Jak se vyhnout 5 nejčastějším zraněním spojeným s používáním mobilního telefonu

Ergonomie počítače vzbuzuje obavy již mnoho let. Ale co procházení malé obrazovky? Zde je několik nejčastějších zranění nebo nepříjemností spojených s používáním smartphonu a tabletu a také tipy, jak se jim vyhnout.

1. Bolest krku způsobená nadměrným používáním smartphonu

Dívat se na telefon celé hodiny může být doslova bolest v krku. Ve skutečnosti chiropraktik Dr. Dean Fishman vymyslel frázi „text neck“ odkazovat na konkrétní typy stresových zranění spojených s nadměrným používáním smartphonu.

Část těchto problémů pramení ze způsobu, jakým lidé mají tendenci dívat se dolů na své telefony, což namáhá krční svaly. Je snadné se schovat nad telefonem a nechat krk klesnout k hrudi.

Například studie v Journal of Musculoskeletal Surgery and Research zjistila souvislost mezi syndromem textového krku a používáním chytrých telefonů, přičemž mnoho účastníků nedokázalo používat zdravé držení těla při procházení svých telefonů. Existovala také souvislost mezi závažností problémů s krkem a úhlem, pod kterým měli účastníci tendenci si je prohlížet telefony, přičemž ti, kteří měli krk v poloze 60°, měli tendenci k horším zraněním než ti, kteří měli krk pod úhlem 15°, 30° a 45° pozice.

Na délce také záleží. Studie v BMC muskuloskeletální poruchy našli korelaci mezi lidmi, kteří používali své telefony déle než dvě hodiny denně, a těmi kteří se zabývali oslabením svalů na krku a změnami v postavení krku držení těla. Jak si tedy můžete i nadále užívat čas strávený na telefonu a předcházet těmto potenciálním problémům s krkem?

Možná řešení krku textu

Pro začátek se pokuste rozbít maratónské telefonování. Časté odpočívání telefonu, stejně jako kontrolovat svou polohu, jsou jednoduché způsoby, jak těmto krčním svalům trochu odpočinout.

Při procházení se snažte držet telefon v úrovni očí, jak uvádí případová studie v Radiologické kazuistiky. To pomáhá snížit určité napětí na krku.

2. The Rise of Smartphone Thumb

Se vším tím posouváním, psaním textových zpráv a ťukáním není divu, že se v rukou objeví spousta zranění smartphonu. Ve skutečnosti těžcí uživatelé chytrých telefonů často pociťují mírnou bolest a ztuhlé svaly v oblasti rukou Lék.

Zejména palce mají tendenci se vypořádat se zraněními spojenými s procházením telefonů až do bodu, kdy jsou fráze jako palec smartphonu nebo palec SMS stále běžnější. Tyto příznaky, částečně způsobené opakovanými pohyby souvisejícími s používáním smartphonu, mohou mít za následek bolesti nebo dokonce přímou bolest v palcích, podle informací z UK HealthCare Hand Center.

Možná řešení bolesti rukou

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zmírnit bolest rukou a palců, je změnit způsob používání chytrých telefonů a tabletů. Cedry-Sinai. Tuto bolest nebo nepohodlí může pomoci zmírnit držení zařízení v různých polohách, pokládání poraněných oblastí a případně použití protizánětlivých prostředků.

3. Syndrom karpálního tunelu u uživatelů chytrých telefonů

Syndrom karpálního tunelu nastává, když je střední nerv v zápěstí stlačen, což někdy vede k píchání nebo necitlivosti podél ruky a paže, podle Mayo Clinic. Ačkoli přesný původ syndromu karpálního tunelu je stále předmětem zkoumání – většina případů se nezdá mají jedinou specifickou příčinu – může existovat určitá souvislost mezi malými, opakujícími se pohyby rukou a stav.

V tomto smyslu se zdá, že existuje korelace mezi lidmi, kteří používají chytré telefony více než dvě hodiny denně, a propuknutím syndromu karpálního tunelu. Journal of Family Medicine and Primary Care. Zajímavé je, že lidé, kteří používali telefon oběma rukama, měli 7,8krát vyšší pravděpodobnost vzniku syndromu karpálního tunelu než ti, kteří brouzdali jednou rukou.

Možná řešení ke snížení rizika syndromu karpálního tunelu

Při procházení telefonu se snažte držet zápěstí v neutrální poloze, podle Wexner Medical Center na Ohio State University. Pomoci mohou také časté přestávky na pohyb ruky a zápěstí.

Toto video z Cleveland Clinic poskytuje ukázky mnoha strečinků, které mohou přinést úlevu vašim rukám a zápěstím. Zařaďte některé z těchto úseků do své každodenní rutiny, aby byly vaše ruce zdravé.

Smartphony nabízejí nekonečnou přehlídku rozptýlení a někdy může čtení nejnovějšího textu vést ke zranění. Přestože je roztržité řízení možná nejzjevnější formou zranění souvisejícího s chytrým telefonem, ne každý případ digitálního rozptýlení se týká vozidla.

Ve skutečnosti bylo v letech 2011 až 2019 hlášeno odhadem 29 140 zranění spojených s chůzí při rozptýlení telefonem. Sborník výroční schůze Společnosti pro lidské faktory a ergonomii. Jiná studie zjistila, že zlomeniny, vykloubení a tržné rány patří mezi běžná zranění spojená s chůzí rozptýlenou chytrým telefonem. JAMA Otolaryngologie — chirurgie hlavy a krku. (Hraní Pokémon Go představovalo malou část těchto zranění.)

Možná řešení rozptýlení smartphonů

Využijte hlasové technologie jako např Asistent Google, který vám umožní soustředit se při řízení. Cokoli, co vám umožní používat váš hlas, místo abyste si pohrávali s dotykovou obrazovkou, vám může pomoci udržet oči na silnici.

Pokud potřebujete odpovědět na textovou zprávu, když jdete kolem, najděte si místo mimo dosah ostatních chodců, abyste se zastavili a na chvíli se soustředili na telefon. Snažte se vyhnout pohledu na telefon při přecházení rušné křižovatky. Nakonec udržujte nízkou hlasitost hovorů nebo hudby, abyste si byli vědomi svého okolí.

5. Jak může používání smartphonu přispět k poškození sluchu

Co když jste někdo, kdo pravidelně používá svůj smartphone jako skutečný telefon? Studie v Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery zjistili, že mnoho uživatelů mobilních telefonů zaznamenalo vysokofrekvenční ztrátu sluchu v uchu, které nejčastěji používali při telefonování. Navíc lidé, kteří používali telefon častěji (kolem 40 minut každý den), měli vyšší pravděpodobnost ztráty sluchu.

Kromě potenciální ztráty sluchu mohou být za vznik nebo zhoršení tinnitu odpovědné také mobilní telefony. Brazilský žurnál otorinolaryngologie. Zatímco subjekt je stále ve vyšetřování, citlivost na elektromagnetické radiofrekvenční záření by mohla zvýšit riziko tinnitu.

Možná řešení, jak zabránit poškození sluchu

Postarat se o ochranu uší před telefonem z větší části stojí za námahu. Zvažte přijímání hovorů přes hlasitý odposlech nebo sluchátka a udržujte hlasitost relativně nízkou. Kromě toho používejte upozornění ze sluchátek a další Vestavěné nástroje iPhone pro ochranu vašeho sluchu.

Používejte svůj telefon opatrně, abyste předešli zraněním a nehodám

Zatímco naprostá většina uživatelů chytrých telefonů nepociťuje negativní zdravotní účinky svých zařízení, existuje několik způsobů, jak mohou smartphony způsobit zranění nebo jiné problémy. Opatrné používání telefonu však může pomoci chránit váš sluch, ruce a další.