6 způsobů, jak se spisovatelé mohou starat o svou duševní pohodu

Psaní je od přírody izolovaný úkol. Je to také náročné a časově náročné, ať už píšete román (maraton světa kreativního psaní) nebo chrlíte konzistentní online obsah.

Ať už jste jakýkoli typ spisovatele, je důležité starat se o sebe a upřednostňovat své duševní zdraví v reálném světě, zatímco jste ponořeni do svého psaní. Zde je návod, jak pomocí technologie pečovat o svou duševní pohodu jako spisovatel.

1. Nastavte si rozvrh, abyste se vyhnuli spisovatelově prokrastinaci

Spisovatelé drží korunu, pokud jde o prokrastinaci. Jsme skvělí v tom, že děláme všechno, kromě vytlačování slov na stránku, s důvody sahajícími od našeho strachu z neúspěchu a perfekcionismu až po zahlcení a nedostatek motivace.

Prokrastinace je špatná pro naši duševní pohodu a jako Neuroscience News vysvětluje, že je spojena se zvýšenou úzkostí, stresem a problémy se spánkem. Protijed na prokrastinaci je disciplína a obětavost. „Nenaplánovat; plan to fail“ zní pravdivě, a to je důvod, proč je stanovení plánu nebo rutiny psaní zásadní pro vaši duševní pohodu jako spisovatele.

Dva nástroje, které udrží váš rozvrh psaní rovný a úzký, jsou:

1. Kalendář Google
2. Nástroj Pomodoro Timer

Můžeš vytvořit plán práce z domova pomocí Kalendáře Google, která je zdarma a je k dispozici na mobilu, počítači a v prohlížeči. Vytvoření přísného plánu psaní vám poskytne prostor pro přestávky a prostoje kolem psaní, ale neumožní vám vyladit se, když motivace zakolísá. K psaní potřebujete disciplínu, ale také je důležité vyčlenit si čas na odpočinek a udělat něco pro sebe mimo práci.

Technika Pomodoro může také pomoci vaší produktivitě. Cílem je pracovat v 25minutových dávkách s pětiminutovou přestávkou mezi nimi. Po čtyřech sezeních si můžete udělat delší přestávku, přibližně 15 minut. Pro spisovatele může tato technika skutečně pomoci úrovním koncentrace. Vyzkoušejte Marinara: rozšíření Pomodoro® Assistant pro Chrome automatizovat techniku ​​Pomodoro do vašeho pracovního dne.

Stažení: Kalendář Google pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Cvičení specifická pro bolesti a bolesti spisovatele

Spisovatelé jsou náchylní k mnoha neduhům souvisejícím s psaním, počínaje poraněním opakovaným přetažením (RSI) až po palčivé bolesti ramen. Mít tato zranění jsou bolestivá, a pokud vám brání dokončit vaši práci, vyberou si daň i na vaší duševní pohodě a sebevědomí.

Chcete-li chránit své duševní zdraví během pracovního týdne, vyzkoušejte tyto fyzické tipy:

• Odpočiňte si oči od obrazovky. Modré světlo, odlesky a jas obrazovky mohou způsobit únavu očí a únavu, což může ovlivnit vaši duševní pohodu. Pravidelné přestávky mohou pomoci chránit vaše oči. Můžeš vyzkoušejte rozšíření pro Chrome, které vám pomůže předejít únavě očí.
• Při psaní si dávejte pozor na zápěstí, ruce a ramena. RSI a syndrom karpálního tunelu jsou dvě vysoce riziková zranění pro spisovatele, ale existuje mnohem více bolestí, kterými můžete trpět při celodenním psaní. Zkuste cvičení od Virtuální péče o ruce– kanál YouTube věnovaný vzdělávání a pomoci lidem s bolestmi rukou, zápěstí, loktů nebo ramen.
• Opravte polohu počítače. Bolest u spisovatelů se neomezuje jen na vaše paže; také vám hrozí bolest zad. Zkuste an aplikace pro zlepšení vašeho držení těla a odstranění bolesti zad nebo krku, jako Připomenutí držení těla, který vám každých 30 minut pingne, aby vám připomněl, abyste zkontrolovali a resetovali svou polohu.
• Cvičte jógu vytvořenou pro spisovatele. Zadejte do vyhledávání na YouTube „jóga pro spisovatele“ a dostanete spoustu výsledků. Stále populární Jóga s Adrienem má vyhrazenou relaci pro spisovatele, která má podpořit vaše tělo i mysl.

Můžete si také naplánovat procházky a jiné lehké aktivity, abyste si odpočinuli a protáhli své končetiny. Lehké aktivity vám mohou poskytnout novou perspektivu a také vám pomohou snížit úzkost nebo stres související s prací, když si odpočinete od svého stolu.

3. Automatizujte svá jídla a nastavte si připomenutí vody

Plánování jídla dopředu znamená, že se můžete pustit do autopilota, pokud jde o to, kdy a co jíst – a zachováte si tak svou duševní schopnost psát. Pokud jste uvízli na tom, kde začít, můžete vytvořit zdravý jídelní plán pomocí ChatGPT. Nebo pokud jste opravdu zaneprázdněni, můžete si předplatit službu donášky jídel nebo aplikaci pro přípravu jídel a zbavit se tlaku na vaření.

Musíte také pít více vody. Je známo, že spisovatelé spadají do pasti spoléhající se na kávu, aby zvládli psaní, ale zanedbávají dostatek vody. Úrovně hydratace mohou ovlivnit kognitivní výkon – říká se PubMed Central– proto je důležité upřednostňovat pití vody během celého dne psaní.

Pro připomenutí a motivaci pití vody vyzkoušejte aplikaci Hydro Coach. Bezplatná verze vám umožňuje nastavit denní cíl vody, sledovat vodu, kávu a mléko a nastavit připomenutí řízená umělou inteligencí, která vám přesně sdělí, kdy je třeba hydratovat.

Stažení: Hydro Coach pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Naplánujte si stres! Psaní samozřejmě přináší různé stresy. Proto je důležité, abyste měli k dispozici sadu nástrojů, o kterou se můžete opřít, když vám psaní připadá ohromující.

Prvním krokem je určit nejlepší způsob, jak se uvolnit, udělat krok pryč a zvládnout svůj stres. Zde je několik nápadů, jak začít:

• Meditace a jóga. Meditace a jóga vám mohou pomoci zbavit se stresu. Podbřišek je all-inclusive zdroj jógy, který vám pomůže protáhnout se, dýchat, meditovat a udělat si chvilku pro sebe.
• Vedení deníku. Pokud chcete zahnat své myšlenky z cesty, vyzkoušejte žurnálování ve stylu proudění vědomí pomocí aplikace ZenJournal (k dispozici na Android a iOS).
• Vydechněte to. Cvičení ovládání dechu je nesmírně prospěšné pro vaši duševní pohodu, od aktivace relaxační reakce po snížení úzkosti. Chcete-li ji přidat do sady nástrojů pro pohodu spisovatele, vyzkoušejte Jeden hluboký nádech aplikace. One Deep Breath vás provede dechovými cvičeními a povzbudí vás k rychlým přestávkám (od psaní), abyste našli chvíli klidu.
• Odejděte z toho. Podle CanoHealthStudie ukazují, že chůze uvolňuje endorfiny, které pomáhají zlepšit vaši náladu a pozitivní emoce. V závislosti na tom, čemu dáváte přednost, procházky přírodou bez připojení k elektrické síti nebo bušení na chodníky s vaším oblíbeným seznamem skladeb nebo podcastem Spotify vám pomohou uvolnit se během stresujících pracovních období.

Existuje spousta dalších způsobů, jak bojovat proti stresu; klíčové je najít to, co vám vyhovuje. Přidejte několik možností do sady nástrojů pro pohodu vašeho spisovatele, abyste měli jistotu, že budete mít podporu, když ji budete potřebovat.

5. Odstraňte jakékoli riziko ztráty práce

Pokud pracujete na počítači, musíte svou práci často zálohovat, protože můžete snadno ztratit svá data v důsledku selhání hardwaru, krádeže nebo jiných nepředvídaných problémů.

Chcete-li zabránit tomu, aby vaše úzkost a stres vystřelily přes střechu, chraňte svou práci pomocí následujících tipů:

• Pracujte online. Pokud pracujete v Dokumentech Google nebo Word Online, vaše práce by se měla každých pár minut automaticky uložit. Můžete také nastavit ukládání dokumentů offline pro extra ochranu.
• Nastavit připomenutí uložení. Ať už pracujete online nebo ne, použijte svůj telefon nebo notebook k nastavení připomenutí pro uložení vaší práce v pravidelných intervalech.
• Vyfoťte ručně psanou práci. Papírové bankovky lze snadno zaměnit nebo zničit. (Všechna ta voda, kterou pijete, představuje nové nebezpečí!) Vyfoťte všechna důležitá písma a zálohujte tyto fotografie do cloudu.
• Automatizujte zálohování. Ať už používáte cloudový software nebo pevný disk, je dobré zálohování automatizovat nebo si alespoň vytvořit plán zálohování.

Vytvoření plánu zálohování je bezpečný způsob, jak snížit riziko ztráty a poškození vašeho psaní a zachovat si duševní pohodu v tomto procesu.

6. Upřednostněte své duševní zdraví tím, že zůstanete ve spojení

Vzhledem k tomu, že psaní je izolující a je pravděpodobné, že budete plně ponořeni (někdy ztraceni) do svého řemesla, je důležité, abyste zůstali zakořeněni v reálném světě a ve spojení s hmatatelnými mezilidskými vztahy.

Zejména pokud žijete sami, je dobré si naplánovat setkání s přáteli a rodinou během celého týdne. I rychlý hlasový hovor nebo hovor přes Skype s vašimi blízkými může ovlivnit vaši pohodu.

Pokud si chcete vyzkoušet mluvit s někým s objektivním (spíše než osobním) pohledem na váš život, pak vám může pomoci aplikace pro terapii mluvením. BetterHelp je renomovaná online poradenská a terapeutická platforma, kterou můžete použít k připojení k licencovaným terapeutům, kteří odpovídají vašim osobním potřebám.

Stažení: Lepší nápověda pro Android | iOS (Vyžadováno předplatné)

Plánujte, co můžete, a automatizujte, kde je to možné

Klíčem k péči o své duševní zdraví je zautomatizovat návyky (jídelní plány, rozvrh psaní, pití vody), abyste uvolnili svou duševní kapacitu pro psaní. Dále je důležité pečovat o své fyzické zdraví, protože bolest a neduhy mohou vyvolat negativní nálady. A konečně, ujistit se, že zůstanete ve spojení s přáteli a rodinou, a pokud a když to budete potřebovat, vyhledejte odbornou pomoc, což je zásadní pro ochranu vaší duševní pohody jako spisovatele.