Probudit se s pocitem přetížení není příjemný stav. Může přidat zbytečný stres do vašeho rána a zanechat ve vás pocit úzkosti po celý zbytek dne. Naštěstí existují návyky, které si můžete vytvořit, abyste se hned po ránu nedostali do špatného stavu.
Kromě praktického využití může být technologie klíčovým zdrojem viny za to, že se probouzíte s pocitem přetížení. Tyto tipy vám pomohou zvládnout váš vztah k technologii, kterou vlastníte, abyste se každé ráno probudili s klidnou myslí a žili v míru.
1. První hodinu dne nekontrolujte e-maily
Existuje jedna věc, kterou mnoho lidí dělá hned po probuzení: kontroluje e-maily. V mnoha případech to však k cenné denní době přidává zbytečný zdroj úzkosti.
Začít den s pocitem kontroly je skvělý způsob, jak zlepšit svou pohodu a zvýšit sebevědomí. Mnoho e-mailů se však skládá z věcí, které jsou mimo vaši kontrolu nebo vyvolávají obavy. Často se také týkají úkolů, které vypadají, že vyžadují naléhavou pomoc (i když ne), což může značně narušit váš ranní tok.
Strávit první hodinu dne bez kontroly e-mailů je jednoduché řešení, jak vytvořit produktivnější a účelnější ráno. Připravte se na úspěch po zbytek dne tím, že zabráníte zahlcení e-maily. Můžete také zvážit nastavení režimu Nerušit pomoci s tím.
2. Přepněte svůj digitální kalendář na papírový diář
Kontrolovat svůj plán ráno je skvělý způsob, jak dostat mysl na nový den. Když si ale necháte kalendář v telefonu nebo notebooku, snadno se vystavíte dalším rušivým vlivům, které číhají na vašem zařízení. Ať už se jedná o nákupní aplikace, sociální média nebo bezduché zábavné aplikace, všechny tyto aplikace mají potenciál odříznout vás od klíčových denních priorit.
Přepnutím digitálního kalendáře na papírový získáte prostor bez technologií, kde můžete bez rozptylování hodnotit priority svého dne. A mnoho studií, včetně jedné z Tokijská univerzita, ukažte zvýšení výkonu mozku, kterého dosáhnete zapisováním věcí. S tímto jednoduchým přechodem z obrazovky na papír je pravděpodobnější, že se váš rozvrh dodrží.
3. Použijte analogový budík
Někdy použití funkce, jako je režim Nerušit, nestačí k tomu, abyste zabránili pokušení být online hned ráno. Když se nespoléháte na to, že se váš telefon probudí, nemusí to být první věc, které se ráno dotknete. To může pomoci zabránit tomu, aby všechny starosti a rozptýlení, které by se mohly skrývat za touto obrazovkou, narušovaly vaši ranní rutinu.
Jedním z běžných zdrojů přetížení je například nahromadění push notifikací, které celou noc čekaly na pozornost. Ty často vytvářejí falešný pocit naléhavosti, který může vést ke stresujícímu a neorganizovanému ránu. Naštěstí existuje několik metod, jak s tím pomoci: dozvědět se o deaktivace upozornění pro Android a správa oznámení na vašem iPhone.
4. Jděte na ranní procházku
Je dobře známo, že pobyt v přírodě je dobrý pro vaši pohodu. Využití příležitosti jít na procházku v brzkých hodinách je skvělý způsob, jak si odpočinout, než váš den začne. Je to také skvělý čas na vytváření nových nápadů a inspirace. Studie v British Journal of Psychology zjistili, že váš mozek funguje nejlépe s úkoly zahrnujícími krátkodobou paměť na začátku dne.
Věda to nemusí dokazovat – možná jste si již všimli, že některé z vašich nejlepších nápadů přicházejí spíše na procházce, než když zíráte na obrazovku počítače. Existuje několik skvělých aplikace pro sledování a plánování vašich procházek pomoci přidat do procesu trochu kreativity.
5. Zapojte se do praxe papírového deníku
Každé ráno dostanete jasnou tabulku, která poskytuje cennou příležitost položit si několik zamyšlených otázek. Opět platí, že výběr papíru jako zdroje žurnálu zabrání tomu, aby jakékoli rušivé vlivy číhající na webu narušovaly tento vzácný čas sebereflexe.
Než váš den začne a stane se rušným, věnujte chvíli času tomu, abyste si vzali tužku a papír a položili si několik otázek:
- Co se včera povedlo?
- Čeho bych chtěl dnes dosáhnout?
- Jak mohu dnes růst jako člověk?
Tyto a podobné výzvy vám pomohou sladit se se svým nejlepším já, než den skutečně začne. Stanovení záměrů vám také může pomoci připomenout, co je důležité při řešení náročnějších aspektů dne. Pokud máte čas, můžete toto cenné období využít i k tomu stanovit si SMART cíl.
6. Proveďte meditaci na úlevu od stresu
Dodržování ranní rutiny může být náročné, pokud řešíte starosti a úzkostné myšlenky. Cvičení meditace na úlevu od stresu pomůže zmírnit negativní myšlenky, které vám neslouží k ničemu.
Můžete zvážit použití aplikace jako Uklidnit, která nabízí specifické řízené meditace pro úlevu od stresu a úzkosti.
To, že se každé ráno zavážete k uvědomělému cvičení, vaši mysl nejen uklidní, když se potýkáte s přetížením – to vám také umožní reinterpretovat vaše obavy a v mnoha případech uvidíte, jak jsou nereálné a zbytečné.
7. Postupujte podle ranní rutiny
Vytvoření ranní rutiny je skvělý způsob, jak sestavit všechny dřívější probírané zvyky do systému. Mít rutinu zajistí, že všechny vaše produktivní ranní návyky budou dosaženy tím, že váš mozek bude méně přemýšlet. Když to budete důsledně používat, zjistíte, že váš mozek automaticky přechází na další úkol.
Jednou z největších věcí na rutinách je jejich schopnost zabránit pasti „udělám to později“. Zajišťují také, že nezapomenete na aktivity, které lze snadno provádět v nabitých 9–5 plánech, které mnozí z nás následovat.
Užijte si klidné a produktivní ráno pomocí těchto tipů
Tyto tipy vám pomohou zvládnout všechny negativní emoce, se kterými se můžete po ránu potýkat. Kouzlo je v tom, že jakmile zlepšíte své ráno, zjistíte, že se vaše sebevědomí a pohoda po zbytek dne zlepší. Začněte každý den s určitým záměrem a vyhněte se rušivé nebo ohromující technologii pomocí těchto tipů, které vám pomohou překonat všechny starosti, které vás drží zpátky.