Většina fitness aplikací se zaměřuje na spalování kalorií, hubnutí a další estetické tělesné cíle. Ačkoli tyto motivace mohou někomu vyhovovat, u jiných mohou povzbudit toxické myšlení.
Existují způsoby, jak si můžete užít cvičení, aniž byste se cítili pod tlakem, abyste zhubnuli; fitness aplikace se vyvíjejí tak, aby do svých programů zahrnovaly funkce pro duševní pohodu a zároveň omezovaly potenciálně škodlivé zaměření na tělesný vzhled. To je skvělá zpráva, pokud chcete zlepšit svou kondici a zároveň chránit své duševní zdraví.
Zapomeňte na váhy a ztraťte měřicí pásku – zde jsou čtyři fitness aplikace, které můžete použít a které také upřednostňují vaše duševní zdraví.
1. Jsme schopni
Vytvořeno body image a fitness trenérem, Adriana Blancová, We Are Capable je fitness aplikace, jejímž cílem je pomoci uživatelům vytvořit soucitnější vztah ke cvičení. Aplikace byla navržena pro každého, kdo mohl zažít ošemetný vztah ke cvičení, jídlu nebo svému tělu a chce si užívat fitness duševně zdravým způsobem.
Základy aplikace We Are Capable se soustředí na zlepšení vašeho vztahu ke cvičení vedle silového tréninku. Je ideální, pokud jste již vyzkoušeli silový trénink a chcete přidat strukturu do svého tréninku a zároveň upřednostnit své duševní zdraví. (Můžete se také naučit jak dělat efektivní silový trénink s aplikacemi kalisteniky).
We Are Capable vám může pomoci pečovat o vaše duševní zdraví ve fitness centru následujícími způsoby:
- Cvičte bez sebekritiky. We Are Capable se vyhýbá jakémukoli jazyku, který by se mohl zaměřovat na estetické výsledky cvičení a stravy, což z něj dělá bezpečný prostor pro každého, kdo se potýká s neuspořádaným stravováním nebo negativním vnímáním těla minulost.
- Zaměřte se na zlepšení fyzických schopností, ne na estetiku. Cvičení We Are Capable jsou navržena tak, aby vám pomohla zlepšit vaše fyzické schopnosti a sílu, spíše než dosáhnout konkrétního estetického cíle.
- Procvičujte si soucit se sebou samým. Hlavním cílem aplikace je pomoci uživatelům rozvíjet sebesoucit prostřednictvím přístupných cvičení.
Pokud chcete neutralizovat nezdravý vztah ke cvičení a přijímat řízená silová cvičení a měsíční programy, je to aplikace pro vás.
Stažení: Jsme schopni Android | iOS (K dispozici je bezplatná, předplatná nebo prémiová verze)
2. Naživo od Whitney Simmons
Vytvořil ambasador Gymshark a obhájce duševního zdraví Whitney Simmonsová, Alive je aplikace pro fitness i wellness. Je zaměřena na ženy, které chtějí „mentálně i fyzicky formovat ty nejlepší verze sebe sama“. If Alive je jedním z nich cvičební aplikace, které jste viděli inzerované na Instagramu a přemýšleli jste, zda to stojí za stažení, budete rádi, když uslyšíte, že ano.
Ačkoli je Whitney Simmons známá především jako fitness influencerka, otevřeně a často mluvila o svých bojích s depresí a duševním zdravím. Její mantra „je krásný den být naživu“ je páteří aplikace Alive.
Můžete si vybrat ze dvou hlavních cvičebních programů: Alive at Home (silový trénink pro doma) a Alive Inside (HIIT cvičení). Kromě 12 různých cvičebních programů a 100 cvičení, ze kterých si můžete vybrat – všechny mají video ukázky—Alive také nabízí uživatelům možnost upřednostnit své duševní zdraví pomocí následujících funkce:
- Vedení deníku. Alive nabízí funkci deníku, kde si můžete zaznamenat svůj pokrok a také to, jak se cítíte. Psaní deníku je osvědčený způsob, jak podpořit vaše duševní zdraví a může vám pomoci zvládat úzkost, snížit stres a vyrovnat se s obtížnými pocity.
- Výzvy pro kondici a pohodu. Pokud se přihlásíte ke sledování výzvy, budete vyzváni, abyste se zaměřili na své duševní zdraví a také na svou kondici. Kromě každodenního cvičení budete dostávat podněty pro pohodu, které se zaměřují na vděčnost, jako je čas věnovat se třem věcem, za které jste v tu chvíli nejvděčnější.
- Připojte se ke komunitě. The Alive od Whitney Facebook Group komunita sdružuje uživatele aplikace, což vám může pomoci získat velmi důležitý pocit sounáležitosti.
Aplikace Alive je ideální, pokud hledáte různé strukturované cvičební plány spolu s připomenutími, abyste pravidelně kontrolovali své duševní zdraví.
Stažení: Alive od Whitney Simmons pro Android | iOS (K dispozici je bezplatná, předplatná nebo prémiová verze)
3. Dej mi sílu
Give Me Strength si klade za cíl poskytnout uživatelům bezpečný nástroj pro zlepšení jejich kondice a zároveň podporující jejich pohodu. Vytvořil osobní trenér a blogger Alice žije, tato fitness aplikace vás vybízí k tomu, abyste se dozvěděli více o tréninku, výživě, regeneraci a dalších wellness aspektech vaší fitness cesty.
Můžete si vybrat mezi cvičením doma a v posilovně, nastavit úroveň svých zkušeností (začátečník, středně pokročilý nebo pokročilý) a vybrat si cíl cvičení, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Give Me Strength vám pomůže upřednostnit vaši duševní pohodu prostřednictvím následujících funkcí:
- Výběr cvičebních programů. Pokud chcete zlepšit svou kondici bez estetických cílů (tj. vyhnout se „ztrátě tuku“), pak je program Energize vaší nejlepší volbou. To se zaměřuje na zvýšení vaší energie a zlepšení vaší flexibility. Existuje také předporodní/poporodní program na posílení vašeho těla jako čerstvé nebo nastávající maminky.
- Vyhněte se sledování tělesných měření. Aplikace vám umožňuje sledovat vaši váhu, tělesné míry a makra jídla. Těm se lze zcela vyhnout, pokud se nechcete soustředit na estetické změny. Jednoduše klepněte Raději nesledovat během nastavování pro vypnutí této funkce.
- Vzdělávejte se, abyste se cítili zmocněni. Give Me Strength obsahuje vzdělávací články o zdravotních tématech a také výživné recepty, které můžete vyzkoušet. Naučit se, jak zlepšit své celkové zdraví, může zvýšit vaše sebevědomí a dát vám pocit posílení.
Stojí za zmínku, že i když nemůžete přeskočit zadání své hmotnosti během nastavování, můžete zadat libovolnou hodnotu, abyste obešli všechny spouštěče (například zadáním 1 kg, jak funguje vaše váha). Zadání náhodného čísla pro vaši váhu neovlivní váš zážitek z používání aplikace, ale může chránit vaše duševní zdraví.
Výživné a „neomezující“ recepty najdete pod Výživa kartu a sledujte svůj menstruační cyklus, abyste dále podpořili své fitness zkušenosti s aplikací Give Me Strength.
Stažení: Dej mi sílu Android | iOS (Zdarma, nabízí nákupy v aplikaci)
4. Feel Better od Deliciously Ella
Proslavila se svým wellness blogem Lahodná EllaElla Mills má také aplikaci, která kombinuje zdravé recepty s více než 300 domácími cvičeními spolu s řadou funkcí pro duševní pohodu.
Spíše než se zaměřovat na úbytek hmotnosti nebo image těla, Feel Better je o zlepšení toho, jak se cítíte prostřednictvím cvičení, výživných receptů a všímavosti. Aplikace vás vybízí, abyste upřednostnili své duševní zdraví několika způsoby:
- Snížit stres. Funkce všímavosti (včetně meditace a dechových cvičení) vám mohou pomoci uvolnit se, cítit se klidněji a snížit stres.
- Cítit se více pod kontrolou. Jednoduché a snadno sledovatelné jídelní plány a recepty uvedené v aplikaci jsou založeny na celých potravinách. Poskytují zdravý a dostupný způsob, jak zlepšit svou stravu, což může pomoci zlepšit vaše sebevědomí a pocit kontroly nad stravou.
- Spojte se s ostatními. Feel Better obsahuje komunitní funkci, kde se můžete spojit s ostatními uživateli a cítit sounáležitost.
- Zvyšte svou motivaci. Domácí tréninky uvedené v aplikaci lze snadno sledovat a lze je provádět v soukromí vašeho domova.
Kromě sledování cvičebních programů od jógy a pilates po barre a kardio se můžete přihlásit do wellness plánů. Tyto programy zahrnují nutričně vyvážený jídelní plán, denní pohybové kurzy, každodenní praktiky všímavosti a relaxační zvuky spánku, které poskytují všestrannou podporu pro vaše duševní zdraví.
Stažení: Cítit se lépe Android | iOS (K dispozici je bezplatná, předplatná nebo prémiová verze)
Můžete zlepšit svou kondici a pečovat o své duševní zdraví
Péče o své duševní zdraví a kondici nejsou nezávislé postupy – můžete se zaměřit na podporu obojího současně. Dobrá duševní pohoda je zásadní pro vaše fyzické zdraví, stejně jako vaši produktivitu, emoce a celkovou kvalitu života. Pomocí jedné z výše uvedených fitness aplikací můžete zlepšit své fyzické i duševní zdraví současně.