5 aplikací, které vám pomohou vychutnat si zdravou středomořskou stravu

Středomořská strava se zaměřením na zdravé tuky, čerstvou zeleninu a umírněné množství mořských plodů je oblíbeným přístupem ke zdravému stravování. Nabízí způsob, jak konzumovat méně zpracovaných potravin a přitom si užít spoustu bohatých chutí. Pokud chcete začít s tímto způsobem stravování, pak vám tyto aplikace pro středomořskou dietu během okamžiku představí nové chutné recepty.

Co je středomořská strava?

Středomořská strava, pojmenovaná po stravovacích návycích společných pro Středomoří, je široce charakterizována svými zaměřte se na rostlinná jídla se zahrnutím mírného množství mořských plodů a zdravých tuků, jako je olivový olej a ořechy. Červené maso a další živočišné bílkoviny jsou vyloučeny nebo konzumovány střídmě.

Vědci zjistili, že tento typ stravování koreluje s mnoha zdravotními přínosy, zejména s ohledem na kardiovaskulární a metabolická onemocnění. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví

. Tato dieta s důrazem na čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny může korelovat se sníženým rizikem srdečních onemocnění. Zdá se, že nabízí také kognitivní výhody.

Je jich spousta aplikace, které zjednodušují zdravé vařenía výběr aplikací pro středomořskou stravu se neliší. Pokud byste chtěli vyzkoušet zdravou kuchyni, která také vyžaduje velké množství olivového oleje a dalších lahodných ingrediencí, pak zde jsou některé aplikace, které podporují středomořskou stravu.

1. Středomořská strava a jídelníček

Získejte předem připravené jídelní plány, upravte velikost porcí a zefektivněte své nakupování potravin pomocí této aplikace. Jakmile budete mít základní nastavení, Domov karta zobrazuje recepty na snídaně, obědy, večeře a svačiny na několik dalších dní.

Berry smoothies, kukuřičná a rajčatová polévka, hovězí maso s brokolicí a sendvič Caprese jsou některé z zahrnutých receptů. Klepněte na Plus pod libovolným receptem se podepište a přidejte do něj všechny ingredience Nákupní seznam obrazovky, aby bylo nakupování hračkou.

Klepněte na Srdce Chcete-li některý ze svých receptů zařadit mezi oblíbené, můžete je klidně nahradit recepty, které se vám nelíbí Nahradit knoflík. Pro jednoduchý a přímočarý způsob, jak experimentovat s více pokrmy a zjednodušit si proces plánování jídla, je aplikace Mediterranean Diet & Meal Plan fantastickým zdrojem.

Stažení: Středomořská strava a plán stravování pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

2. Můj středomořský dietní sledovač

Procházejte tisíce receptů a zkontrolujte referenční seznam zakázaných potravin v aplikaci My Mediterranean Diet Tracker. Tato aplikace poskytuje spoustu vzdělávacích informací o dietě a také tabulky pro zaznamenávání denních jídel.

Uvědomte si prosím, že proces nastavení vás žádá o poskytnutí informací o vaší aktuální a požadované hmotnosti a jsou zahrnuty i funkce sledování kalorií. Pokud si nepřejete tyto informace sdílet, vyberte si jednu z dalších dostupných aplikací, která může lépe vyhovovat vašim preferencím.

Recepty poskytované aplikací obsahují spoustu informací o zahrnutých ingrediencích a makrech. Pro extrémně podrobný obsah živin a funkce sledování poskytuje aplikace My Mediterranean Diet Tracker množství nástrojů.

Stažení: Můj středomořský dietní sledovač pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Kuri: Recepty a plánování jídel

Přestože aplikace Kuri není specificky zaměřena na středomořskou stravu, mnoho z jejích pescatariánských receptů také dobře funguje pro tento přístup k jídlu. A s více než 700 recepty dostupnými v aplikaci si určitě najdete nějaké nové oblíbené.

Prohlédněte si recepty na míru na svém Domov tab. Procházení zářivých fotografií jídel, jako je Fettuccine Alfredo s pečenou růžičkovou kapustou a lososovým carpacciem, je zábavný způsob, jak si vybrat jídlo na týden.

Vyberte recepty, které se vám líbí, a klepněte na Přidat do nákupního seznamu knoflík. Nyní se na stránce objeví všechny vaše ingredience pro recepty Nákupní seznam obrazovka, organizovaná do praktických kategorií, jako je koření, konzervy a produkty.

Konečně, Plánování jídla obrazovka usnadňuje vytváření jídel pro vaši konkrétní domácnost. Odpovězte na několik otázek o počtu lidí ve vaší domácnosti a také o typech potravin, které dáváte přednost. (Dokonce existuje konkrétní otázka, zda máte rádi koriandr.)

Aplikace pak pro vás nastaví kompletní jídelní plán s předem vybranými recepty. Je to jeden z nejjednodušších přístupů k domácímu vaření vůbec.

Stažení: Kuri: Recepty a plánování jídel pro iOS (Volný, uvolnit)

4. Středomořské dietní recepty: Já

Prohlédněte si tuto bezplatnou aplikaci, kde najdete spoustu receptů pro začátečníky. Naučte se, jak vyrobit vše od falafelu po shakshuku s pomocí jednoduchých seznamů receptů a jasných fotografií.

Pokud hledáte aplikaci pro základní recepty, pak je to jednoduchý úvod do stylů vaření pro středomořskou stravu. Díky podrobným pokynům, jasným seznamům ingrediencí a užitečným radám při vaření je tato aplikace ideální pro začátečníky, kteří chtějí prozkoumat bohaté a rozmanité chutě středomořské stravy.

Stažení: Středomořské dietní recepty: Já pro Android (Volný, uvolnit)

5. Lifesum: Zdravé stravování a strava

Divoce populární aplikace pro sledování potravin Lifesum poskytuje personalizovaná denní výživová doporučení. Aplikace také obsahuje sekci speciálně pro recepty středomořské stravy, což usnadňuje začlenění tohoto dietního přístupu do vaší každodenní rutiny.

Pokud se rozhodnete pro placené předplatné Lifesum, můžete se řídit středomořským plánem aplikace, který zahrnuje recepty jako tofu s quinoa taboulle a divokou rýži a salát ze sladkých brambor. Tento plán zahrnuje také dostatek čerstvé zeleniny a zdravých tuků.

Stažení: Lifesum: Zdravé stravování a dieta pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Vyzkoušejte nejlepší středomořské dietní aplikace pro čerstvé a chutné recepty

Pokud byste chtěli vyzkoušet středomořskou dietu, pak je k dispozici velký výběr aplikací, které vám pomohou. Naučte se dělat vše od hummusových duhových zábalů až po grilované kuře s květákem a cizrnou.

S jejich uživatelsky přívětivým rozhraním a podrobnými pokyny můžete snadno vytvořit bohatý a rozmanitý repertoár chutných jídel, která se řídí pokyny středomořské stravy v těchto aplikacích. Užijte si další informace o tomto lahodném přístupu ke zdravému stravování.