6 způsobů, jak si odpočinout od práce bez použití telefonu

Výzkum ukázal, že nadměrné používání telefonu je v mnoha ohledech špatné pro vaše duševní zdraví. Přesto, kdykoli je během dne volná chvilka, jsou telefony tím prvním, k čemu mnoho lidí tíhne.

Místo toho, abyste se nechali chytit negativními zprávami a nekonečnými aktualizacemi na sociálních sítích, existuje mnoho zdravějších způsobů, jak strávit pracovní přestávku. Tento článek se bude zabývat některými offline alternativami, které vám pomohou resetovat mozek, abyste se mohli vrátit do práce s pocitem osvěžení a nové energie. Zde je několik způsobů, jak si odpočinout od práce bez použití telefonu.

1. Zapněte režim Letadlo

Před začátkem přestávky je důležité se ujistit, že se nenecháte rozptylovat. Zapnutím režimu v letadle ztlumíte oznámení přijatá z vaší sítě Wi-Fi a také telefon a textové zprávy.

Povolení režimu v letadle je jednoduchý proces. Pokud jste uživatelem systému Android, režim v letadle najdete v

Rychlé nastavení panelu, k němuž se dostanete přejetím prstem dolů z horní části obrazovky. Pro uživatele iPhone najdete možnost režimu v letadle v Kontrolní centrum, nebo k němu můžete přistupovat na Nastavení strana.

Ztlumení všech oznámení na vašem zařízení vám poskytne větší kontrolu nad vaším volným časem. Odstraněním hluku z telefonu si můžete užít přestávku bez neustálého rozptylování.

2. Promluvte si s kolegy

Časté Používání sociálních sítí má několik negativních dopadů na vás a společnost. Povídání online může být pohodlné, ale nedá se srovnávat s konverzací v reálném životě.

Nadměrné sdílení na sociálních sítích může poškodit vaše blaho a vaše vnímání druhých. Takže jako alternativu zvažte sdílení svých příběhů se svými kolegy v práci. Je to skvělý způsob, jak se zúčastnit něčeho poutavějšího zlepšit své konverzační schopnosti.

Popovídat si s kolegy z práce je příjemný způsob, jak je dohnat, než se pustíte do práce. Také vám uniká z nekonečný koloběh špatných zpráv sedí na telefonu.

3. Jít na procházku

Krátká procházka je skvělý způsob, jak uniknout dusnému vzduchu ve vašem pokoji nebo kanceláři spojit se s přírodou. Příliš dlouhé zírání na obrazovky může způsobit bolesti hlavy, takže pobyt venku vám může pomoci nadýchat se čerstvého vzduchu.

Pokud si chcete procvičit všímavost při trávení času v přírodě, aplikace Forest Bathing Life je pro vás skvělou volbou. Tato aplikace je nabitá funkcemi, které vám umožní obejmout se v přírodě, včetně řízených meditací a přírodních zvukových scenérií.

The Sledování vám umožní sledovat, jak dlouho jste strávili venku, což je ideální, pokud chcete tento zvyk brát vážně. Chcete-li spravovat svou pohodu, existuje také funkce hodnocení klidu. Můžete to využít k tomu, abyste získali přehled o tom, proč je pro vás pobyt venku prospěšný.

Jít ven je perfektní léčba pro rušný pracovní den a pomůže vám to zvládnout vyčerpání času na obrazovce. Může také pomoci vypořádat se s dalšími negativními aspekty příliš dlouhého zírání na obrazovky, jako je únava očí.

Stažení: Lesní koupání Život pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Číst knihu

Jaký je lepší způsob, jak uniknout stresujícímu dni v práci, než skočit do příběhu? Čtení knihy (beletrie nebo literatury faktu) vás přenese do jiného světa, daleko od chaosu digitálního života.

Dobrou zprávou je, že v práci nemusíte každý den nosit těžkou knihu. Můžete investovat do zařízení Kindle, jako je např Kindle Oasis který nabízí lehké 7” čtení s vylepšenými funkcemi, jako je nastavitelné teplé světlo, pokud pracujete na noční směny.

Používání zařízení Kindle vás osvobodí od rozptylování vašeho mobilního telefonu – konkrétně od vyskakovacích upozornění. To je důležité mít na paměti, pokud ano výběr mezi zařízením Kindle a aplikací Kindle.

Čtení knihy je skvělou alternativou k absorbování krátkých médií na vašem mobilním zařízení. Nadměrné prohlížení krátkého obsahu je jedním z několika negativní dopady používání sociálních sítí. Ponořit se do příběhu je zdravější možností, jak se plně zapojit a nechat svou mysl soustředit se na jednu věc najednou.

5. Pište do papírového deníku

Psaní deníku je skvělá relaxační metoda a může vám pomoci zpracovat vaše myšlenky. Je jich několik aplikace pro digitální deník dostupný. Pokud se však chcete více zapojit do toho, co píšete, a dělat si smysluplnější poznámky, nejlepší volbou je papírový deník.

Existuje mnoho důvodů ke zvážení psaní papírových poznámek před digitálními. Několik studií včetně jedné publikované v časopise Psychologická věda ukázali, že zapisování věcí vám pomůže lépe uchovat informace. Díky vyšší úrovni kognitivního zpracování vám psaní poznámek pomocí pera a papíru pomůže lépe interpretovat a porozumět vašim myšlenkám.

Používáním papírového deníku můžete smysluplně reflektovat svou práci. Svůj deník můžete použít k zamyšlení nad tím, co se vám ráno povedlo. To vám může pomoci udržet hybnost po celé odpoledne. Svůj deník můžete také použít k tomu, abyste si zapsali, čeho chcete dosáhnout ve zbytku dne, abyste svému dni pomohli přidat směr.

6. Hrát hru

Závislost na hrách patří k mnoha rizikům mobilních her. Mnoho mobilních her je navrženo tak, aby vás zaujalo, a proto může být kontrola vaší nejnovější mobilní hry ve stylu bitvy tak lákavá.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vypořádali se svým návykem na mobilní hry. Pokud hrajete online hru, která každých pár hodin posílá oznámení, vypněte je v nastavení. Můžete také použít an blokátor aplikací omezit přístup ke hrám.

Místo hraní virtuálních karet nebo jiných deskových her zvažte otevření skutečného balíčku karet a zahrajte si je osobně. Mnoho mobilní hry vás mohou přimět k utrácení peněz. Hraní her v reálném životě je neškodná alternativa, kde se můžete pobavit se svými přáteli, než se vrátíte do práce.

Dopřejte si zdravější přestávku v práci bez používání telefonu

Pokud používáte telefon během pracovní přestávky, je nepravděpodobné, že se po návratu do práce budete cítit svěží a nabití energií. Nejen, že se díváte dolů na malou obrazovku – typické činnosti prováděné na telefonech (jako nekonečné rolování) jsou od přírody otupující.

Tyto offline alternativy nabízejí více pohlcující zážitek, který dodá vašemu mozku výživu, kterou potřebuje, než se vrátíte do práce. Nemusíte se při každé příležitosti k přestávce dívat na nejnovější titulky – vyzkoušejte tyto offline aktivity, abyste si pročistili mysl a pořádně si odpočinuli.