Jak mohou systémy hodnocení v sociálních médiích a hrách poškodit vaše duševní zdraví

Některé videohry nabízejí hodnocené herní režimy pro umístění svých hráčů do víceúrovňových lig. Možná si neuvědomujete, že sociální média jsou ve svém jádru také systémem hodnocení svých uživatelů. Umístěním některých uživatelů nebo hráčů nahoru a jiných dolů se můžete snadno dostat do škodlivého srovnávání nebo posedlosti hodnocením, které může zhoršit vaši celkovou pohodu.

Proč lidem záleží na hodnocení

Žebříčky jsou ze své podstaty sociálním konceptem vzhledem k tomu, že kategorizují a řadí skupinu lidí vykonávajících stejnou činnost.

Jedním z hlavních důvodů, proč jsou systémy hodnocení tak účinné, je to, že využívají univerzální lidský pohon pro sociální status a validaci – jinými slovy, snahu o schválení a pozitivní reakce od ostatní. Pokud jste na vrcholu žebříčku, vaše sociální postavení stoupá (alespoň v rámci této skupiny) a stejně tak i sociální uznání, které dostáváte. Pokud jste na dně, váš společenský status je zdánlivě nízký a jen málokdo vaši hodnost potvrdí nebo schválí.

V nejlepším případě vám hodnotící systémy mohou pomoci měřit váš výkon a inspirovat vás k postupnému zlepšování. V nejhorším případě mohou systémy hodnocení způsobit nepřetržitou negativní spirálu srovnávání, která může poškodit váš pocit vlastní hodnoty a vysát veškerý požitek z věci, za kterou jste hodnoceni.

Nemusíte spojovat sociální média s hodnotícími systémy, ale každý z nich vás přiměje podvědomě hodnotit sami sebe (někdy také vědomě). To je způsobeno čísly, která sledují lajky, přátele, sledující, komentáře a odběratele.

Aniž byste si to uvědomovali, budete porovnávat svá vlastní čísla s čísly přátel, influencerů nebo kanálů, které se objevují ve vašem zdroji sociálních médií. Hodnotový systém pak odráží obsah a profily na sociálních sítích. Obsah a profily, které získávají mnoho zhlédnutí, lajků a sledování, jsou tímto systémem oceňovány a jsou umístěny na vrcholu žebříčku.

Není vysloveno, že tento hodnotový systém vnímá obsah a profily, které získávají málo zhlédnutí, lajků a sledování, jako špatné nebo nehodné pozornosti – takový obsah a profily jsou na konci žebříčku.

Možná si myslíte, že vás tento systém hodnocení neovlivňuje. Možná máš pravdu. Ale skutečný dopad takového systému se často odehrává mimo vaše vědomí. Počty lajků, přátel a sledování možná vědomě nezaregistrujete, ale vaše nevědomí ano. Pokud stisknete, pravděpodobně byste mohli jmenovat několik z nich v horní, střední a dolní části systému hodnocení v rámci sociálních médií, které používáte.

Nebezpečí pro vaše duševní zdraví spočívá v tom, jak s vámi souvisí tlak systému hodnocení. Vzhledem k tomu, že jste jiný profil nebo kanál na vámi zvoleném sociálním médiu, nevyhnutelně se začnete srovnávat s jinými profily nebo kanály, které na daném médiu fungují.

Stránky sociálních médií, jako je Facebook a Instagram, prezentují okouzlující obrázky a persony lidí, které zobrazují. Vaše nevědomí nepřestává uvažovat o tom, že okouzlující příspěvky jsou jen jedním úhlem jednoho upraveného okamžiku v životech lidí, které sledujete. To ve vás může zanechat pocity závisti, protože si přejete mít tělo, životní styl nebo skupinu přátel těch, které sledujete.

To je palivo pro části vás, které jsou přehnaně sebekritické a mohou zkreslit vaše vnímání toho, co máte a co nemáte, co potřebujete a co nepotřebujete. Tímto způsobem může konzumace sociálních sítí poškodit váš pocit vlastní hodnoty a vaše duševní zdraví. Pokud chcete snížit čas strávený na obrazovce, podívejte se na strategie detox ze sociálních sítí abych ti pomohl.

Systém hodnocení ve hrách

Zatímco mnoho her zavedlo hodnosti nebo úrovně, aby hráč mohl sledovat jejich postup a postupně odemykat další obsah, jiné zavedly plnohodnotné systémy hodnocení.

V takových systémech hodnocení začínají novější hráči bez hodnocení (často se symbolem nebo stavem jako „Bronz“) a snaží se dosáhnout nejvyšší úrovně „Diamant“ nebo vyšší. Každá úroveň může být rozdělena do několika divizí, které demonstrují váš postup jednotlivými úrovněmi.

Přitažlivost hodnocených her spočívá v tom, že sázky jsou vyšší a často je třeba využít a rozvinout celý rozsah vašich schopností, abyste mohli postoupit na vyšší pozice. Jakmile dosáhnete vyšší hodnosti, stav celé vaší herní persony se zvýší. Padněte do nižších pozic a přátelé a další hráči, kteří berou hodnost tak vážně, se na vás mohou dívat svrchu.

Negativa systému hodnocení ve hrách

Problémy začínají, když snaha o vítězství nebo zvýšení pozice má přednost před požitkem ze hry a respektováním ostatních lidí, se kterými hrajete. Prohry se stávají ztrátou času a vítězství někdy přichází až po vlnách frustrace na hranici vzdání se.

Některé herní komunity se proslavily tím, že jsou nesnesitelně toxické. Nadměrná touha po sociálním uznání a společenském postavení výher a vyšších pozic jsou klíčovými faktory toxického chování. Zamíchejte nevědomou touhu po upozorněních, která přicházejí s výhrou nebo vzestupem v žebříčku, a můžete si nakonec myslet, že cokoli, co není ohodnoceno nebo výherní, je ztráta času.

Najednou hrajete hru o hodnosti a ne pro prostý požitek, který vás tam přivedl. Hry mohou být skvělým způsobem, jak se odreagovat a užít si, ale pokud vás zanechají hůř, než když jste začínali, je čas přehodnotit své myšlení.

Jak setřást negativa hodnotících systémů

Vizuální znázornění hodnocení a oznámení jsou dva hlavní způsoby, kterými se média a hry snaží přimět vás, abyste se o hodnocení starali a udrželi tam vaši pozornost. Nejúčinnějším způsobem, jak setřást negativní dopady hodnocení, je přesunout své priority a přesunout svou pozornost jinam.

V případě sociálních sítí to může znamenat, že se pokusíte snížit účinek oznámení a zkrátit čas strávený online. Tímto způsobem strávíte méně času vystavením číslům systému hodnocení, které vedou ke srovnání. To má další výhodu v tom, že vás chrání před negativní dopady sociálních sítí.

V případě her udělejte krok zpět a znovu se spojte s důvodem, proč hru hrajete. Dejte si pauzu od hodnocených. Vraťte se k tomu s novým myšlením. Nenechte všechny své potěšení záviset na výsledku (výhra nebo prohra; seřadit nahoru nebo dolů). Raději se radujte z maličkostí a osobního pokroku, díky kterým si vybranou hru zamilujete. Hodnost, kterou jste dostali, je jen vedlejším bonusem krásných barev a písmen. Postará se o sebe, když už se o něj nebudete starat.

Jediné srovnání, na kterém záleží

Přirozená snaha o sociální ověření a postavení je silným faktorem při interakci s hodnotícími systémy. Pokud si nedáte pozor, může vám tato jednotka zkazit požitek z hraní her a vést k nadměrnému srovnávání na sociálních sítích, které poškozuje vaše duševní zdraví.

Vyhněte se negativním účinkům hodnocení tím, že snížíte jejich vystavení a snížíte jejich důležitost. Zatímco hodnotící systémy vyvolávají srovnávání, jediné srovnání, které stojí za vaši pozornost, je srovnání vás s vámi minulými. Setřeste další srovnání a budete na cestě k lepšímu se za hranice.