Jak bezpečně používat ChatGPT jako kouč duševního zdraví

Píše se rok 2023. Auta se umí sama řídit, ledničky vám řeknou, kdy vám dojde mléko, a umělá inteligence svítí jako lidoví terapeuti. Jaký čas být naživu! Je možné použít ChatGPT, velký jazykový model OpenAI, jako digitálního kouče duševního zdraví – s určitými výhradami.

Nyní, než si začnete představovat, jak se robot zmenšuje v pohodlném koženém křesle a říká: „Řekni mi o váš vztah s vaší matkou,“ ujasněme si něco: ChatGPT není licencovaný terapeut. Ale může to být užitečný nástroj, který vám pomůže řídit vaši duševní pohodu.

Navrhněte svého kouče nebo odborníka na duševní zdraví

Tři je mnoho aplikace, které obsahují chatboty působící jako kapesní terapeuti. Nelze však popřít úroveň propracovanosti ChatGPT. Stačí se podívat na jeho závratnou míru přijetí.

Ne, na zdi nevisí zarámovaný titul ani roky drahého školení z univerzity Ivy League. Může však napodobovat terapeutické techniky založené na vašich podnětech. A i když to není skutečná osoba,

ChatGPT může poskytnout spolehlivé informace o zdraví, pokud víte, jak jej správně používat.

Umění získat informace o duševním zdraví

Výzvy jsou otázky nebo prohlášení, které posíláte do ChatGPT, abyste řídili jeho odpovědi. Jsou jako volant vaší konverzace – čím přesnější jsou vaše pokyny, tím přesnější je váš cíl.

Pokud chcete, aby ChatGPT napodoboval specifickou filozofii nebo terapeutický přístup, vaše výzvy musí být vytvořeny odpovídajícím způsobem. Například, pokud chcete nějakou stoickou moudrost, můžete se zeptat: "Co by řekl stoický filozof o zvládání stresu?"

Nebo pokud dáváte přednost buddhistické čočce, můžete zkusit "Jak by mi poradil buddhista, abych zvládl syndrom vyhoření?" Pro více moderní psychologický přístup, můžete použít výzvu jako: „Dejte mi kognitivně behaviorální strategie pro řízení úzkost."

Alternativně, abyste napodobili poradu informovanou o traumatu, můžete popsat svou situaci následovanou otázkou jako: "Jak mohu přistupovat ke zvládání stresu s perspektivou informovanou o traumatu?"

Zde je nejlepší část: nejste omezeni na jednu osobu. Podle nálady můžete přepínat mezi stoickým filozofem, zenovým mistrem nebo moderním psychologem. Je to jako mít tým terapeutů na dosah ruky, mínus nehorázné náklady.

Pamatujte však, že váš kamarád AI není psychický. Nebude si pamatovat minulé konverzace ani znát vaši osobní historii, pokud to neřeknete. Čím více podrobností před svou otázkou poskytnete, tím více přizpůsobená odpověď ChatGPT bude. Nezdráhejte se ve výzvách uvést určitý kontext.

Pokročilý chat GPT školení

Pojďme prozkoumat, jak trénovat ChatGPT, aby se ponořil trochu hlouběji, položte tyto sondážní otázky a přizpůsobte jeho rady vaší konkrétní situaci. Klíčem je zde pochopit, že ChatGPT může reagovat na složité, vícevrstvé výzvy.

Řekněme například, že se v práci potýkáte se stresem. Místo toho, abyste se jednoduše zeptali: "Jak mohu zvládat stres?" můžete použít podrobnější výzvu jako: „Cítím se ve stresu kvůli napjatým termínům a obtížnému šéfovi. Jak mi může stoický filozof poradit, abych tuto situaci zvládl?"

Poskytnutím tohoto dodatečného kontextu pomáháte ChatGPT generovat konkrétnější, přizpůsobené rady. Nebo řekněme, že se potýkáte s osobním vztahem. Mohli byste se zeptat: „Pohádal jsem se se svým přítelem kvůli nedorozumění a způsobuje mi to spoustu úzkosti. Co by mi doporučil terapeut, abych tuto situaci vyřešil?"

Vrstvením vašich výzev tímto způsobem trénujete ChatGPT, aby poskytoval konkrétnější a relevantnější rady. Výzvu můžete také doplnit přidáním něčeho jako: „Před poskytnutím odpovědi se zeptejte na jakékoli doplňující otázky, abyste lépe porozuměli situaci“. Výsledkem bude odpověď, která se více přibližuje rozhovoru s koučem duševního zdraví.

Nastavení zdravých hranic pomocí AI

Představte si, že máte terapeuta nebo filozofického poradce, který je vždy k dispozici a je připraven si povídat 24/7. Nemůžete spát kvůli problému, který máte s někým v práci? K ChatGPT můžete přistupovat kdykoli.

Zní to úžasně? Ne tak rychle. Bez hranic, které si sami určíte, možná zjistíte, že váš nově nalezený nejlepší kamarád se stává spíše překážkou než užitečným nástrojem. To, že je ChatGPT vždy připraven na chat, neznamená, že byste měli být.

Zvažte použití pouze během konkrétních „relací“. Možná je to 20 minut ráno s kávou nebo rychlým povídáním před spaním. Nastavením plánu se vyhnete pádu do králičí nory nekonečných konverzací s umělou inteligencí.

Dále se vyhněte sdílení příliš citlivých osobních údajů. Pamatujte, že zatímco ChatGPT neukládá osobní údaje, je dobrým zvykem uchovávat vysoce osobní nebo citlivá témata offline. Nikdy nevíte, kde vaše slova skončí.

Také se ujistěte, že používáte AI v rovnováze s přáteli a rodinou a v případě potřeby s dalšími zdroji duševního zdraví. ChatGPT je doplněk, nikoli náhrada. Držte krok se svými skutečnými lidmi a nikdy je nenahrazujte chatbotem.

Vědět, kdy vyhledat lidskou pomoc

Zatímco ChatGPT je fantastický posluchač a může poskytnout solidní rady, má své limity. Je to jako švýcarský armádní nůž – všestranný, ale nechtěli byste ho použít ke kácení stromu. Proto je klíčové vědět, kdy přeřadit a vyhledat pomoc skutečného člověka.

Například, zatímco ChatGPT může nahradit některé úlohy, není vybavena pro zvládnutí mimořádných událostí duševního zdraví. Pokud prožíváte krizi nebo máte myšlenky na sebepoškozování, okamžitě se obraťte na odborníka.

Krizové horké linky, pohotovostní služby a licencovaní terapeuti jsou mnohem lépe vybaveni, aby vám v takových situacích poskytli pomoc, kterou potřebujete.

Kromě toho, pokud se potýkáte se složitými problémy nebo hluboce zakořeněnými traumaty, vyškolený lidský terapeut bude schopen poskytnout úroveň porozumění, empatie a péče, kterou ChatGPT nedokáže. Je v pořádku potřebovat lidskou pomoc. Je v pořádku to hledat a je v pořádku to přijmout. Žádný algoritmus nemůže nahradit jemné porozumění, sdílené zkušenosti a jednoduchou, uklidňující přítomnost jiné lidské bytosti.

Používání ChatGPT jako kouč duševního zdraví

Nyní byste měli rozumět tomu, jak používat ChatGPT jako kouč duševního zdraví, včetně toho, jak vytvářet výzvy, vytvářet AI persona a trénovat ChatGPT, aby poskytoval rady na míru.

Pamatujte však, že ChatGPT je nástroj, nikoli náhrada za odbornou pomoc. Je to váš kapesní společník pro obecné rady, nikoli certifikovaný terapeut. Pokud řešíte vážné problémy, neváhejte vyhledat lidskou pomoc. Šťastné chatování!