Je závislost na smartphonu skutečná věc? Zde je to, co byste měli vědět o používání chytrých telefonů zdravým způsobem a kdy je čas na chvíli odejít od obrazovky. Abychom vám pomohli zbavit se nezdravého návyku, je zde také část tipů, jak snížit používání telefonu během dne. Nemusíte se úplně vzdát chytrých telefonů, abyste si zkrátili čas strávený rolováním, ale můžete se naučit omezovat se.
Co je závislost na smartphonu?
Smartphony zvýšily konektivitu a produktivitu způsobem, který je téměř nemožné přehánět. Pro některé lidi však rozhodně existuje potenciál pro příliš mnoho dobré věci.
Přestože se přesné definice liší, závislost na chytrých telefonech může zahrnovat obsedantní kontrolu nebo používání telefonu, pocit vzrušení když jste pryč od telefonu a používáte telefon způsobem, který narušuje společenský život nebo jiné aktivity, podle
International Journal of Cognition and Behavior. Někdy je to spojeno s celkovou závislostí na internetu.Závislost na chytrých telefonech nebo jejich nadměrné používání je navíc častým problémem mnoha lidí, takže pokud procházení webu zabere více času, než byste chtěli, nejste téměř sami. Chytré telefony poskytují vašemu mozku záblesk sociálních podnětů díky neustálým textovým zprávám a upozorněním na sociálních sítích, takže je těžké odvrátit pohled. Harvardská Univerzita. Není divu, že tolik lidí má problém ignorovat své telefony po dlouhou dobu.
Nevýhody závislosti na smartphonu
V mnoha případech nadužívání chytrých telefonů koreluje s úzkostí, špatnou kvalitou spánku a dokonce i fyzickými problémy s prsty, krkem, zády a rameny. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví. Pokud jste někdy zůstali vzhůru příliš pozdě při procházení telefonu, některé z těchto příznaků vám mohou znít povědomě.
Navíc hodiny strávené na telefonu vám mohou zbude méně času na jiné koníčky nebo společenské aktivity.
Jak používat svůj smartphone méně
Pokud chcete z jakéhokoli důvodu omezit používání smartphonu, udělejte několik kroků, abyste se od toho pomalu odvykali. Je pravděpodobné, že snížení používání kousek po kousku bude snazší než náhlá velká změna vašich současných návyků na smartphonu.
1. Udělejte ze svého telefonu méně zábavy
Udělejte z barevného neodolatelného smartphonu trochu méně zajímavého. Zní to jednoduše, ale snížení jasných, poutavých barev okamžitě způsobí, že telefon bude nudnější a méně pravděpodobně upoutá vaši pozornost. Aplikace, webové stránky a dokonce i texty ztrácejí část své přitažlivosti.
Chcete-li začít, nastavte jeho obrazovku na odstíny šedi. Na telefonech Android před výběrem možnosti povolte režim vývojáře Jednobarevnost možnost pod Simulovat barevný prostor nastavení. A Video na YouTube od Trenta B1 podrobně popisuje všechny kroky.
Chcete-li na iPhonu povolit stupně šedi, přejděte na Nastavení, pak Přístupnost. Vybrat Displej a velikost textu, a nakonec Barevné filtry. Vybrat Stupně šedia sledujte, jak barvy na vašem telefonu mizí.
Dále deaktivujte oznámení, abyste snížili rozptylování. Ať už chcete zastavit oznámení pro váš telefon Android nebo ovládat oznámení vašeho iPhone, jejich zmenšení pomůže učinit telefon o něco méně zajímavým.
Máte obavy z chybějících hovorů nebo zpráv? Věnujte konkrétní denní dobu, abyste mohli dohnat textové zprávy a vrátit hovory. Odpovídáním na zprávy v nastavených dávkách můžete udržet pozornost po delší dobu a zároveň zůstat v kontaktu s kontakty.
2. Sledujte čas u obrazovky
Stanovte si cíle pro množství času, které chcete každý den strávit na telefonu, a držte se ho. Poněkud neintuitivně zde může být užitečné stažení aplikace určené ke sledování času na obrazovce.
Aplikace OffScreen pomáhá celkově omezit čas strávený na obrazovce. Při nastavení vyberte maximální dobu, kterou každý den strávíte na telefonu. Kromě toho aplikace OffScreen monitoruje váš pohyb, aby zabránila používání telefonu při chůzi. Také vám dává možnost zablokovat určité aplikace během určitých částí dne, abyste zlepšili zaměření.
Obrazovka průběhu sleduje používání vašeho telefonu v průběhu času a přesně zaznamenává, jak dlouho vydržíte, aniž byste se telefonu v průběhu dne dotkli.
Stažení: OffScreen: Aplikace pro ovládání času obrazovky iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
3. Dávejte pozor na své pickupy
Může být tak snadné hrát si s telefonem, kdykoli během dne dojde k prodlevě (a je pravděpodobné, že téměř všichni kolem vás také telefonují). Najděte způsoby, jak se odměnit za to, že jste nechali telefon na pokoji, abyste udrželi tento obyčejný zvyk pod kontrolou.
Za použití Aplikace Forest vás odmění za ignorování telefonu například po stanovenou dobu. Zůstaňte soustředění během stanovených pracovních setkání a vypěstujte si virtuální les plný úžasných druhů stromů.
navíc zkontrolovat čas na obrazovce v systému Android na obrazovce Digitální rovnováha, která zobrazuje počet odemknutí telefonu. Na iPhonu zkontrolujte počet vyzvednutí na Čas na obrazovce Apple Vlastnosti. Sledování vyzvednutí a postupné učení se s telefonem méně často bude mít za následek celkově menší využití obrazovky.
4. Udržujte svůj telefon mimo postel
Je tak lákavé listovat dlouho do noci. Hraní na telefonu před spaním je však často spojeno s horší kvalitou spánku a odborníci často doporučují držet chytré telefony mimo ložnici úplně. Osobní a všudypřítomná výpočetní technika. Pro mnoho lidí je obtížné ignorovat pokušení kontrolovat telefon v každou noční hodinu.
Zbavte se tohoto zvyku tím, že necháte telefon v jiné místnosti a místo něj použijete chytrý budík (nebo tradiční budík). Úprava může chvíli trvat, takže experimentujte s nejlepším způsobem, jak telefon schovat. Můžete si ho nechat v přilehlé místnosti, abyste ho slyšeli například pro případ, že by přišly nějaké hovory pozdě v noci. Jiní lidé by si to možná raději nechali úplně.
Chcete-li trávit méně času na telefonu každý den, používání aplikací pro sledování času, omezení oznámení a držení telefonu mimo vaši postel, to vše může pomoci snížit celkové využití. Ať už chcete překonat závislost na smartphonu nebo jednoduše prodloužit čas bez obrazovky, používání telefonu promyšlenějším způsobem může pomoci vyhnout se nadměrnému používání.
