Proč byste měli vypnout většinu oznámení svých zařízení

Obrazovky se rozšířily téměř do každé domácnosti a staly se dostatečně přenosnými, aby se pohodlně vešly do kapsy. O výhodách technologií bychom mohli pokračovat dál a dál, ale v příběhu je toho víc.

Probíhá bitva a je to bitva pro vaši pozornost. Většina z toho se odehrává mimo vaše vědomé myšlení. Než se nadějete, nemáte svou technologii pod kontrolou; vaše technologie vás ovládá. Hlavním způsobem, jak vás technologie přiměje jednat, je prostřednictvím oznámení. Pojďme se podívat, jak fungují a proč byste měli zvážit jejich vypnutí, abyste upřednostnili své duševní zdraví.

Ozbrojení oznámení

Od prvního zazvonění mobilního telefonu a bzučení textových zpráv byla mobilní oznámení navržena tak, aby upoutala vaši pozornost. Můžete z toho těžit v určitých situacích, jako když si zařizujete plán nebo jdete pomoci rodině nebo přátelům v nouzi.

Problém je v tom, že tato technika byla zdokonalena, vyvinuta a dokonce i jako zbraň. Možná si myslíte, že je to přehnané, ale pamatujte, že příjmy z reklamy tvoří významnou část obchodního modelu sociálních médií a dalších společností. Zvýšení zapojení je tedy pro online podniky prvořadé.

Data jsou podle něj považována za nejcennější zdroj na světě článek v Economist. To je to, co dělá sociální média „zdarma“ k používání a proměnilo Google a Meta (dříve Facebook) ve dvě z nejbohatších společností na světě.

Vzhledem k tomu, že jde o tolik peněz a potenciálních výdělků, je možná méně překvapivé, že některé technologie návrháři propagovali oznamovací systém vytvořený tak, aby maximalizoval zisky bez ohledu na naši psychiku pohodu. Tento systém je částečně zodpovědný za mnoho z nich negativní dopady používání sociálních sítí.

Upozornění a dopamin

V rozhovorech, jako je a Guardian rozhovor s bývalým manažerem Facebooku, lídři v oblasti technologií a sociálních médií přiznali, že své platformy navrhli tak, aby se zaměřovaly na psychické slabosti v lidských mozcích. Jednou z klíčových cílových oblastí je vztah mezi oznámeními a dopaminem.

Podle některých studií váš mozek uvolňuje chemický dopamin, když zažíváte pozitivní nebo příjemné fyzické a sociální podněty. Funguje to jako systém odměn – po pozitivním zážitku se uvolňuje dopamin, který vás povzbudí k opakování tohoto zážitku.

Vzhledem k tomu, že věda za dopaminem ještě není zcela zavedena, můžete jej považovat za nejlepší současné označení popisující biochemické děje ve vašem mozku, které vás nutí opakovat to, co děláte rádi, a vyhýbat se tomu, co ne jako dělat.

I když je to v jádru vysoce přirozený proces, zejména platformy sociálních médií tento proces zneužívají tím, že vám poskytují potenciálně nekonečný zdroj pozitivních sociálních interakcí.

Tyto interakce mohou zahrnovat sdílení něčeho s přítelem, smát se u videa, dostávat hodnocení Líbí se nebo dokonce jen vidět barevný kruh, který označuje, že máte oznámení. Pak také dostanete trochu dopaminu a touhu zažít to všechno znovu.

Jedním z důvodů, proč často kontrolujete svůj telefon bez vědomého přemýšlení, je to, že hazardujete s možností, že dojde k upozornění a dostanete vysoký obsah dopaminu.

Další funkcí, díky které jsou oznámení tak efektivní, je jejich zbarvení a vyskakovací forma. Pozornost lidí přitahuje zejména červená. Dále aplikace pro zasílání zpráv a sociální aplikace po vás chtějí, abyste prošli všemi barevnými kruhy v aplikaci, aby vám poskytli uspokojení (a ano, dopamin) z vymazání kruhů a resetování oznámení na nulu.

To znamená, že odpovíte na jednu zprávu a nakonec odpovíte na všechny. Pak byste mohli skončit zapojovat hodiny a hodiny, aniž byste to úmyslně zamýšleli. Jak asi víte, nebudete se poté cítit moc dobře.

Pasti na pozornost obrazovky

Nyní, když víte trochu o tom, jak mohou oznámení upoutat vaši pozornost, podívejme se, jak se oznámení používají k vytváření různých pastí pozornosti souvisejících s obrazovkou.

The Gaming Attention Trap

I když možná znáte zasílání zpráv a oznámení na sociálních sítích, oznámení ve hrách mohou být stejně účinná a návyková. Mnoho her používá systém úspěchů k odměňování hráče za dokončení nebo objevení určitého aspektu hry. Když uvidíte slovo odměna, měli byste už myslet na dopamin.

Herní designéři si nyní více než kdy dříve uvědomují, že mnoho upozornění na malé úspěchy v rámci větších cílů dává hráči důvod hrát ještě jedno kolo. Z jednoho dalšího kola se pak snadno stane pět nebo deset, jak se menší a větší cíle přibližují.

Abych uvedl příklad, Fortnite se dříve zaměřoval na postavení hráčů proti hráčům a vítězem se stal poslední hráč, který stál. Nyní vám zdánlivě nekonečný seznam mini výzev poskytuje odměny za náhodné věci, jako je nasbírání 10 peříček. Možná rádi hrajete Fortnite nebo jakoukoli hru, ale věnujte příliš mnoho pozornosti neustálým oznámením o odměnách a vaše duševní zdraví by mohlo utrpět.

Past na internetové stimuly

Další oblastí, kterou je třeba si uvědomit, je neustálá touha po zábavě nebo stimulaci novými věcmi. Mnoho webových stránek se vás pokusí upozornit na nové věci, se kterými se můžete zapojit. Oznámení mohou negativně ovlivnit vaše návyky při procházení internetu. Pokud povolíte oznámení webových stránek na vašem počítači, jejich oznámení bude pingovat přes vaši obrazovku, aby se pokusilo upoutat vaši pozornost na cokoliv, co děláte.

Můžete začít toužit po tom, abyste viděli, že máte oznámení a vypořádali se s nimi se všemi. V důsledku toho se vaše návyky při procházení internetu mohou odchýlit od toho, že se budete věnovat několika věcem, které jsou prospěšné. Místo toho se můžete dostat do smyček při prohlížení nového obsahu nebo vyřizování všech vašich oznámení.

Než se nadějete, máte online rutinu s pravidelným doprovodem dopaminu a uplynul celý den nebo noc. Když se automaticky zapojíte do těchto návyků, je to zasaženo nebo přehlédnuto, zda nás osvěžují nebo nám způsobují, že se cítíme hůř.

Jak se vyhnout pasti pozornosti na obrazovce

Abyste se zbavili různých pastí pozornosti, zkuste odvést pozornost od obrazovky a barevných log nebo ikon, které mohou vyvolat automatické chování, abyste na ně klikli. Když uvidíte oznámení, zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o tom, co vlastně chcete dělat, aniž byste spěchali. Pokud se kvůli tomu cítíte ve stresu, věnujte chvíli pozornost pouze svému hlubokému nádechu.

Oznámení, úspěchy a návrhy se vás pokusí přitáhnout zpět, ale pouze za vašich podmínek. Oznámení nemají pracovat proti vám. Místo toho by měly pracovat pro vás. To je důvod, proč, pokud se potýkáte se správou oznámení a vaší pozornosti na ně, může být nejlepší vypnout všechna oznámení kromě základních. Určitě se podívejte strategie, jak zkrátit čas strávený na obrazovce pokud chcete změnit své návyky při používání technologií.

Vyberte si pro vás nejlepší nastavení upozornění

Když změníte nastavení oznámení podle svých potřeb, ochráníte se před zbytečným rozptýlením a stresem. Pokud nechcete, aby vás upozornění příliš ovlivňovala, změňte jejich nastavení v každé relevantní aplikaci, aby váš telefon nezvonil ani nezníčel u zpráv, které nejsou nouzové. Může být úlevou mít čas jen pro sebe, aniž by zvuky napadaly vaše myšlenky nebo rušily váš čas s ostatními.

Poté můžete odstranit červená vyskakovací okna, aby barvy přitahující pozornost neovlivňovaly vaše rozhodnutí. Dozvědět se víc o jak změnit nastavení oznámení vašeho iPhone podle vašich potřeb popř jak změnit nastavení oznámení Androidu dělat lépe pro svou duševní pohodu.

Smartphony, sociální média a další technologie mají výchozí nastavení oznámení, která nejsou navržena s ohledem na vaše duševní zdraví. Místo toho inspirují k automatické akci, díky které upadnete do pasti pozornosti.

Uvědomte si bezcílné používání technologií a vyberte si správná nastavení upozornění, abyste se vymanili z pozornosti her, které používají mnohé technologické a zábavní společnosti. Oznámení by vám neměla bránit v klidu. Měli by vás podporovat a pomáhat vám organizovat a dělat to, co potřebujete, podle vašich vlastních podmínek a načasování.