9 tipů a technologií k prevenci a léčbě ztuhlosti

Pokud se často probouzíte se ztuhlým, bolavým tělem, nejste sami. Ztuhlost svalů a kloubů je docela obyčejná okolnost, kterou denně zažívá mnoho lidí. Mezi nejčastější příčiny ztuhlosti patří věk, cvičení, nečinnost a zranění. Ale co byste s tím měli dělat?

Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout k prevenci a léčbě ztuhlosti. A ještě lepší zprávou je, že můžete využít sílu technologií, které vám pomohou na cestě.

1. Správně se zahřejte

Zahřátí je nezbytné nejen proto, že vás může zbavit bolavých svalů a křečí, ale také proto, že dokáže zmírnit ztuhlost. Díky mobilní aplikaci Warm Up & Cool Down od společnosti Nexoft je zahřátí před tréninkem velmi dostupné a pohodlné.

Chcete-li začít, přidejte svůj věk, váhu, sportovní zázemí a cílovou oblast a nechte aplikaci vybrat protahovací cvičební plán, který vám nejlépe vyhovuje. Plány jsou k dispozici ve třech různých úrovních – snadné, normální a těžké – ale pokud chcete, máte možnost vytvořit si vlastní plán protahování.

Stažení: Zahřátí a ochlazení pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Pijte dostatek vody

Pokud se cítíte ztuhlí, může to být proto, že nepijete dostatek vody. Abyste se vyhnuli ztuhlosti z dehydratace, musíte používat aplikaci pro sledování denních nápojů, jako je My Water. Moje voda vám umožňuje přidat vodu, kterou jste během dne zkonzumovali, a také další nápoje, jako je káva, čaj, mléko nebo džus.

Poté můžete sledovat, jak procento a měřidlo stále rostou, jak budete pít více vody, abyste dosáhli svého denního cíle. Navíc, pokud je pití vody něco, na co vždy zapomínáte, můžete aplikaci nastavit tak, aby vám během dne posílala připomenutí.

Stažení: Moje voda pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Použijte pěnový válec k potlačení tuhosti

Existuje spousta magických masážních pěnových rolovacích pohybů, kterými můžete uvolnit napětí a léčit ztuhlost. A co víc, foam rolling je snadné cvičení, které můžete dělat doma – vše, co potřebujete, je inovativní pěnový válec.

S řadou vibračních pěnových válců má řada Therabody Wave něco, co bude vyhovovat vašim potřebám. The Therabody Wave Roller, je například nejlepší pro větší svalové skupiny, zatímco Therabody Wave Duo je speciálně vyrobena tak, aby se zaměřovala na záda, páteř a krk.

Tato zařízení však mají speciální chytré funkce, jako jsou přizpůsobitelné vibrační frekvence a připojení Bluetooth, díky čemuž jsou mnohem více než váš průměrný pěnový válec.

4. Cvičit pravidělně

I když cvičení může ve skutečnosti způsobit ztuhlost, zejména pokud začínáte s novou rutinou, může také snížit celkovou ztuhlost protažením svalů. Proto je důležité cvičit pravidelně a přeměnit ho ve zdravý, každodenní návyk.

Online platforma Alo Moves nabízí téměř každý druh cvičení, od online barre cvičení a online lekce pilates na intenzivní HIIT sezení a dokonce i unikátní sérii, která vás naučí ovládat různé dovednosti. Fitness programy se liší obtížností, intenzitou a trváním, takže si můžete vybrat, zda se chcete vyzvat nebo ne. Pro milovníky fitness vyzkoušejte pokročilou čtyřtýdenní sérii superhrdinů. Nebo pokud jste nováček, uvolněte se s Walking Series pro začátečníky.

5. Procvičte si mobilitu

Cvičení mobility může pomoci předejít ztuhlosti a také zvýšit rozsah pohybu. Pro některé z nejlepších online kurzy a programy mobility které používají kalisteniku, zkuste Calisthenics Movement nebo Cali Move.

Complete Calisthenics a Mobility 2.0 jsou jedny z nejprodávanějších programů od Cali Move. Pokud chcete postoupit z úrovně nula na pět, Complete Calisthenics nabízí celý balíček Calisthenics. Alternativně Mobility 2.0 funguje nejlépe pro ty, kteří již mají nějaké zkušenosti s mobilitou a přístupem k cvičebnímu vybavení, jako je stahovací tyč.

6. Zlepšit držení těla

Vzpřímený je snadno použitelný trenér držení těla, který vám pomůže cvičit správné držení těla a zbavit se svalového napětí a ztuhlosti. Ale jak to funguje? Vše, co musíte udělat, je jednoduše přilepit zařízení Upright na záda pomocí lepidla nebo jej připnout pomocí Upright Necklace.

Když je zařízení na svém místě, používá vestavěné senzory ke sledování vašeho držení těla a poté vám na něj poskytuje zpětnou vazbu. Nakonec se můžete připojit k doprovodné aplikaci a přizpůsobit si své nastavení, sledovat svůj pokrok a prohlížet si zprávy o poloze a statistiky.

7. Masáž svalů ke zmírnění bolesti

Dobrá masáž může skutečně snížit napětí a ztuhlost, přesto není vždy možné, aby lidé navštívili masážního terapeuta, lázně nebo wellness centrum. Odtud pochází masážní pistole Hypervolt HyperIce přichází do obrazu.

Tato ruční masážní zařízení jsou k dispozici v řadě tříd, od cenově dostupného a přenosného Hypervolt Go 2 až po dražší, ale extrémně výkonný Hypervolt 2 Pro. Kromě toho, bez ohledu na to, jakou verzi si vyberete, všechny využívají rychlý příklep a několik rychlostí, aby pronikly hluboko a léčily ztuhlost.

8. Zkuste jógu nebo pilates

Jóga a pilates dokážou rozpustit ztuhlost a nejlepší na tom je, že nemusíte dělat příliš komplikovanou rutinu, abyste viděli výsledky. Aplikace Down Dog Yoga je jednou z nejlepších jógových aplikací v okolí, zejména proto, že je přizpůsobitelná. Na výběr jsou doslova tisíce různých konfigurací, protože si můžete vybrat typ cvičení, načasování, hudbu, úroveň a mnoho dalšího.

Typy cvičení se pohybují od relaxační regenerační jógy až po Hot 26 jógu. Kromě toho je cvičení Flexibility Flow ideální, pokud chcete pracovat na své flexibilitě, také.

Pokud dáváte přednost cvičení Pilates před jógou, The Pilates Class je perfektní aplikace, která vám pomůže začít. Aplikace se může pochlubit velkou knihovnou různých tříd Pilates, stejně jako barre, HIIT, síla a dokonce lekce cvičení pro nastávající maminky.

Kromě toho existuje řada delších programů Pilates a zábavných Pilates výzev. Chcete-li usnadnit nalezení dokonalé lekce Pilates, můžete lekce filtrovat podle délky trvání, intenzity, cíle, cílové oblasti a vybavení.

Stažení: Down Dog jóga pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Stažení: Lekce Pilates pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

9. Nezapomeňte na strečink!

Nezačínejte svůj den strnulostí; místo toho uvolněte ztuhlé svaly protahováním! StretchIt je dokonalá aplikace a online platforma, která je celá o protahování. K dispozici jsou tuny a tuny strečinkových kurzů, bez ohledu na to, co vás baví. Program Full Body Health je skvělá 30denní série pro začátečníky, která pomáhá zacílit a uvolnit ztuhlost.

Alternativně, pokud se chcete zaměřit na hřebíky nebo zdokonalování zadního ohybu, můžete zkusit jednu z komunitních výzev nebo programů flexibility StretchIt. StretchIt můžete také použít k začlenění strečinku do vaší rutiny ze zdravotních důvodů, jako je bolest zad nebo prevence zranění.

Stažení: StretchIt pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Ulevte od bolesti, bolesti a ztuhlosti pomocí technologie

Jak stárnete, ztuhlost se může stát běžným jevem. Ztuhlost však může vyplývat i z jiných aspektů života, jako jsou stará zranění, výběr životního stylu nebo dokonce jen spaní v nesprávné poloze.

Ale ztuhlosti lze předejít a lze ji léčit – stačí vědět, co dělat a jaké nástroje použít. Proto bez ohledu na to, co způsobuje vaši ztuhlost, vyzkoušejte tyto aplikace, zařízení a tipy, abyste se uvolnili.