intenzivní jízda na kole nebo extrémní vzpírání. Místo toho vyzkoušejte tato lehká cvičení, která vám mohou zlepšit náladu a zároveň vám pomohou zůstat fit.
1. Stretch Z Postele S Pamela Reif
Pokud se probudíte a máte pocit, že je to jen jeden z těch dnů, kdy bude těžké vstát z postele, zkuste to rychle strečink od Pamely Reif na YouTube. K tomuto cvičení nemusíte opustit postel ani se svlékat z pyžama. Navíc to trvá jen šest minut!
Takže když se cítíte nízko, stále si můžete užívat pohodlí své postele a zároveň jemně procvičovat své tělo, včetně zad, nohou a paží. Pokud chcete vyzkoušet nějaké další krátké, ale účinné tréninky, můžete se podívat Pamelin kanál YouTube nebo mobilní aplikace.
2. Dělejte lehký jogging s Runnou
Lehké běhání je jemné cvičení, které může nabídnout příjemnou vzpruhu, když se cítíte na dně. Runna je mobilní aplikace, která nabízí běžecký trénink, koučování a podpůrnou komunitu. Chcete-li začít, můžete použít Runna k vytvoření personalizovaného plánu, který vám nejlépe vyhovuje.
Jaký je váš běžecký cíl a jaká je vaše běžecká úroveň? To jsou dva aspekty, které musíte zvážit při výběru plánu. Nedělejte si starosti, pokud nejste spokojeni se svým původním plánem; máte možnost svůj plán kdykoli upravit nebo změnit uspořádání. Na druhou stranu, můžete dokonce začít nový plán nebo nastavit Runna silový trénink, pokud chcete zvýšit své svalové přírůstky.
Stažení: Běžet pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Vyzkoušejte Yang Tai Chi pro začátečníky
Stejně jako jóga je tai chi pomalé a mírné cvičení, které může pomoci zmírnit blues. Pokud se chcete naučit tchaj-ťi krok za krokem od jednoho z nejlepších bojových umění, mistra Yanga, vyzkoušejte mobilní aplikaci Yang Tai Chi pro začátečníky. Je skutečně jedním z nejlepších aplikace pro výuku tai chi protože udržuje vše přímočaré a nekomplikované.
Aplikace obsahuje snadno sledovatelná videa ke stažení vedená mistrem Yangem, která vám ukáží všechny důležité pohyby tai chi. Případně existuje a Kanál YouTube Publication Center YMAA a různé kurzy Udemy, pokud se chcete od mistra Yanga dozvědět více.
Stažení: Yang Tai Chi pro začátečníky pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
4. Udělejte si online taneční kurz se STEEZY
Cítíte se na dně? Věděli jste, že tanec může snížit příznaky deprese, stresu a úzkosti, podle an článek z Komplementární terapie v klinické praxi? Ať už máte rádi salsu, balet, jazz nebo K-pop, můžete si protančit cestu k lepší náladě pomocí Online platforma STEEZY.
Až budete připraveni na pořádnou relaci, vyberte si svůj platební plán a poté si vyberte z více než 1 500 online kurzů. Můžete snadno procházet videa podle své oblíbené taneční kategorie nebo instruktora. Skvělé na STEEZY je to, že je zcela vhodný pro začátečníky. Proto nabízí skvělé funkce pro každou třídu, jako je smyčka, zobrazení přepínačů, zrcadlení videa a ovládání rychlosti.
5. Naučte se jemnou řízenou meditaci od Michaela Sealeyho
Zatímco meditace není zrovna fyzické cvičení, lze ji považovat za způsob, jak zlepšit svou duševní kondici a zároveň zlepšit náladu. Přidání nějaké meditace před a po pravidelném tréninku může mít výhody, jako je méně stresu a emočního přetížení.
YouTube kanál Michaela Sealeyho je plná fantastických řízených meditací, hluboké spánkové hypnózy, spánkových meditačních sezení a mnoha dalších. Michael vypráví všechna sezení sám, přičemž některé obsahují uklidňující hudbu a zvuky a jiné jsou pouze hlasové.
Vyzkoušejte některé z jeho starších oblíbených řízených meditačních sezení na YouTube, jako např Řízená ranní meditace pro pozitivní energii a Řízená meditace pro odpoutání se od přemýšlení.
6. Procvičte si jógové pozice
Podle an článek z The Journal of Alternative and Complementary Medicinejóga vám může zlepšit náladu více než chůze. Takže když chcete bojovat se smutkem, jóga je skvělá volba. Zvažte stažení jednoduché jógové mobilní aplikace, jako je Yoga Poses, abyste získali přístup k mnoha lekcím jógy.
U každé jógové praxe můžete upravit dobu trvání, obtížnost a možnosti zvuku. To znamená, že si můžete přizpůsobit třídy podle svých představ. Můžete například změnit rychlou 10minutovou lekci na delší 60minutovou lekci nebo si vybrat mezi šesti úrovněmi obtížnosti. Kromě toho existuje dokonce i speciální cvičení jógy pro zlepšení nálady s názvem Happiness Boost.
Stažení: Jógové pozice pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Procházka venku nebo uvnitř s Walkmeterem a BitGym
Stejně jako běhání je chůze efektivní metodou cvičení, která vás zvedne, když se cítíte nízko. Nevyžaduje žádné dovednosti ani vybavení, zvláště pokud chodíte venku. Pomocí Walkmeteru můžete sledovat své pěší trasy v reálném čase. Poté můžete pomocí aplikace zobrazit celkovou dobu chůze, vzdálenost, tempo a spálené kalorie.
Pokud dáváte přednost procházkám uvnitř, můžete použít zábavnou mobilní aplikaci, jako je BitGym. BitGym vám umožní prozkoumat svět ze svého běžeckého pásu, ať už se chcete vydat na pěší túru přes Švýcarské Alpy nebo se vydat na výlet po Evropě. Stačí jej připojit k přední kameře nebo senzoru a můžete se hýbat. Při chůzi budete v aplikaci také virtuálně postupovat podle svého vlastního tempa.
Stažení: Walkmetr pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Stažení: BitGym pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Cvičení vždy udělejte jako prioritu, když se cítíte špatně
Může být tak těžké dělat pravidelné cvičení, když se cítíte na dně. Možná nemáte mnoho energie a motivace, proto je nejlepší zvolit aktivitu, která není příliš drsná, a místo toho jít na něco mírného.
Je nezbytné, abyste dělali nějakou formu cvičení, protože to může změnit vaši špatnou náladu na pozitivní. Od jógy a tai chi až po uklidňující procházku po okolí, vyzkoušejte tyto jemné cvičení, pokud se cítíte modře.