7 lekcí Calisthenics YouTube pro dokonalé domácí cvičení

Pokud nejste obeznámeni s kalistenikou, není to tak složité, jak to zní – jednoduše se to týká tréninku, který se opírá pouze o použití vaší vlastní tělesné hmotnosti a gravitace. Kalistenici jsou často zobrazováni jako nadšenci, kteří provádějí extrémní pohyby, jako jsou stojky s jednoručkami a lidská vlajka.

Nicméně, kalistenika není jen o pokročilých cvičeních, existují různé úrovně obtížnosti, ze kterých se můžete propracovat. Pokud chcete těžit z výhod kalisteniky, jako je zvýšená mobilita a zlepšení síly, vyzkoušejte tyto bezplatné lekce kalisteniky na YouTube.

Caroline Girvan je úžasná fitness hvězda YouTube a certifikovaná osobní trenérka. A nenabízí jednu lekci, ale celé seznamy skladeb věnované cvičením kalisteniky. Její Caroline Calisthenics Series je epický pětidenní program, který se zaměřuje na vaše nohy, horní část těla, jádro, hýžďové svaly, hamstringy a celé tělo. Kromě toho existuje elektrizující hodina cvičení HIIT poslední den.

Tréninkové lekce zahrnuté v Caroline's calisthenics série jsou příjemné, ale pozor, jsou extrémně náročné! Některé z náročnějších pohybů, které můžete očekávat, jsou bulharské výpady a burpees s jednoručkami. Je tedy pravděpodobné, že se na konci každého dne budete třást jako list.

Kromě toho má Caroline další seznam skladeb pro cvičení kalisteniky, který zahrnuje všechny kurzy kalisteniky z jejích dalších programů cvičení, jako je EPIC Endgame a EPIC Teplo. Samozřejmě, že pro tyto tréninky potřebujete pouze svou tělesnou váhu a malé nebo žádné vybavení, možná kromě židle a bloku jógy.

Přirozeně, Kanál Calisthenics Family na YouTube je vše o kalistenice. Mají různé seznamy skladeb věnované kalistenickým cvičením a rutinám, výzvám a tutoriálům. Potřebujete trochu pomoci do začátku? Zkuste jejich video s názvem Jak začít s kalistenikou. Jinak sledujte 20 nejlepších cvičení pro zahájení kalisteniky.

Pokud jste již obeznámeni s kalistenikou, ale chcete se zaměřit na budování větší svalové hmoty, vyzkoušejte tuto lekci – Udělejte to pro budování svalů pomocí kalisteniky. Trvá jen asi pět minut a soustředí se na pět metod budování svalů. Tato cvičební lekce vás dokonce může přesvědčit, abyste zkusili kalisteniku, místo abyste se na ni soustředili vzpírání pro zvýšení svalové přírůstky.

Video Adama Fratera How to Start Calisthenics at Home for Beginners je ideálním místem, kde začít, pokud jste noví. Video se odklání od snahy vypadat cool při cvičení kalisteniky a soustředí se na základy, jako je kontrola vašich pohybů a základní síla.

Když jste připraveni vyzkoušet plnohodnotný program kalisteniky, doporučujeme Adam's Project Shred. Project Shred je 30denní program, který zahrnuje každodenní cvičení, dietní plán a cíle životního stylu. Ke všemu máte také přístup na svém smartphonu, pokud si stáhnete mobilní aplikaci CALXTHENICS (k dispozici na iOS a Android).

Kromě toho Adamův kanál YouTube také obsahuje lekce cvičení pro zlepšení vaší mobility a také výukové programy pro začátečníky, které vám pomohou zdokonalit extrémní kalistenické pohyby, jako je klik s jednoručkami.

Dalším skvělým cvičením pro amatéry kalisteniky je podrobný průvodce kalisteniky pro začátečníky krok za krokem od Leo Wanga. Leův přístup je jasný, efektivní a přímočarý a dbá na to, aby vysvětlil každý krok.

V tomto 25minutovém videu začíná protahováním a zahříváním, po nichž následují různé pohyby, jako je tlačení a tahání, stejně jako cvičení zaměřená na jádro a nohy. Uvědomte si, že některá cvičení vyžadují základní vybavení, jako je cvičební pás a stahovací tyč. I když je to ideální lekce kalisteniky pro začátečníky, Leo's Starter Calisthenics Program je ještě lepší.

Program je komplexní a přizpůsobitelný a zahrnuje také náročnější cvičení, jak postupujete. Když dokončíte program pro začátečníky, můžete přejít k dalšímu programu, který pokrývá středně pokročilou až pokročilou kalisteniku.

Pokud hledáte někoho, kdo se vyzná, obsah Lucy Lismore je pro vás. Lucy je kvalifikovaná osobní trenérka, která se specializuje na trénink kalisteniky. Její kanál na YouTube nabízí spoustu kalistenických tréninků, včetně tohoto domácího tréninku pro začátečníky celotělové kalisteniky bez potřeby vybavení.

Lekce začíná rychlým zahřátím, po kterém následují tři kola šesti různých cviků a pak tolik potřebné ochlazení. Toto cvičení trvá pouhých 20 minut a je tak dlouhé, aby se vešlo do vašeho dne. Pohyby jsou pomalu těžší, což vám pomáhá pořádně se zapotit.

Pokud vás zajímá něco jiného, YouTube kanál Lucy Lismore pokrývá širokou škálu témat od nápadů na jídlo a cestovatelských vlogů až po tipy a triky na hubnutí.

Calisthenicmovement je pravděpodobně nejznámější kanál YouTube související s kalistenikou. Kanál obsahuje stovky videí, která vám pomohou na vaší kalistenické cestě, ať už hledáte návody, motivační videa nebo cvičební rutiny.

Chcete-li nastartovat svůj trénink, vyzkoušejte měsíční tréninkovou rutinu Calisthenicmovement. Je ideální pro všechny úrovně dovedností – začátečníky, středně pokročilé i pokročilé – protože existují jednodušší a těžší varianty každého cviku. Spider-Man kliky, skoky na dělené dřepy a breakdancery jsou jen některé z pohybů zahrnutých do cvičení.

Struktura cvičení zahrnuje tři sady každého cvičení a poté několik minut mezi každým na odpočinek. Kromě kanálu YouTube existuje webová stránka Cali Move, která nabízí některé z nejpopulárnějších programy mobility, které vám pomohou lépe se pohybovat.

The YouTube kanál THENX vede Chris Heria, který je široce známý tím, že dělá z kalisteniky oblíbenou možnost cvičení. Kalistenika je založena na třech základech – tlačení, tahání nebo držení.

Takže v této konkrétní hodině Chris projde šest základních pohybů, které potřebujete znát, abyste zvládli kalisteniku. Pokud už o kalistenice něco víte, toto video je pro vás nejlepší, protože ukazuje, jak můžete s každým pohybem postupovat.

Můžete se například naučit, jak rozvinout svůj tlak od základního pohybu, jako je shyb kolenem, až po shyb planche. Kromě kanálu YouTube si můžete stáhnout aplikaci THENX (k dispozici na iOS a Android) připojit se k exkluzivním kalistenickým programům a chatovat s ostatními členy komunity THENX.

Vyzvěte se online kurzem kalisteniky

Kalistenika je pro vás možná nové slovo, ale není to nový způsob cvičení. Ve skutečnosti jste pravděpodobně cvičili kalisteniku, aniž byste si to uvědomovali. Kliky, dřepy, poklesy a výpady jsou běžné kalistenické pohyby. Trik je v tom, že musíte začít pomalu a postupem času, jak postupujete od snadného k pokročilému, mění se i vaše pohyby.

Kalistenika je v podstatě o zvládnutí a používání vlastní tělesné váhy ke zvýšení vaší síly, mobility a flexibility. Pokud tedy chcete, aby se kalistenika stala součástí vaší běžné cvičební rutiny, určitě se podívejte na tato videa na YouTube.