Jak fungují sledovače spánku?

Dobrý spánek je nezbytný pro správné fungování následujícího dne. A dnes stále více lidí chápe, že to není jen o „osmi hodinách“, ale také o kvalitě spánku. To je jeden z důvodů, proč jsou sledovače spánku stále populárnější.

Sledovače spánku, ať už prsteny, náramky, čelenky nebo aplikace pro chytré telefony, mohou být skvělým způsobem, jak měřit kvalitu spánku. Ale napadlo vás někdy, jak fungují? Zde je rozpis toho, jak tyto části technologie fungují.

Sledování vašeho pohybu

Spánek zahrnuje mnohem víc, než jen zavřít oči a být v bezvědomí. Existují různé fáze spánku: fáze jedna, fáze dvě, fáze tři (hluboký spánek) a REM (Rapid Eye Movement).

Vaše svaly se uvolňují, když procházíte různými fázemi, což znamená, že čím hlouběji spíte, tím méně se pohybujete. A obojí bezkontaktní a nositelné sledovače spánku můžete odvodit, jak hluboce spíte, z toho, jak moc se během spánku pohybujete. Zařízení ve vašem trackeru zvané akcelerometr tento pohyb sleduje.

Monitorování srdeční frekvence

Variabilita srdeční frekvence, nepravidelnost v čase mezi jednotlivými srdečními tepy, se mění v závislosti na fázích spánku. A sledovače spánku, zejména nositelná zařízení, sledují úrovně spánku pomocí této metriky.

I když jsou vaše svaly a končetiny během REM spánku neaktivní, v mozku se odehrává mnoho činností, jako je snění. V důsledku toho musí tělo vyrovnat účinky sympatického a parasympatického nervového systému. První kontroluje reakci těla na relaxaci, zatímco druhá řídí reakci těla na nebezpečí (boj nebo útěk).

Současná existence těchto protichůdných stavů způsobuje nepravidelné srdeční frekvence během REM spánku. To je na rozdíl od hlubokého spánku, kde je srdeční frekvence pravidelnější, protože se toho v mozku moc neděje. Takže sledováním HRV mohou sledovače spánku zjistit, v jaké fázi spánku se nacházíte a jak dobře spíte.

Využití fotopletysmografie při monitorování HRV

Sledovače spánku, které monitorují variabilitu srdeční frekvence, využívají fotopletysmografii (PPG), metodu kontroly objemu krve a cirkulace prostřednictvím odrazu světla. Tyto trackery mají PPG senzory, které určují změny krevního oběhu a variabilitu srdeční frekvence.

Senzory PPG vysílají infračervené světlo na kůži a sledují, jak krev pod kůží odráží světlo. A co řídí odraz světla, je objem krve proudící do kapilár. Takže čtením toho, jak se odráží infračervené světlo, mohou sledovači spánku zaznamenat dobu mezi jednotlivými údery srdce a zjistit kvalitu spánku.

Pulzní oxymetrie v nositelných sledovačích spánku

Pulzní oxymetrie je neinvazivní způsob stanovení úrovně saturace člověka kyslíkem. Nízká hladina saturace kyslíkem během spánku (hypoxémie) může naznačovat příznaky spánkové apnoe, jako je noční pocení, noční močení a dušení. Ty snižují kvalitu spánku a ovlivňují zdraví spánku.

Sledovače spánku, které využívají pulzní oxymetrii k určení úrovně saturace kyslíkem, používají senzor k osvětlení pokožky. Poté měří, kolik světla absorbuje krev pod kůží. Bluetooth pulzní oxymetry použít podobný mechanismus.

Senzor vyzařuje dvě vlnové délky světla. Okysličená krev absorbuje jednu vlnovou délku, zatímco odkysličená krev absorbuje druhou. Takže váš nositelný sledovač spánku měří saturaci krve kyslíkem vypočítáním rozdílu v absorpci obou vlnových délek. Pokud je hladina saturace kyslíkem nízká, kvalita vašeho spánku je pravděpodobně stejná.

Zohlednění hluku a teploty

Existují různé výhody a nevýhody aplikací pro sledování spánku. Jednou z výhod je, že mají mikrofony a teploměry, které zpřístupňují úroveň hluku a teploty. Nositelná zařízení také používají tento mechanismus k analýze zvuků, které lidé vydávají během spánku, jako je chrápání a hlasité dýchání. Tyto zvuky se mohou lišit v závislosti na tom, v jaké fázi spánku se člověk nachází.

Během REM spánku je dýchání kvůli vší té mozkové aktivitě trochu nepravidelné. Také dýchání je během hlubokého spánku o něco pravidelnější a rovnoměrnější. Sledovače spánku mohou pomocí těchto zvuků zjistit kvalitu spánku.

Jak je to s teplotou? Tělesná i pokojová teplota hrají důležitou roli v tom, jak dobře spíte. Jak váš den končí a vy se připravujete ke spánku, vaše tělesná teplota klesá. Stejně tak je vyšší tělesná teplota spojena s lehčím spánkem nebo obdobím před probuzením. Nižší úroveň tepla je také spojena s melatoninem, hormonem, který řídí spánek.

Jednoduchým závěrem je, že pokud je vaše pokojová nebo tělesná teplota příliš vysoká, je pravděpodobné, že váš hluboký spánek si vybere daň. Opět je to jeden z méně přesných mechanismů, které sledovače spánku používají, protože teplotu mohou ovlivnit jiné faktory, jako je lůžkoviny.

Jak přesné jsou sledovače spánku?

Sledovače spánku nejsou zcela spolehlivé, protože jejich technologie má mnoho omezení. Například sledovače spánku, které ke sledování spánku používají pohyb, mohou zcela nehybné ležení považovat za spánek. Také další faktory mohou ovlivnit variabilitu srdeční frekvence, hluk a teplotu.

Takže i když byste si měli pořídit sledovač spánku nebo jej nadále používat, pokud to považujete za užitečné, polysomnografie je přesnějším prostředkem ke sledování kvality spánku. To je to, co lékaři používají k diagnostice poruch spánku a předepisování léčby. Nicméně sledovač spánku je stále dobrým způsobem, jak odhadnout, jak dobře spíte ze dne na den.