Jsou pro vás lepší bezkontaktní nebo nositelné sledovače spánku?

Sledování spánku je skvělý způsob, jak se dozvědět o kvalitě spánku a podniknout kroky k jejímu zlepšení. Na trhu je k dispozici široká škála sledovačů spánku. Všechny sledovače spánku však spadají do dvou kategorií: bezkontaktní a nositelné. Vzhledem k rozdílům v ceně a funkčnosti bude mít informovaná volba v konečném důsledku vliv na kvalitu vašeho spánku.

Nositelná zařízení jako Apple Watch, Oura Ring a Whoop jsou široce populární. Jsou diskrétní a kromě spánku sledují více metrik. Na druhou stranu bezkontaktní sledovače spánku jsou relativně nové a slibují stejnou přesnost bez jakýchkoliv překážek. Přečtěte si o rozdílech, abyste se rozhodli, co je pro vás nejlepší.

Proč potřebujete sledovač spánku

Sledování spánku může poskytnout hluboký pohled na vaše spánkové vzorce a celkové zdraví. Sledovače spánku jsou skvělé při sledování různých typů spánkových cyklů během noci, skóre vaší připravenosti a dokonce i spánkového dluhu. Může pomoci odhalit jakékoli základní poruchy spánku a pomoci vám zlepšit kvalitu spánku. A se správnými aplikacemi pro sledování a spánek také můžete

dohnat chronickou ztrátu spánku.

Navíc funkce, jako je skóre připravenosti a spánkový dluh, pomáhají personalizovat vaše přehledy. Konzistentní plán spánku vám může pomoci cítit se odpočinutý a bdělý po celý den. Každý má však jiné spánkové návyky a vzorce.

Proto možná budete potřebovat krátké zdřímnutí během dne nebo více spánku v noci. Sledovači zvažují všechny tyto faktory a poskytují komplexní zprávu.

Výběr mezi bezkontaktním nebo nositelným sledovačem spánku závisí na vašem případu použití, rozpočtu a pohodlí. Oba typy trackerů pracují na různé technologii a mají proměnlivou přesnost. Je důležité poznamenat, že bezkontaktní sledovací zařízení jsou nově vznikající technologií ve srovnání s nositelnými zařízeními, která jsou na trhu spotřebních technologií od počátku roku 2010.

Technologie používaná ve sledování spánku

Bezkontaktní sledovací zařízení používají radarovou technologii pro sledování spánku, zatímco nositelná zařízení používají fotopletysmografické (PPG) senzory. Ty se od sebe zcela liší. Senzory PPG měří změny v objemu krve měřením množství světla odraženého vašimi krevními cévami. Kromě jiných parametrů sledují variabilitu srdeční frekvence (HRV) a teplotu kůže.

Radarová technologie funguje pomocí rádiových vln. Sledovač vysílá rádiové vlny, které se odrážejí od vašeho těla. Sledovač analyzuje odražené vlny, aby detekoval pohyb těla během spánku. Díky tomu mohou bezkontaktní trackery odhadnout i rychlost dýchání. SleepScore Max a Amazon Halo Rise jsou dva nejoblíbenější bezkontaktní sledovače spánku.

Který typ sledování spánku je přesnější?

Neexistuje žádný přesvědčivý výsledek pro přesnost ani jednoho ze sledovačů. Oba typy totiž měří váš spánek zcela odlišnými metodami. Studie zveřejněná v Fyziologické měření zjistili, že prsten Oura Ring má téměř srovnatelnou přesnost s lékařským zařízením EKG. Podobně studie publikovaná v Spát zjistili, že bezkontaktní sledovací zařízení, jako je SleepScore Max, mají stejnou přesnost jako nositelná zařízení.

Například nositelné sledovače spánku mají vyšší přesnost při měření variability srdeční frekvence (HRV) a teploty pokožky. Zatímco bezkontaktní sledovače jsou lepší v měření nejjemnějších pohybů těla, stejně jako dýchání a srdeční frekvence.

I když senzory PPG v nositelných trackerech dokážou měřit změny v objemu krve, mohou ukazovat nepřesnosti srdeční frekvence v důsledku pohybu nebo okolního světla. Radar používaný bezkontaktními sledovači zachytí drobné pohyby v hrudníku pokaždé, když vaše srdce bije, a je tak přesnější.

Nositelná zařízení jsou proto přesnější při detekci biologických markerů a stresu, zatímco bezkontaktní sledovací zařízení jsou lepší při detekci fyziologických metrik, jako je pohyb. Když Protokol Matter umožňuje funkčnost mezi zařízeními, možná budete moci používat oba typy sledovačů současně pro podrobnější a přesnější sledování spánku.

Úroveň pohodlí sledovačů spánku

Bezkontaktní trackery jsou známé pro lepší pohodlí. Jejich nevtíravá funkčnost je odlišuje od nositelných zařízení. Pro dosažení nejlepších výsledků je třeba je umístit na stranu postele směrem k vám. Amazon Halo Rise je bezkontaktní sledovač, který také funguje jako světelný budík. Detekuje spánkové cykly vašeho těla a automaticky vás probudí ve správný čas pomocí jasného světla.

To může být více uklidňující než zvukový nebo vibrační alarm. Nositelné předměty jsou však stále lehčí a pro zvýšení pohodlí používají materiály šetrnější k pokožce. Například Whoop přichází s prodyšným a pohodlným náramkem. Oura Ring je díky své velikosti snad nejpohodlnější nositelný tracker.

Pohodlí je tedy subjektivní metrika, která se liší člověk od člověka. Lidé, kteří spí lehce nebo mají poruchy spánku, jako je nespavost, mohou mít potíže s usínáním s Apple Watch na zápěstí.

Srovnání cen Sleep Tracker

Dalším faktorem, který je třeba mít na paměti při výběru mezi dvěma typy sledovačů spánku, je cena. To může znamenat problém, protože nositelná zařízení jsou obvykle dražší než bezkontaktní sledovací zařízení. Než se rozhodnete pro svůj rozpočet na sledování spánku, je důležité určit svůj cíl a preference.

Pokud hledáte komplexní zařízení pro sledování zdraví nebo řešení typu vše v jednom, nositelné zařízení může být lepší volbou. The Oura Ring může přispět k celkovému zdravému životnímu stylu. Je známá svým sledováním spánku, sledováním menstruačního cyklu, sledováním cvičení a dalšími wellness parametry. A Whoop 4.0 dokáže optimalizovat váš spánek, abyste mohli správně odpočívat a pomůže vašim svalům se rychleji zotavit. S některými nositelnými zařízeními jsou však spojeny dodatečné měsíční poplatky za předplatné. Oura Ring začíná na 299 $ s členským plánem 6 $ měsíčně.

Mezitím SleepScore Max neposkytuje sledování aktivity ani jiné metriky. Ale začíná na 161 dolarech a nemá žádné další členské poplatky. Pokud hledáte cenově výhodnější možnost se stejnou úrovní přesnosti, bezkontaktní sledovací zařízení jsou lepší volbou.

Na výběru správného sledovače spánku záleží

Nositelná a bezkontaktní sledovací zařízení mají své výhody i nevýhody. Který z nich si koupit, závisí na vašem prostředí pro spánek, rozpočtu, preferenci pohodlí a osobních cílech. Bezkontaktní tracker může například nesprávně měřit pohyb, pokud máte doma domácí mazlíčky, kteří vám brání ve spánku.

Bezkontaktní sledovače jsou proto skvělé, pokud máte pevný plán spánku, omezený rozpočet, stabilní prostředí pro spánek a chcete upřednostnit pohodlí. Nositelná zařízení jsou lepší volbou, pokud chcete ze svého zařízení vyšší hodnotu a všestranné sledování.