5 aplikací a online zdrojů, které vám mohou pomoci napravit váš vztah k jídlu

Život ve společnosti, která oslavuje nezdravé stravovací návyky, může mít bohužel neblahý vliv na náš vztah k jídlu a stravování.

Pokud máte komplikovaný vztah k jídlu nebo k jídlu a chcete se dopracovat k vyváženějšímu myšlení, pak vám mohou pomoci tyto aplikace a online zdroje.

1. Nourishly - Výživa a strava

Nourishly je aplikace navržená tak, aby vám pomohla vybudovat zdravý a vyvážený vztah k jídlu a vašemu tělu prostřednictvím nedietního přístupu.

Můžete si založit Nourishly, aby vás podpořilo v různých oblastech duševní pohody, od zotavení z poruchy příjmu potravy až po celkovou pohodu. Aplikaci můžete také použít ve spojení s profesionálním týmem, pokud je to vhodné.

Pokud chcete napravit svůj vztah k jídlu a jídlu, tyto funkce vám mohou pomoci:

• Plánování jídla. Nourishly nabízí přednastavené jídelní plány a také možnost vytvořit si vlastní. Výběr šablony jídelníčku by vám mohl pomoci zbavit se tlaku na rozhodování, jak a co budete každý den v týdnu jíst, když napravíte svůj vztah k jídlu.
  instagram viewer
• Protokoly. Zobrazuje informace ze zaznamenávání vašich jídel, pocitů a dalších a vytváří protokol, který může odhalit důležité vzorce a poznatky o vaší pohodě.
• Sledování jídel a svačin. Zaznamenávat, jak jste se cítili, když jste jedli, zda jste jedli sami nebo s ostatními, zda jste dodržovali svůj jídelníček a zaznamenávání úrovně hladu před a po jídle může poskytnout úplný obraz o vašem vztahu k jídlu a jíst.
• Sledujte myšlenky a pocity. Můžete si poznamenat své obavy, myšlenky a pocity nezávisle na době jídla, abyste vytvořili protokol o své celkové pohodě, který vám pomůže určit jakékoli spouštěče nebo problémy.
• Spojte se s lékařem. Pokud dostáváte léčbu od registrovaného dietologa nebo jiného poskytovatele zdravotní péče, můžete své záznamy propojit s léčebným týmem a získat další podporu.

Celkově je Nourishly skvělá aplikace, která se zaměřuje na obnovu zdravého vztahu k jídlu a stravování a zároveň podporuje vaši celkovou pohodu. Případně, pokud máte rádi formát Nourishly, ale chcete se více soustředit na zotavení z poruchy příjmu potravy, podívejte se na Záznam obnovy, vytvořený stejnými vývojáři.

Stažení: Nourishly - Výživa a dieta pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Cesta

Aplikace Way byla vytvořena, aby vám pomohla najít klid ve vašem vztahu k jídlu a soustředit se na to, co vám dělá dobře ve vašem těle a kolem něj.

Aplikace Way, založená na všímavosti a CBT (kognitivně behaviorální terapii), vám může pomoci napravit váš vztah k jídlu několika způsoby:

• Sebereflexe. Way vám položí otázky, které vám pomohou odhalit myšlenky, pocity a emoce, které ovládají váš vztah k jídlu. (Například první otázka se ptá, jaké bylo první „potravinové pravidlo“, které jste kdy slyšeli, kdo vám ho řekl a jak významné je ve vašem životě i dnes.)
• Identifikujte svůj „bod míru“. Cílem Way je dosáhnout „bodu míru“ – ústředního cíle, který vám bude přizpůsoben při hledání míru s jídlem a vaším tělem. Pokud si nejste jisti, jak k tomu přistupovat, můžete se podívat na vysvětlující videa a prohlédnout si příklady bodů míru.
• Přemýšlejte o svém pokroku. Použijte Úvahy kartu, abyste se mohli podívat zpět na kroky a pokrok, kterého jste dosáhli, když se cítíte ztraceni.
• Osvěžte své zkušenosti. The Relace karta vám umožňuje znovu navštívit relaci, kdykoli chcete upevnit své učení.

Používání Way není zážitkem, který byste měli uspěchat, ale spíše každodenní praxí procházení každého sezení, když jste připraveni. Váš postup se vyznačuje získáváním listových bodů a pěstováním vlastního stromu, což je symbolický a názorný způsob, jak znázornit váš rostoucí zdravý vztah k jídlu.

Stažení: Cesta pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Feel Better od Deliciously Ella

Pro některé může být přílišné zaměření na jídlo a jedení v rozporu s neuspořádaným zotavením z příjmu potravy. Pokud zjistíte, že nadměrné zaměření na jídlo je ohromující, pak přistupovat ke svému zdraví holisticky může být lepší řešení.

Vstupte do Feel Better od Deliciously Ella – wellness aplikace, která poskytuje výživné recepty bez omezení a dietních pravidel, podporované dalšími wellness nástroji. Není zde explicitní zaměření na nápravu potravinových a stravovacích vztahů, ale spíše na pochopení toho, že jídlo a pohoda se nevyskytují izolovaně. Namísto toho jsou stejně prioritou všímavost, pohyb a kvalita spánku.

Funkce Feel Better od Delicious Ella, které vám mohou jemně pomoci napravit váš vztah k jídlu a jídlu, zahrnují:

• Zdravé receptury na rostlinné bázi. Lahodné, živinami nabité recepty vyrobené z celých ingrediencí a bez zaměření na kalorie vám mohou pomoci zaměřit se na zdraví bez omezení a pravidel.
• Cvičení doma. Nemluvíme o cvičení na hubnutí, ale spíše o uvědomělých pohybech, včetně lekcí jógy, barre a pilates, které podpoří vaši pohodu.
• Meditační nástroje. Všímavost je jádrem této aplikace a nechybí zde meditace, dýchání a další nástroje všímavosti, které podporují sebeuvědomění a soucit.
• Nástroje pro spánek. S celou sekcí věnovanou spánku nabízí Feel Better nástroje, které vám pomohou lépe spát, včetně zvuků spánku, článků a relaxačních programů.

Zatímco Feel Better od Deliciousously Ella není navržena výslovně pro zlepšení vašeho vztahu s jídlo, určitě jej lze použít k podpoře zdravého a vyváženého přístupu ke stravování a vaší psychiky pohodu.

Stažení: Feel Better od Deliciously Ella for Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Blog o plné pomoci

Vytvořila registrovaná dietoložka Gena Hamshaw, Plná pomoc je blog, který poskytuje výživné veganské recepty, úvahy o všímavosti a péči o sebe a zdroje, které vám pomohou získat informovanější a soucitnější vztah k jídlu.

Kromě podrobného rejstříku receptů zde najdete zdroje o výživě, duševní pohodě, jídle a léčení a další, které podporují vyvážený vztah k jídlu. Podívejte se na týdenní sekci „Víkendové čtení“, kde najdete statistiky a články o zdraví, které vám připomenou, že vaše pohoda přesahuje to, co máte na talíři.

Pokud potřebujete odbornou podporu pro svůj vztah k jídlu, dietetické a poradenské služby Gena najdete pod Služby tab.

5. Registrovaní dietologové a zdravotníci na Instagramu

I přes sociální média dostávají špatný rap pro naše duševní zdraví, může být užitečným zdrojem podpory duševní pohody, pokud je správně používán. Následující instagramové profily jsou vytvořeny a provozovány registrovanými zdravotními a lékařskými profesionály, kteří odhalit dietní tvrzení, vyjasnit matoucí dietní zprávy a povzbudit vás, abyste zapomněli na pravidla a jedli zdravě:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. Lékař NHS HAES®️ (Zdraví v každé velikosti) a odborník na výživu (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich využívá svou platformu k boří mýty o dietě a povzbuzuje své následovníky, aby jedli zdravou a vyváženou stravu bez omezujících diet pravidla.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Výživová poradkyně a psychoterapeutka Pixie Turner si klade za cíl pomoci lidem napravit jejich vztah k jídlu prostřednictvím svých příspěvků na Instagramu.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura je registrovaná dietoložka proti dietě, která většinu času na sociálních sítích tráví odhalováním diety mýty a tvrzení, sdílení bezstarostných rad a obecně prosazování vyváženého vztahu k jídlu a jíst.
• Plná pomoc. Registrovaná dietoložka Gena Hamshaw ze stejnojmenného blogu sdílí recepty na rostlinné bázi, pečlivé stravování a tipy na péči o sebe, spolu s podporou pozitivity těla a povědomí o duševním zdraví.

Pečlivé používání sociálních médií vám může pomoci napravit váš vztah k jídlu a jídlu. Zkuste zkontrolovat účty a obsah, se kterým jste vystaveni, a odstranit všechny, které ve vás vyvolávají pocit úzkosti, zejména pokud jde o jídlo a jídlo.

Svůj vztah k jídlu můžete napravit pomocí online nápovědy

Přestože na nás společnost tlačí, abychom jedli a vypadali určitým způsobem, existuje rostoucí síť podpory registrovaní zdravotníci, oficiální aplikace a účty sociálních médií, které vytvářejí a vůle. Pokud jste se potýkali se svým vztahem k jídlu, doufejme, že výše uvedené zdroje vám pomohou začít se zotavovat.

Pokud však vy nebo váš blízký potřebujete další nebo odbornou pomoc s uzdravením z poruchy příjmu potravy, podívejte se na Project HEAL – neziskovou organizaci nabízející rovný přístup k léčbě poruch příjmu potravy.