Jak pomocí techniky pomoci překonat běžné problémy, které lidem brání ve cvičení

Mnoho světové populace není dostatečně aktivní, aby zůstalo zdravé. The Světová zdravotnická organizace odhaduje, že více než čtvrtina dospělých na světě je nedostatečně aktivní CDC uvádí, že pouze asi jeden ze čtyř dospělých a jeden ze šesti středoškoláků v USA plně splňují pokyny pro fyzickou aktivitu.

Vzhledem k tomu, že se naše životy stávají stále sedavějšími díky kombinaci zaměstnání na obrazovce a volnočasových aktivit a používání motorizované dopravy, má to negativní dopad na zdraví lidí.

Technologie však může poskytnout řešení mnoha problémů, které lidé uvádějí, že neprovozují fyzickou aktivitu. Zde jsou některé z nejčastějších důvodů a jak je překonat.

1. Problém: Nedostatek času

Nedostatek času je jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí necvičí. I když je pravda, že život je zaneprázdněný, cvičení je natolik důležité, abyste si ho naplánovali do kalendáře – stejně jako jídlo a spánek.

Zvažte nejvhodnější časy, které vám vyhovují, a naplánujte si krátké cvičební programy nebo rutiny. Je jich několik skvělé cvičební aplikace pro cvičení, když máte málo času.

Proč nezačlenit pohyb do svého pracovního dne? Malé změny se sčítají a přispívají k aktivnějšímu životnímu stylu. Noste sledovač pohybu, abyste se ujistili, že splníte své pohybové cíle. Pak choďte po schodech, když můžete, jděte se o přestávkách projít, nebo si dokonce stáhněte aplikaci, která vás provede řadou pohybů. Wakeout je navržen speciálně tak, aby poskytoval krátké, zábavné aktivity pro všechny úrovně zdatnosti, které vám dodají energii během vašeho pracovního dne.

Stažení: Probuzení pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

2. Problém: Nedostatek energie

Podle výzkumu na University of Georgia, bylo prokázáno, že cvičení výrazně snižuje únavu. Takže ačkoli to zní neintuitivně, někdy, když máte pocit, že vám chybí energie, může být cvičení právě to, co potřebujete k oživení.

Chcete-li otestovat teorii, proč si nenaplánovat trénink na čas, který vám vyhovuje? Použijte a aplikace pro sledování nálady, jako je Daylio sledovat svou náladu a zjistit, zda se poté budete cítit lépe. A oslavujte všechny výhry, ať jsou sebemenší!

Ke stažení: Daylio pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Problém: Nedostatek motivace

Jedním z nejlepších způsobů, jak čelit nedostatku motivace, je nastavit si výzvy, abyste neuvízli ve vyjetých kolejích. Pro mnoho lidí je perfektním řešením spojit se s ostatními a zúčastnit se fitness výzvy, ať už s přáteli nebo online. Pokud to zní lákavě, proč se nepodívat na tyto aplikace pro fitness výzvy, abyste mohli soutěžit se svými přáteli?

BetterTogether je jedna z nejoblíbenějších aplikací pro výzvy k hubnutí, kde soutěžíte se svou rodinou, přáteli nebo spolupracovníky v turnaji o to, kdo dokáže zhubnout největší procento hmotnosti. Pokud je vaším cílem vytvarovat se, můžete si vzít cvičební plán, jako je např Výzva Couch to 5K pomocí aplikací, které vám pomohou trénovat pro kondici.

Stažení: Lepší spolu pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

4. Problém: Strach ze zranění

Pokud jste někdy měli sportovní zranění nebo máte nějaké zdravotní problémy, je snadné nechat strach z budoucího zranění odradit vás od aktivity. Čelte tomu tím, že se předem pořádně zahřejete, ať už se věnujete jakékoli činnosti.

Nevynechávejte ani cooldown. Protažení těchto svalů na konci každého tréninku je životně důležité a jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je provést jeden z Pozorné ochlazení v Apple Fitness+. Tyto krátké rutiny vás povzbudí k tomu, abyste se protáhli a přitom dělali nějakou všímavou meditaci, která vám jemně usnadní návrat do vašeho dne.

Pokud jde o nejlepší řešení, jak se vyhnout zranění během tréninku, spousta aplikací nabízí přizpůsobené tréninkové postupy, které vyhovují vašim individuálním potřebám. Jeden z nejlepších je Gentler Streak, aplikace, která pomáhá zlepšit vaši kondici bez přetrénování. Upozorní vás, kdy je čas na aktivní zotavení, takže si můžete dát pauzu bez pocitu viny!

Stažení: Jemnější pruh pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Problém: Počasí

Ať se nacházíte kdekoli, vždy se vyskytnou nepříznivé povětrnostní podmínky, kvůli kterým je cvičení venku obtížné nebo nepraktické. Místo toho, abyste to používali jako záminku k úplnému vynechání cvičení, zkuste vyvinout řadu vnitřních strategií, které vám umožní cvičit bez ohledu na počasí.

Existují tisíce cvičení na YouTube, které můžete využít při procvičování všech typů fitness aktivit. Případně si můžete stáhnout aplikace, které vás provedou cvičením s malým nebo žádným vybavením, jako jsou tyto cvičební aplikace pro malé obytné prostory nebo aplikace jógy, takže můžete cvičit kdekoli.

6. Problém: Nedostatek dovedností

Pokud vás od cvičení odrazuje nedostatek dovedností, spousta aktivit nevyžaduje specifické dovednosti, jako je chůze nebo jogging. A nebojte se naučit něco nového! Vyhledejte si místní skupinu nebo se zúčastněte online kurzu a rozvíjejte své schopnosti v soukromí vašeho domova. Mnoho z nejlepších cvičebních aplikací obsahuje programy pro začátečníky, které vám usnadní práci.

Jedním z příkladů je komplexní aplikace pro trénink jógy Asana Rebel, která nabízí personalizovaný program cvičení a cvičení jógy založené na síle, které nevyžadují žádné předchozí znalosti, spolu s působivými zařízeními pro sledování výživy a fitness.

Stažení: Asana Rebel pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Problém: Nedostatek peněz nebo vybavení

Abyste zůstali fit a aktivní, nepotřebujete drahé členství v posilovně. Procházka venku je fantastická pro vaše fyzické i duševní zdraví a nic nestojí. Pokud máte chytré hodinky nebo telefon, sledujte své pohyby pomocí vestavěné technologie.

Pro efektivní silové tréninky vyzkoušejte kalistenické cviky, které využívají k budování svalů váhu vlastního těla, za použití jednoho z mnoha aplikace kalisteniky, které vám pomohou efektivně trénovat.

Mnohé ze zde uvedených aplikací jsou zdarma a vyžadují předplatné pouze v případě, že chcete upgradovat na prémiovou verzi služby. A YouTube se svým rozsáhlým katalogem fitness videí je k použití zdarma.

Využijte technologie, které vám pomohou žít aktivnější život

I když je vždy možné najít důvody, proč necvičit, nakonec lze většinu problémů snadno překonat. S trochou pečlivého plánování a plánování a s využitím bohatství vynikajících zdrojů po ruce si každý může najít čas na nějakou formu cvičení, která mu vyhovuje. Pro své fyzické i duševní zdraví musíte být pravidelně aktivní a najít si novou aktivitu nebo rozvíjet dovednost, která vás baví, je fantastické pro vaši pohodu.