Sleduje vaše nositelné zařízení přesně vaše zdraví?

Nositelné sledovače zdraví se staly oblíbenými pomůckami pro fitness nadšence i jednotlivce, kteří si uvědomují zdraví. Tyto moderní zázraky tvrdí, že měří vše od vašich kroků a vzdálenosti po srdeční frekvenci, spálené kalorie, kvalitu spánku a dokonce i úroveň stresu.

Je však čas odpovědět na důležitou otázku: jsou tato zařízení tak přesná, jak se tvrdí, nebo jsou to pouze trendy technické doplňky? Pojďme se ponořit do pravdy o vašich oblíbených fitness trackerech.

Faktory ovlivňující přesnost sledování nositelného zařízení

Je jich několik výhody a nevýhody nákupu fitness trackeru. Jednou z úvah by mělo být, jak přesně tato zařízení dělají to, co tvrdí.

Algoritmy a proprietární metody sledování

Jeden z hlavních faktorů ovlivňujících přesnost sledování zdraví spočívá v algoritmech a proprietárních metodách sledování používaných různými společnostmi. Každá značka, ať už je

Apple se zaměřením na wellness, Samsung se svým BioActive senzorem, Fitbit se svými různými modely, nebo jakýkoli jiný, má své vlastní algoritmy, které zpracovávají nezpracovaná data ze senzorů, aby vám poskytly metriky vašeho zdraví.

Tyto algoritmy jsou často drženy v tajnosti, takže je obtížné vyhodnotit jejich přesnost a vzájemně je porovnat.

Rozdíly v individuální fyziologii

Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, jsou rozdíly v individuální fyziologii. Lidé mají různé tělesné typy, kondici a zdravotní stavy, které mohou ovlivnit, jak jejich těla reagují na cvičení a další aktivity.

Protože většina nositelných zařízení je navržena na základě obecných údajů o populaci, nemusí vždy odpovídat za tyto individuální rozdíly. To může vést k nesrovnalostem v metrikách zdraví, zejména u lidí, kteří spadají mimo „průměrné“ rozmezí.

Umístění a opotřebení chytrých hodinek

Způsob, jakým nosíte chytré hodinky, může také ovlivnit jejich přesnost sledování. Většina výrobců chytrých hodinek doporučuje nosit zařízení pevně na zápěstí, těsně nad zápěstní kostí. Nicméně faktory, jako je velikost zápěstí, tvar a dokonce i způsob, jakým pohybujete paží, mohou ovlivnit měření.

Pokud jsou chytré hodinky příliš volné, nemusí udržovat konzistentní kontakt s vaší pokožkou, což vede k nepřesným údajům o tepové frekvenci. Pokud jste například jako já a používáte chytré hodinky při jízdě na horském kole, můžete je pro pohodlí nosit obráceně. Stále budete moci navigovat, ale přijdete o všechny metriky tepové frekvence.

Omezení v technologii senzorů

A konečně, omezení v technologii senzorů hrají významnou roli v přesnosti sledování. I když senzory v nositelných zařízeních ušly dlouhou cestu, stále mají své nedostatky.

Některá zařízení mohou používat pokročilejší senzory, jako je BioActive Sensor nacházející se v Samsung Galaxy Watch, který dokáže měřit množství svalů, tuku a vody ve vašem těle. Jiní mohou používat méně sofistikovanou technologii, jako je tomu u některých cenově dostupných fitness trackerů (například 50 USD Amazefit).

Typ a kvalita senzorů může výrazně ovlivnit přesnost shromážděných dat.

Zkoumání přesnosti populárních chytrých hodinek

Každá značka fitness trackerů nabízí jedinečnou sadu jedinečných schopností, ale jak se jim daří, pokud jde o přesnost sledování?

Abychom získali jasnější představu o tom, jak dobře tyto chytré hodinky fungují, můžeme je porovnat s měřicími nástroji zlatého standardu, jako jsou krokoměry pro počítání kroků, monitory srdeční frekvence na hrudním pásu, laboratorní metabolické testování pro odhad spalování kalorií a vybavení pro studium spánku pro spánek sledování.

Přesnost krokoměrů

Pokud jde o počítání kroků, klasickou volbou jsou krokoměry. Kroky měří pomocí jednoduchého mechanického nebo elektronického mechanismu, který detekuje pohyb při chůzi nebo běhu. Naproti tomu chytré hodinky spoléhají na algoritmy, které zpracovávají data z akcelerometrů a gyroskopů k počítání kroků.

Ačkoli chytré hodinky obecně poskytují přiměřeně přesné počty kroků, mohou být ovlivněny faktory, jako je rychlost chůze, pohyb paží a další aktivity, které mohou způsobit falešné odečítání kroků.

Studie zveřejněná v Journal of the American Medical Association měřila přesnost krokoměrů v nositelných zařízeních a aplikacích pro chytré telefony. Výsledky ukazují, že se na tato zařízení lze spolehnout, že přesně sledují počet kroků, které uděláte.

Přesnost monitorování srdeční frekvence

Pokud jde o měření srdeční frekvence, monitory srdeční frekvence na hrudním pásu jsou jedny z nejpřesnějších, protože používají elektrické signály z vašeho srdce k měření tepů za minutu. Chytré hodinky na druhé straně využívají optické snímače srdečního tepu, které měří změny průtoku krve vaší pokožkou.

Zatímco chytré hodinky poskytují přiměřeně přesné údaje o srdeční frekvenci během cvičení v ustáleném stavu, mohou bojují s přesností při vysoce intenzivních nebo nepravidelných činnostech kvůli faktorům, jako je pohyb paží a potit se.

Výzkum publikovaný společností Časopis personalizované medicíny měřila přesnost zařízení nošených na zápěstí, včetně zařízení od společností Apple, Fitbit a Samsung. Výzkum dospěl k závěru, že většina zařízení nošených na zápěstí je přesná při měření srdeční frekvence při laboratorních činnostech.

Ale simulují laboratorní aktivity dostatečně dobře reálný svět? Výzkumníci z Harvardská Univerzita hlásit, že přesnost závisí na činnosti. Například při chůzi měly chytré hodinky a zařízení na zápěstí tendenci hlásit vyšší než skutečnou srdeční frekvenci. Při psaní hlásila nositelná zařízení nižší srdeční frekvenci, než je skutečná.

Další výzkum publikovaný společností Journal of the American Medical Association Cardiology uvádí, že monitory srdečního tepu na hrudním pásu měly 99procentní korelaci s elektrokardiografem, což z nich dělá volbu pro ty, kteří chtějí přesné monitorování.

Přesnost spálených kalorií

Laboratorní metabolické testování, zlatý standard pro odhad spálených kalorií, měří spotřebu kyslíku a produkci oxidu uhličitého pro výpočet počtu spálených kalorií.

Naproti tomu chytré hodinky a fitness trackery jako Fitbit odhadují spalování kalorií pomocí algoritmů, které zohledňují proměnné, jako je srdeční frekvence, věk, váha a úroveň aktivity. Přesnost těchto odhadů se může lišit v závislosti na jednotlivci a konkrétní činnosti, takže jsou méně přesné než laboratorní testování.

Výzkum publikovaný společností European Journal of Sports Science měřila zařízení od tří výrobců včetně Apple, Polar a Fitbit. Dospěl k závěru, že pokud jde o měření energetického výdeje (tedy spálených kalorií), všechna tři zařízení vykazovala nízkou přesnost při všech činnostech. To neznamená, že chytré hodinky jednoho dne nebudou schopny přesně sledovat tuto metriku, ale v současné době přesně nesledují spálené kalorie.

Přesnost sledování spánku

Zařízení pro klinické studie spánku, jako je polysomnografie, měří mozkovou aktivitu, pohyb očí, svalovou aktivitu a srdeční frekvenci, aby přesně sledovala spánek. Tato úroveň přesnosti je v současné době k dispozici pouze na klinikách – a abyste získali tuto úroveň měření, budete muset v jedné spát.

Na druhou stranu, nositelná zařízení na zápěstí mají omezená data, která mohou sbírat z jednoho bodu na vašem těle. Z tohoto důvodu se při odhadu fází spánku spoléhají na akcelerometry a údaje o srdeční frekvenci, které mohou být méně přesné.

Podle medicína Johnse Hopkinse, nositelná zařízení vám mohou pomoci rozpoznat spánkové návyky a mohou poskytnout něco k zamyšlení, ale žádné z nositelných zařízení na trhu ve skutečnosti nedokáže měřit spánek přímo a je třeba je brát s rezervou sůl. Pro přímé měření spánku neexistuje žádná náhrada za vybavení klinické úrovně.

Výhody přesných fitness trackerů

Chytré hodinky a fitness trackery způsobily revoluci ve způsobu, jakým můžete sledovat své zdraví a kondici, a nabízejí cenné poznatky o různých aspektech vašeho zdraví. Tato zařízení dosáhla výrazného pokroku v přesnosti. Metaanalýza provedená v roce 2022 společností Journal of Medical Internet Research potvrdili, že nositelná zařízení mohou být účinná při měření kroků a srdeční frekvence (zejména při použití hrudního pásu), ale ne při měření spálených kalorií. Otázkou zůstává i přesnost sledování spánku.

Přehled nedávného výzkumu publikovaného v Digitální zdraví Lancet naznačuje, že výhody nošení fitness trackeru převažují nad případnými nevýhodami. Zdá se například, že tato zařízení jsou účinná při zvyšování fyzické aktivity obecně.

Důvěřujte svému fitness trackeru

Fitness Trackery jsou s každou iterací přesnější. A zatímco dřívější verze mohly být hrubě nepřesné, novější zařízení mohou být neuvěřitelně užitečná při motivaci k tomu, abyste zůstali aktivní, stanovovali si cíle a sledovali svůj pokrok v průběhu času. To je dostatečný důvod k tomu, abyste tento typ zařízení vyzkoušeli, pokud chcete svou wellness cestu oživit.