8 cvičebních kanálů na YouTube, které vám pomohou cvičit, pokud nemáte čas

Jednou z nejčastějších výmluv lidí, kteří pravidelně necvičí, je, že nemají čas. I když je jistě pravda, že život může být hektický, cvičení přináší tolik zdravotních výhod, že to může být by měly být považovány za stejně důležité pro pohodu jako zdravé a dostatečné stravování spát.

Naštěstí existuje jednoduché řešení pro každého, kdo si myslí, že má příliš málo času na to, aby si vytvořil návyk na cvičení. Je to zdarma, můžete ho používat doma a může to trvat jen pět minut. Je to YouTube a zde jsou pro vás ty nejlepší fitness kanály, ať už budete mít volno.

Pokud máte pět minut

Pokud máte jen pět minut, nebojte se; ještě se můžeš zapotit.

Pokud máte jen pět minut volného času, je tu kanál YouTube právě pro vás. Tento americký kanál, který se příhodně nazývá 5-Minute Fitness, má rostoucí katalog silových a kardio tréninkových videí.

Obsahuje tituly, které slibují skvělé výsledky, např.

Potřebujete ABS do 5 minut? - Zde je návod! a 5 min 5 kliků každý den pro ŠÍLENÉ ZÍSKÁNÍ HRUDNÍ!, tato videa se mohou pochlubit animovanými videi a jasným odpočítáváním, abyste se mohli rychle pohybovat. Na konci každého z nich je vám řečeno: "Zasloužil sis můj respekt...prozatím!" a vyzváni k dalšímu tréninku, takže těch pět minut může vést k dalším pěti.

Pamatujte také, že intenzita těchto pohybů znamená, že vám doporučujeme, abyste si předtím nezapomněli přidat trochu času na zahřátí. Použijte jeden z nich zahřívací aplikace, které vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků z vašeho cvičení.

S novými videi přidávanými každý týden se vyplatí přihlásit se k odběru, abyste udrželi krok s novinkami z tohoto rychle rostoucího kanálu.

Pokud máte sedm minut

Pokud máte sedm minut, můžete vyzkoušet tato cvičení.

Britská fitness trenérka Lucy Wyndham-Read má na svém dobře zavedeném kanálu YouTube přes tisíc videí o domácím cvičení. Mezi působivým katalogem najdete řadu výzev navržených pro domácí použití.

Vydejte se na 7denní 7minutové cvičení spalovat břišní tuk a připojíte se k více než 140 milionům lidí, kteří tuto výzvu přijali. Je to série sedmi tonizačních a posilovacích pohybů na spalování kalorií, které opakujete každý den po dobu sedmi dní, ideálně jako první každé ráno, abyste zvýšili rychlost svého metabolismu pro daný den. Můžete jej použít vedle nich aplikace pro zahájení šťastné a produktivní ranní rutiny.

Během toho Wyndham-Read sdílí další informace, které vám pomohou motivovat vás a pochopit, jak dobrá výživa pomůže doplnit vaše cvičební úsilí. Pokud se vám její přístup líbí, prozkoumejte další nabízená krátká cvičení. Existuje také několik skvělých 7minutové cvičební aplikace pro cvičení, když máte málo času.

Lionsgate BeFiT je cvičební platforma s více než třemi miliony předplatitelů. BeFiT sídlící v USA má řadu fitness trenérů, kteří vám pomohou cvičit v různých disciplínách, od jógy a tance po sílu a kardio. Existují také dobré průvodce zahřátím a zchlazením.

Série 7minutového cvičení BeFit je perfektní, pokud si můžete vyhradit sedm minut denně. Je to série HIIT rutin, které vás provedou energickými kardio a silovými pohyby, které jsou jasně demonstrovány nabízenými alternativními pohyby. Některé cviky vyžadují závaží, ale ty jsou často volitelné. Případně zkuste tyto elektrizující online kurzy HIIT.

Pokud jste extrémně časově omezeni, BeFiT série 7minutového tréninku vám nepochybně pomůže maximálně využít tyto cenné minuty cvičení. Určitě ucítíte pálení!

Pokud máte 10 minut

Zkuste tyto tréninky, pokud máte 10 minut volného času.

Joe Wicks je Body Coach a jeho kanál YouTube je možná nejkomplexnějším zdrojem cvičení na platformě s možnostmi pro každého od nejmenších dětí po seniory. Nenechte se zmást jeho slunečným přístupem; pokud dodržíte jeden z návyků, zapotíte se během chvilky.

Pokud máte deset minut volného času, je to skvělé procvičení celého těla zkusit. Wicks to vše předvádí ze svého obývacího pokoje, aby dokázal, že nedostatek vybavení nebo členství v posilovně vás nemusí brzdit, pokud opravdu chcete pracovat na své kondici.

Fitness instruktorka YouTube Pamela Reif nabízí a Přátelský pro začátečníky sérii více než 70 cvičení na jejím kanálu. Vzhledem k tomu, že mnoho z nich trvá pouhých deset minut, jsou dalším skvělým zdrojem, pokud máte málo času. Mnoho Reifových rutin je navrženo tak, aby pracovalo na konkrétní oblasti těla, takže se můžete rozhodnout pro 10minutové cvičení na břicho, záda, nadloktí, hýžďové svaly nebo výzva celého těla.

Pokud se vám nelíbí nepřetržitý přístup některých instruktorů, je to vítaná alternativa. Reif nemluví; ona jednoduše předvede pohyby k hudebnímu soundtracku s odpočítávacími hodinami a titulky, které vám pomohou.

Pokud máte 12 minut

Pokud máte trochu více času, zkuste tato cvičení:

Pokud máte 12 minut volného času a jste začátečník ve cvičení, zamiřte na Grow With Jo. Tento YouTube channel, vedený osobní trenérkou Johannou Devries, je založen na zábavě a zároveň dosažení kondice cíle. Na výběr je přes 300 videí, všechna jsou přehledně rozdělena do kategorií pro úplné začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé a můžete si vybrat i podle doby trvání.

Zbývá dvanáct minut a zamiřte do Série 12 minut spalování tuků. V době psaní tohoto článku videa v tomto seznamu nabízejí možnosti, jak cvičit ráno, večer, s činkami a vsedě. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje, a užijte si hudební rutinu, která stejně jako Pamela Reif neobsahuje žádné hlasové pokyny.

Pokud máte 15 minut

Pro ty, kteří mají více času nazbyt, můžete místo toho vyzkoušet tyto 15minutové tréninky.

MadFit od kanadské fitness trenérky Maddie Lymburner vám bude vyhovovat, pokud máte 15 minut na cvičení. Existuje obrovská škála cvičení, takže zúžení výběru podle délky vám určitě pomůže orientovat se v katalogu.

Vyzkoušejte 15minutové kardio cvičení pro začátečníky, které můžete dělat doma bez vybavení. Pokud vás to baví, zkuste jeden z nich kurzy kalisteniky na YouTube které také nevyžadují nic jiného než váhu vlastního těla.

Stejně jako mnoho rutin v tomto seznamu existuje řada obvodů, kterými je třeba pracovat. Lymburner je skvělá trenérka, která srozumitelně vysvětluje pohyby a vše předvádí za pochodu, takže je ideální pro nováčky ve cvičení.

Když jste připraveni pokročit nebo máte dalších 15 minut k dispozici, přejděte na jednu z delších rutin nebo vyzkoušejte alternativní cvičení, např. Cvičení kardio abs nebo na bázi podlahy Abs and Booty cvičení.

Pokud máte 20 minut

20 minut je více než dost času na to, abyste se pořádně zapotili.

Pokud jste si udělali čas na zahřátí a pohyb, můžete se pravděpodobně protáhnout na 20 minut. A za tu dobu můžete spálit značné množství kalorií, takže toho využijte na maximum širokým výběrem možností YouTube.

Zatímco mnoho instruktorů v tomto seznamu má pro vás řadu delších rutin, můžete zkusit Body Project Challenge od týmu Team Body Project. Jedná se o sérii domácích cvičení vedených manželským párem Danielem a Alexandrou, kteří slibují „skutečné cvičení pro skutečné lidi které přinášejí skutečné výsledky." Otestujte si teorii vzorkováním jednoho z tréninků H20, což je zkratka High Intensity for 20 minut. The H20 program HIIT pro začátečníky a středně pokročilé s nízkým dopadem je vhodně náročným místem pro začátek.

Udělejte si každý den čas na cvičení a vybudujte si zdravý návyk

Všichni zde uvedení instruktoři fitness zabalí spoustu věcí do krátkého videa, které zajistí, že můžete maximalizovat svůj tréninkový čas, i když můžete ušetřit. Vše, co opravdu potřebujete, je najít si pár chvil a najít si malý prostor na cvičení.

Všechny tyto okamžiky se sčítají a stávají se cvičebním návykem, který se může brzy stát součástí vaší každodenní rutiny jako snídaně. Pokud budete tento zvyk pravidelně praktikovat, rychle si všimnete pozitivního rozdílu.