Trávit více času venku často přináší výhody pro duševní a fyzické zdraví, ale ne každý má možnost vzít si práci venku. I když vaše práce vyžaduje pobyt uvnitř, existuje mnoho způsobů, jak si užít přírodu po celý pracovní den. Zde je návod, jak dostat svou dávku venku, zatímco na hodinách.
1. Získejte (a pečujte o) kancelářské rostliny
Výzkum ukazuje, že zaměstnanci, kteří pracují v kancelářích s okny nebo vnitřními rostlinami, vykazují vyšší spokojenost s prací Americká společnost pro zahradnické vědy. Přidejte do svého pracovního prostoru nějaké sukulenty, pothos nebo hadí rostliny, abyste dovnitř vnesli trochu přírodního světa.
Nemáte zelený palec? Použijte an aplikace pro péči o pokojové rostliny pokud potřebujete trochu pomoci se svými listovými přáteli. Mnoha lidem poskytuje péče o rostliny klidnou přestávku během dne.
2. Udělejte si každodenní procházku venku
Pokud je to možné, využijte přestávku na oběd nebo jiný volný čas k tomu, abyste se vydali ven. Nedělejte si starosti, pokud se vaše pracoviště nenachází v blízkosti parku nebo jiné zeleně. Dokonce i rychlá procházka venku v městském prostředí vám může pomoci zlepšit náladu Americká psychologická asociace.
Použijte nejlepší aplikace pro chůzi naplánovat si trasu nebo najít novou blízkou cestu, kterou si můžete užít. Můžete si vybrat sledování kroků nebo vzdálenosti v průběhu času, nebo si jednoduše užít procházku s otevřeným koncem. Je to skvělá příležitost se trochu hýbat a přitom si užít dávku sluníčka a pravděpodobně se vrátíte do práce s pocitem osvěžení a připraveni jít.
3. Nastavte si pracovní prostor podle okna
Zní to velmi jednoduše, ale pohled z okna na zelenou plochu může pomoci snížit úzkost a zlepšit pocity spokojenosti s prací, tvrdí výzkum v Krajinné a urbanistické plánování. Pokud je to možné, dejte si při práci přestávku a dívejte se na několik okamžiků z okna.
Navíc každých 20 minut se 20 sekund podívat na něco vzdáleného alespoň 20 stop je užitečné pro prevenci únavy očí. Nazývá se pravidlo 20-20-20 a je to prospěšný způsob překonat vyčerpání času na obrazovce. Zaměření na něco daleko za oknem je skvělý způsob, jak dát svým očím pauzu a obrátit svou pozornost ke kráse přírody.
Pokud váš pracovní prostor neobsahuje okno, užijte si trochu zeleně virtuálně s Prozkoumejte živé kamery nebo Webové kamery National Park Service. Tato streamovaná videa vám umožní nahlédnout do ptačího hnízda na druhém konci světa nebo se podívat na aktuální počasí v národním parku Mount Rainier.
4. Poslouchejte zvuky přírody
Dokonce i když si nemůžete vychutnat zvuky přírody osobně, poslech nahrávek přírodních zvuků může pomoci snížit duševní únavu a zvýšit váš pocit pohody. Hranice v psychologii. Ať už máte rádi ptačí zpěv, zvuky deště nebo dokonce velrybí písně, poslech těchto nahrávek je často relaxačním způsobem, jak do sluchátek vnést trochu přírodního světa.
Nahrajte si na YouTube video o přírodě, které si budete užívat při práci, a oceníte okolní hluk v pozadí. Kamery Cornell Lab Bird Cams jsou živou volbou a sledování ptačích dovádění po celý den je dalším skvělým způsobem, jak se zbavit stresu.
Pro mobilní možnost použijte a aplikace zvuky klidné přírody když pracujete, abyste pomohli uklidnit stres. Někdy stačí zvuky zurčícího potoka nebo mořských vln, aby se váš pracovní den změnil k lepšímu.
5. Zobrazit umění inspirované přírodou
Pouhé prohlížení fotografií přírodních scén po dobu několika minut může pomoci snížit úroveň stresu, tvrdí Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví.
Pověste nějaké venkovní plakáty nebo obrázky ve vaší kanceláři, popř změnit tapetu plochy k zobrazení nádherných snímků přírody. Ať už je to vaše vlastní fotografie z nezapomenutelné túry nebo nějaké skvělé krajinomalby, umělecká díla jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak přivést vnější svět do vašeho pracovního prostoru.
Stáhněte si aplikaci, jako je Nature Relaxation On-Demand, abyste si během přestávek užili pohlcující přírodní scény a zvuk. Podívejte se na sekvojové lesy v severní Kalifornii, na zasněženou scénu v národním parku Bryce Canyon v Utahu a na letecké záběry ostrovů Guadeloupe. Filmy jsou bodovány jemnou hudbou nebo přirozenými zvukovými plochami a je snadné se ztratit v kulisách a relaxovat.
Stažení: Relaxace v přírodě na vyžádání iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Zlepšete si náladu tím, že do svého pracovního prostoru vnesete přírodu
I když vaše povinnosti vyžadují vnitřní pracovní prostředí, může mít vnesení prvků venku do vašeho pracovního prostoru velké výhody pro vaši náladu a dokonce i pro spokojenost z práce. Umění, videa a aplikace vám mohou pomoci cítit se jako ve spojení s uklidňujícím venkovním prostorem.
