13 instagramových pedagogů, které můžete sledovat a získat spolehlivé rady pro budování svalů

Stát se fitness pedagogem nebylo nikdy jednodušší. Pokud máte fotoaparát a nadprůměrnou postavu, můžete na sociální sítě zveřejňovat rady ohledně fitness a tvrdit, že rozumíte tomu, o čem mluvíte. Ale ve skutečnosti mnoho z těchto influencerů a pedagogů neví dost na to, aby správně naučili lidi, jak budovat svaly.

Abychom vám pomohli rozeznat ty, kteří jsou dobře zběhlí, uvádíme několik instagramových pedagogů, které můžete sledovat a získat spolehlivé rady ohledně budování svalů. Pokračujte ve čtení a dozvíte se o všech z nich.

Sean Nalewanj je online osobní trenér a YouTuber, který chodí do posilovny od střední školy. Po desetiletí tréninku má Sean bohaté zkušenosti s tréninkem hypertrofie. Znalosti, které nasbíral v průběhu let, využívá k odhalení populárních mýtů o fitness a zveřejnění užitečného obsahu hypertrofie a ztráty tuku.

Jako tvůrce obsahu využívá Sean satiru k komentování oblíbených fitness tropů. Někdy jsou jeho videa pozitivním posílením cenných informací o fitness. A jindy reaguje na zavádějící informace s cílem je odhalit. Ať už zvolí jakýkoli přístup, myslíme si, že instagramový účet Seana Nalewanje bude pro vás cenný, pokud chcete nabrat svaly.

Melissa Alcantara je fitness trenérka a kulturistka celebrit, která je oblíbená jako trenérka Kim Kardashian. Na svém instagramovém účtu s více než milionem sledujících Melissa zveřejňuje návody na provádění různých cvičení.

S klientelou mužů i žen přistupuje ke fitness ze všezahrnujícího hlediska: trénovat všechny různé svalové skupiny intenzivně a cvičit. srdce zdravé kardio cvičení doma a v posilovně k udržení štíhlosti.

Osmatřicetiletá žena si klade za cíl inspirovat lidi, kteří si myslí, že je příliš pozdě začít cvičit, protože sdílí příběhy o tom, jak začít, když jí bylo 29. Melissa je hrdá na to, že přirozeně dosahuje své působivé postavy, a učí své následovníky, že mohou vypadat stejně, když si dají tu práci.

Klouby, vazy a šlachy se mají pohybovat určitými způsoby; mnoho návštěvníků posiloven to nechápe. Vstupte Ben Yanes, pedagog, který vyučuje trénink hypertrofie se zaměřením na biomechaniku. Následovat ho znamená naučit se zatěžovat klouby pro optimální svalový růst a vybírat lepší cviky pro různé svalové skupiny.

Ben Yanes klade důraz na cvičení, která vám umožní procvičit cílový sval až do selhání a zároveň udržet klouby v bezpečí. I když jsou některé jeho názory kontroverzní, jeho nugety jsou vědecky podložené, takže při jejich implementaci jen stěží uděláte chybu. A někdy používá memy k dalšímu vysvětlení svých bodů a pomáhá svým následovníkům lépe porozumět.

Vždy ověřte online tvrzení o zdraví a kondici u renomovaných nezávislých zdrojů, jako jsou vědecké výzkumy a zdravotnické agentury.

Dr. Hazel Wallace je lékařka a výživová poradkyně, která vytváří wellness obsah pro ženy. Jako profesionálka v oblasti zdraví a fitness chápe, jaké to pro ženy je žonglovat se sportovním výkonem, zdravím a produktivitou práce. Takže se snaží pomáhat ostatním ženám, aby to udělaly.

Jako pedagog diskutuje Dr. Wallace nejen o tréninku hypertrofie, ale také o problémech typických pro ženy, jako je menstruace, těhotenství a antikoncepce. Je také vášnivou běžkyní s najetými kilometry, takže byste ji měli následovat, pokud potřebujete online zdroj běžeckých plánů nebo radu.

Jeff Nippard je ostřílený fitness pedagog s dlouholetými zkušenostmi s tvorbou videí na YouTube o různých trendech v oblasti fitness a kulturistiky. Během let poskytování hodnoty si Jeff nashromáždil téměř milion lidí na Instagramu a ještě více odběratelů na YouTube, kam stále nahrává vzdělávací videa.

Následovat Jeffa Nipparda znamená naučit se provádět cvičení, která se mohou zdát složitá, a strukturovat tréninky, abyste ušetřili čas v posilovně. Je známý tím, že je vědeckým nadšencem, který svá tvrzení zakládá na publikovaných vědeckých studiích. Je tedy skvělou volbou pro každého, kdo chce budovat svaly správným způsobem.

Shona Vertue se zaměřuje na pomoc lidem budovat sílu a svaly a zároveň zůstat flexibilní. Vydává obsah, který učí správný způsob, jak provádět cvičení na budování svalů a mobilitu. Také má znalosti o józe a čas od času ji vkládá do svých videí.

Jedna zvláštní věc na Instagramu Shony je, že také zveřejňuje obsah o životním stylu. Probírá pojmy jako sebeláska, romantika, produktivita, motivace, společnost a připoutanost. Sledovat Shona Vertue by bylo skvělé způsob, jak zvýšit motivaci ke cvičení.

JP Gallardo, online fitness trenér, má obsah týkající se všeho kulturistiky, ale většinou se zabývá nastavením a výběrem cvičení. Často zveřejňuje videa vysvětlující různé cviky na procvičení jedné svalové skupiny nebo představující nejoptimálnější způsob provedení cviku.

JP Gallardo se navíc zabývá oblíbenými stížnostmi na určitá cvičení a vysvětluje, jak je obejít, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Také opravuje chyby v provádění cvičení a pózování a ukazuje lepší způsoby, jak ukázat svou postavu. A někdy upustí triky, jak přiblížit vaše sestavy k neúspěchu a získat z nich maximum.

Nishha je fitness trenér a online kouč se zaměřením na pomoc zaneprázdněným ženám, aby se cítily sebevědomě. Sama maminka dvou dětí ukazuje ostatním ženám, jak dosáhnout požadované postavy bez ohledu na čas nebo vybavení. Zveřejňuje tedy videa, která učí, jak provádět určitá cvičení bez vybavení a vytěžit z domácího cvičení maximum.

Nishha navíc nahrává obsah o svém životním stylu a aktualizacích výživy a využívá osobní zkušenosti ke vzdělávání svých následovníků.

Paul Carter je jedním z nejpopulárnějších vědecky založených pedagogů hypertrofie. Jeho obsah je většinou o nastavení a výběru cvičení, vysvětluje nejlepší cvičení pro růst různých svalových skupin. Někdy vyvrací populární mýty a mylné představy o fitness a podporuje svá tvrzení vědeckými studiemi.

Tento účet vlastní a provozuje žena jménem Taylor, která je vášnivá pro fitness. Její obsah je spojením různých fitness aspektů, včetně vzpírání, gymnastiky, kalisteniky a mobility. Taylor učí lidi, jak být silní, tím, že jim ukazuje, jak předvádí působivé výkony a strukturuje své tréninky.

Zatímco littletfitness se dotýká mnoha fitness oblastí, převládá kalistenika. Taylor nejen ukazuje, jak může být kalistenika skvělou alternativou k posilování, ale také jak může doplňovat silový trénink. Provádí cvičení na bázi kalisteniky a poté používá závaží a další nástroje k vyvolání progresivního přetížení, jak se stává silnější.

Účet Mika Dolce se nazývá „thedolcedie“. Jak už asi víte, hodně mluví o výživě. Pan Dolce pracoval se sportovci MMA a UFC roky až do roku 2015, kdy se mu narodila první dcera. Dnes se zaměřuje na to, aby učil své následovníky a osobní i online klienty, jak být silný a zároveň štíhlý.

Mike Dolce to dělá předepisováním nutričně bohatých jídel a diskusí o nejlepších možnostech kardio odbourávání tuku. Hovoří také o vědecky podložených faktech o jídle a praktických způsobech, jak si naplánovat jídlo tak, aby vedly k udržitelnému nárůstu svalové hmoty a ztrátě tuku.

Na svém instagramovém účtu „madswagfit“ Madison Hoover většinou vyučuje výběr cvičení. Má méně videí než někteří další influenceři na tomto seznamu, ale existuje velké množství znalostí o základních cvičeních, které by mohly být přínosem pro začátečníky v posilovnách. Následovat Madison Hoover znamená naučit se sestavovat cvičení způsobem, který vytváří nejlepší odpor a stimuly pro sval.

Ryan Jewers je online fitness trenér a certifikovaný fitness trenér, který přináší cenný obsah o nastavení a výběru cvičení. Jeho prioritou je ukázat svým následovníkům, jak dosáhnout zisků, a proto diskutuje o nejoptimálnějších cvičeních pro budování svalů a nejlepších způsobech, jak je provádět.

Příležitostně mluví o správných výživových strategiích pro nabírání svalů: jak objem, zkrácení nebo konzumace alkoholu ovlivňuje vaše přírůstky. Ryan Jewers také kritizuje cvičení a snižuje hodnocení, přičemž zdůrazňuje výhody a nevýhody těchto cvičení pro hypertrofii.

Posuňte svou fitness cestu na další úroveň

Sledujte tyto instagramové pedagogy a uvidíte z první ruky rozdíl mezi nimi a mnoha fitness influencery. Zvláštností těchto pedagogů je, že nejen předepisují cvičení, ale také vám ukazují, jak je správně provádět. A co víc, ti nejlepší pedagogové poskytují podrobné vědecké a biomechanické vysvětlení svých rad.

Odpovědnost je dalším důvodem, proč byste měli tyto tvůrce sledovat. Výše uvedení lidé jsou upřímní ohledně toho, co museli obětovat nebo spolknout, aby dosáhli své postavy. To není případ mnoha dalších pedagogů a influencerů.