Jak zůstat bezpečně aktivní pomocí techniky, když máte nízkou hladinu železa

Pokud bojujete s anémií z nedostatku železa, nízkým množstvím feritinu (zásoby železa) nebo nízkou hladinou hemoglobinu, pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli dbát na to, jak cvičíte. Chcete být opatrní, abyste nezhoršili své příznaky nebo nevytvářeli další zátěž pro své tělo, když se účastníte fyzických aktivit.

Snížená hladina železa však neznamená, že nemůžete cvičit vůbec; zatímco obnovujete hladinu železa pod dohledem svého lékaře nebo dietologa, můžete i nadále zůstat aktivní – pokud budete opatrní. Zjistěte, jak můžete využít technologii k bezpečnému cvičení s nízkou hladinou železa.

Co je železo a proč ho potřebujete ke cvičení?

Železo je základní minerál, který tělo používá k tvorbě hemoglobinu a myoglobinu – dvou proteinů zodpovědných za transport kyslíku po těle a do svalové tkáně. Když hladina železa klesne, hrozí vám anémie z nedostatku železa – nejběžnější nutriční nedostatek na světě podle Harvardská škola veřejného zdraví.

Mezi příznaky nedostatku železa patří únava, slabost, zhoršená koncentrace a paměť a oslabený imunitní systém. Může to ovlivnit vaši schopnost bezpečně cvičit, protože kyslík není do svalů dodáván efektivně. Pokud jste anemický, můžete zaznamenat snížený výkon a vyšší riziko zranění, což znamená, že musíte být opatrní na typ a délku cvičení, které děláte.

Pokud si myslíte, že máte málo železa, měli byste kontaktovat svého lékaře, který vám poskytne oficiální diagnózu, osobní lékařskou radu a správnou léčbu. Pokud váš lékař říká, že je v pořádku cvičit, můžete vyzkoušet tyto tipy a technologie pro bezpečné cvičení s anémií.

1. Vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem

Zatímco intenzivní aerobní cvičení, jako je kardio, běh nebo HIIT cvičení, vás mohou při anémii vyčerpat, cvičení s nízkým dopadem by pro vás mohla být vhodná.

Pokud vám lékař povolil vyzkoušet cvičení s nízkým dopadem, jemná procházka může být skvělá pro vaši fyzickou a duševní pohodu. Je jich několik aplikace pro pěší, které můžete použít k plánování tras a proměnit vaše procházky ve více dobrodružství. Můžete také použít nativní krokoměr na svém smartphonu nebo nositelném zařízení ke sledování svých kroků a k tomu, aby se vaše chůze cítila spíše jako správné cvičení.

Jóga je další cvičení s nízkým dopadem a blahodárnými účinky, které můžete vyzkoušet. Existují různé druhy jógových praktik vhodných pro řadu cílů, ale Yin jóga je pravděpodobně vaše nejlepší sázka. Zejména jin jóga pracuje na mobilitě, krevním oběhu a flexibilitě a zaměřuje se na hluboké tkáně těla (spíše než na svaly), což znamená, že se pravděpodobně nebudete přetěžovat.

Yin jógu můžete cvičit pomocí bezplatné jógy | Aplikace Down Dog. Tato aplikace vám umožňuje zcela přizpůsobit váš program jógy, abyste zajistili, že vaše sezení zůstanou v rámci vašich osobních limitů. Jóga | Down Dog vám umožňuje vybrat si Yin jógu jako preferovaný styl cvičení (nebo zkusit jiný styl jógy s nízkým dopadem) a nastavit tempo a úroveň cvičení na nízkou, abyste zajistili bezpečné cvičení jógy.

Stažení: Jóga | Down Pes pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Cvičte v kratších dávkách s pomocí telefonu

Dokonce i při cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo jóga, může příliš dlouhé vydávání cenné energie zhoršit vaše příznaky anémie. Nejlepší je začít pomalu, dělat přestávky a sledovat, jak se cítíte během a po každé aktivitě.

Používat aplikace odpočítávání na vašem telefonu je skvělý způsob, jak zajistit, že nebudete cvičit příliš dlouho. Zkuste nastavit odpočítávací časovač na 5–15 minut a ujistěte se, že se zastavíte na přestávku, když časovač zazní. V závislosti na cvičení, které provádíte, můžete také nastavit intervaly odpočinku pomocí cvičebního časovače aplikace (například: pokud jdete na procházku, nastavte intervaly odpočinku, mezi nimiž se zastavíte a posadíte se procházky).

Pokud si chcete udržet kondici, když máte málo železa, mohla by se vám hodit jedna z cvičebních aplikací, která nabízí krátké a efektivní tréninky. Aplikace J&J Official 7 Minute Workout založená na oblíbené rutině Chrise Jordana „7 minutové cvičení“ je skvělá pro ty, kteří chtějí cvičit v kratším časovém rámci. Cvičení si můžete přizpůsobit nastavením intenzity a trvání cvičení tak, aby co nejlépe vyhovovalo vašim potřebám.

Zatímco aplikace J&J Official 7 Minute Workout je navržena tak, aby vám pomohla cvičit v kratších dávkách, měli byste přesto se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že cvičení, která si vyberete, jsou bezpečné s nízkým obsahem železa úrovně.

Stažení: Oficiální 7minutové cvičení J&J pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

3. Použijte chytré zařízení ke sledování reakce vašeho těla na cvičení

Nechcete se při aktivitách přetěžovat, bez ohledu na to, jak krátkou dobu cvičíte. Používání chytrých hodinek je skvělý způsob, jak během tréninku sledovat tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že to nepřeháníte.

Můžeš spravujte své zóny srdečního tepu pomocí digitálního monitoru srdečního tepu, jako jsou chytré hodinky. Existuje pět různých zón srdečního tepu a je dobré, abyste zůstali ve spodním rozsahu stupnice, abyste ochránili své srdce před nadměrnou námahou, pokud máte anémii.

Můžete si také nastavit upozornění na tepovou frekvenci, pokud váš tep zůstane nad zvolenou úrovní po 10 minutách nečinnosti (což může znamenat přepětí). Chcete-li to provést například na hodinkách Apple Watch, postupujte takto:

1. OTEVŘENO Nastavení.
2. Přejděte na a klepněte na Srdce.
3. Přejděte na a klepněte na Upozornění na vysokou srdeční frekvenci.
4. Chcete-li dostávat upozornění, nastavte si limit tepové frekvence.

V této nabídce na Apple Watch můžete také nastavit Upozornění na nepravidelný rytmus umožňující detekci nepravidelného srdečního rytmu a varování pro další ochranu vašeho zdraví.

4. Poraďte se s online profesionálním trenérem

Cvičení pod dohledem profesionálního trenéra může být zvláště výhodné, pokud trpíte anémií. Profesionál by měl být schopen vytvořit cvičební plán, který je pro vás vhodný, pokud trpíte nízkým obsahem železa. Můžete buď požádat svého lékaře nebo dietologa o doporučení, nebo můžete vyhledat profesionálního trenéra online.

Osobní trenéry můžete vyhledat v následujících zdrojích:

• Fitness trenér - najděte trenéra jeden na jednoho, který odpovídá vašim potřebám.
• Najděte svého trenéra (FYT) - trénujte osobně nebo online.
• FlexIt - najít individuální trenéry, které pokrývají wellness s nízkým dopadem.

Stojí za to vědět červené vlajky, na které si dejte pozor u online odborníků na fitness k odfiltrování influencerů a nedůvěryhodných profilů od profesionálů. Chcete se ujistit, že najdete osobní trenéry, kteří mají certifikaci od renomovaných organizací, jako je např Osobní trenéři s certifikací ACE. Pokud mají zkušenosti s prací s jinými jedinci s anémií, je to ještě lepší.

5. Ujistěte se, že jíte dostatek železa k doplnění ztrát

Jedním z tipů ohledně životního stylu, které pravděpodobně dostanete od svého zdravotníka (vedle lékařského ošetření), je zajistit, že budete jíst dostatek železa, abyste doplnili to, co jste ztratili.

Může být složité vědět, které potraviny obsahují železo a kolik ho musíte sníst, abyste dosáhli změny. Zde je několik zdrojů, které vám pomohou zvýšit příjem železa:

• Clevelandská klinika vám pomůže odhadnout, kolik železa přijímáte ze stravy a kde ho můžete najít.
• Dietní pokyny pro Američany má snadno viditelnou tabulku, která ukazuje různé potraviny a kolik železa je obsaženo ve standardních velikostech porcí.
• The MyFitnessPal aplikace není jen počítadlo kalorií; můžete jej také použít ke sledování množství železa, které jíte (a ke kontrole databáze potravin obsahujících železo).

Web MyFitnessPal je také dobrou alternativou k oblíbené aplikaci, pokud byste raději vyhledávali a zaznamenávali potraviny obsahující železo na stolním počítači.

Stažení: MyFitnessPal pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Vždy se řiďte radami svého lékaře a používejte technickou podporu

Je důležité zjistit základní příčinu vašich nízkých hladin železa a před zahájením cvičení vyhledat vhodnou léčbu u zdravotníka. Jakmile budete pod lékařským dohledem a zeptáte se svého lékaře, jak se starat o své zdraví, výše uvedené tipy vám pomohou zůstat bezpečně aktivní, pokud jste anemičtí.