Jak používat technologii v boji proti mikrostresu

Víte, co je stres, ale jak se mikrostres liší od každodenního? Rozdíl je v tom, že mikrostres, jak jeho název napovídá, je méně zřejmý stres. Vzhledem k tomu, že jste pravděpodobně připraveni pracovat přes drobné zhoršení, pracujete s mikrostresem a sotva rozpoznáte, že se to stalo.

I když mikrostres nemusí být patrný, může mít vliv, když je ignorován a sčítán. Naštěstí některé aplikace mohou pomoci identifikovat váš mikrostres a efektivně se s ním vypořádat, aby se nestal sněhovou koulí do závažnějších problémů.

Použití technologie v boji proti mikrostresu

Pokud zažíváte mikrostres, existují opatření, která můžete podniknout, abyste minimalizovali jeho dopad na váš život, ať už jsou osobní nebo profesní. Existují aplikace, které vám pomohou identifikovat, že zažíváte mikrostres, jiné vám pomohou snížit stres a některé vám pomohou procvičit všímavost a soustředit se na to, co je pro vás důležité.

1. Identifikujte příčinu svého stresu

Identifikace stresorů, které vás ovlivňují, je zásadní pro zvládnutí vašeho mikrostresu. Pokud jste pociťovali nedostatek produktivity a únavu, může to být důsledek mikrostresu, kterým procházíte. Naučit se příčiny svého mikrostresu je životně důležité, abyste je mohli neutralizovat.

Možná vás bude zajímat začít s jedním z kvízy o duševní pohodě online to může odhalit, jak jste vystresovaní. Některé aplikace vám navíc mohou pomoci identifikovat příčinu stresu, který zažíváte.

Welltory je aplikace, která sleduje vaši srdeční frekvenci a náladu pomocí blesku fotoaparátu vašeho smartphonu. Položíte prst na svítilnu, kterou aplikace zapne, a ta sleduje váš stres, energii a celkovou úroveň zdraví. Aplikaci můžete dokonce říct, aby sledovala místní počasí, abyste zjistili, zda to ovlivňuje váš stres. Aplikace má také pomůcky pro sebeobsluhu, které vám pomohou zbavit se stresu, lépe se vyspat, soustředit se a najít rovnováhu.

Pokud máte chytré hodinky nebo fitness tracker, můžete je synchronizovat s aplikací, abyste mohli lépe číst o svých životních funkcích a sledovat svou fyzickou aktivitu. Označením událostí a měřením životních funkcí můžete zjistit, co ovlivňuje váš stres a celkové zdraví.

Stažení: Welltory pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

CareClinic je aplikace, kde si můžete zkontrolovat své léky, náladu a celkovou pohodu. Můžete vyplnit dotazníky, které změří, zda jste v depresi a zda máte nějaké poruchy nálady, úzkost nebo ADHD dospělých.

Můžete si naplánovat, jak často budete dotazníky dělat, ať už denně, několik dní v týdnu nebo vlastní frekvenci. Aplikace vám umožňuje uložit své výsledky, abyste je mohli porovnat a zjistit, zda dochází ke zlepšení.

V aplikaci můžete sledovat jakékoli léky, které užíváte, a zjistit, zda ovlivňují to, jak se vyrovnáváte se stresem. Můžete také sledovat příjem vody, což může být užitečné, protože příjem vody může být spojen se zvládáním stresu studie citované WebMD.

Stažení: CareClinic pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Najděte aktivity ke snížení stresu

Skvělým způsobem, jak bojovat se stresem, je najít způsoby, jak se uklidnit. Jakmile najdete způsob, jak se uklidnit, možná získáte lepší přehled o příčinách svého stresu a podniknete nezbytné kroky k jejich neutralizaci.

Mnoho činností může snížit váš stres v závislosti na vašich zájmech. Můžete si číst, jít si zaběhat, meditovat nebo dělat umění. Možná vás bude zajímat učení nejlepší způsoby, jak relaxovat a zbavit se stresu po dlouhém dni v práci.

Dříve InnerHour, Amaha je aplikace, která poskytuje různé aktivity, které vám pomohou uvolnit stres. Ať už je to uzemňující meditace nebo vizualizace o místě, které vám přináší štěstí, můžete najít každodenní úkoly, které vám pomohou vypořádat se se stresem.

Amaha má také funkci denního deníku s otázkami, které vám pomohou identifikovat, co vás trápí. Můžete se připojit ke komunitě Amaha, abyste se spojili s ostatními a vzájemně se podporovali při řešení životních stresů.

Stažení: Amaha pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak snížit stres. Stres z jízdy do posilovny můžete eliminovat pomocí aplikace Home Workout, která poskytuje cvičení, která můžete dělat doma bez vybavení tělocvičny.

Jakmile aplikaci poskytnete své údaje a to, čeho chcete dosáhnout – ať už jde o snížení stresu, hubnutí, zvýšení sebevědomí nebo vše výše uvedené – získáte cvičební plán. Cvičení nejsou dlouhá, takže se snadno vejdou do vašeho dne.

Stažení: Domácí cvičení pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Cvičte všímavost

Pokud zažíváte stres, je důležité cvičit všímavost, protože vám umožňuje přemýšlet a zjistit, zda existují způsoby, jak omezit stres, kterým procházíte. Můžeš používejte meditaci ke snížení krevního tlaku a pomůže vám získat jasno ve vaší současné situaci.

Nemusíte sedět se zkříženýma nohama hodinu, abyste meditovali nebo procvičovali všímavost; existuje spousta způsobů, jak uklidnit mysl. Pokud jste v meditaci noví, možná vás bude zajímat její objev nejjednodušší meditační nástroje pro začátečníky.

Aplikace Calm obsahuje různé typy cvičení, které vám pomohou procvičit všímavost. Existují různé druhy meditací, cvičení na uvolnění napětí a pohybové rutiny, které můžete vyzkoušet. Žádná z aktivit není příliš časově náročná, protože se pohybuje od pouhých 2 minut a může trvat až 15 minut.

Navrhované aktivity jsou založeny na náladě, kterou jste aplikaci řekli, že se cítíte. Ať už vás zajímají zvukové scenérie, potřebujete pomoc se spánkem nebo chcete poslouchat uklidňující hudbu, v aplikaci Calm najdete to, co hledáte.

Stažení: Klid pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Headspace poskytuje cvičení, která vám pomohou s všímavostí po celý den. Jakmile aplikaci sdělíte, co byste rádi dělali, ať už je to lepší spánek nebo snížení stresu nebo úzkost, Headspace vám poskytne cvičení, která můžete dělat v různých časech dne, abyste se cítili lepší.

Aplikace má zdroje, které vám pomohou procvičovat si pozorné stravování, přehodnotit stres a relaxovat. Pokud vám finanční problémy způsobují stres, tato aplikace má sekci o penězích, které vám pomohou zvládat finanční stres.

Stažení: Headspace pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Zaměřte se na důležité věci

Když se vplíží mikrostres, zaměření na věci, na kterých záleží, může být náročné a stres může způsobit, že vás rozruší nepodstatné věci. Roztěkaný mozek je neproduktivní, takže musíte najít způsob, jak se soustředit, abyste mohli plnit své každodenní úkoly a dosahovat svých cílů.

Některé aplikace vám mohou pomoci soustředit se na to, co je pro vás důležité, abyste se necítili ve stresu z toho, že základním věcem nevěnujete potřebný čas. Možná vás bude zajímat některé z nich uklidňující streamy YouTube, které vám pomohou soustředit se.

Aplikace Freedom vám umožňuje soustředit se blokováním otevírání konkrétních aplikací po 25minutových intervalech. Můžete zablokovat přístup k aplikacím sociálních médií, SMS a WhatsApp, abyste se mohli soustředit na daný úkol.

Pokud neradi pracujete v naprostém tichu, aplikace poskytuje zvuky zaměřené na různé druhy kaváren, kanceláří, zvuky přírody, Brain.fm a zvuky Pomodoro. Můžete si také poslechnout epizody podcastu Freedom Matters, kde se dozvíte tipy, jak zlepšit své soustředění.

Stažení: Svoboda pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

The Forest je aplikace, která je kreativní a pomáhá vám soustředit se. Vyberete si typ stromu, který chcete zasadit, a ten roste, jak pracujete, a váš strom zemře, pokud aplikaci opustíte před přiděleným časem soustředění.

Aplikace vám dává 25 minut, abyste se mohli soustředit na to, na čem chcete pracovat. Ať už je to kvalitní čas s rodinou nebo přáteli nebo čas věnovaný projektu, čas strávený vám pomůže pěstovat váš les.

Stažení: Les pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Můžete snížit svůj mikrostres v zárodku!

Nemusíte dovolit, aby mikrostres zůstal bez povšimnutí a rozvinul se ve významný stres, který vám může způsobit onemocnění a bránit vám soustředit se na své cíle. S pomocí technologií je možné zvládat a redukovat stres.

Tyto aplikace vám mohou nejen pomoci sledovat váš stres, ale také vám jej mohou pomoci zvládnout a případně odstranit. I když může být snadné přijmout, že stres je běžnou součástí života, chcete svůj stres ovládat a nebýt jím ovládán, a tyto aplikace vám mohou pomoci.