Míra vnímané námahy (RPE) vám může pomoci určit, jak moc na sebe tlačíte v každém tréninku. K jeho nalezení můžete použít řadu aplikací.

Abyste dosáhli konzistentního pokroku ve svém silovém tréninku, musíte otestovat své limity. Můžete to udělat pomocí RPE (míra vnímané námahy), subjektivním prostředkem kontroly intenzity cvičení na stupnici od jedné do deseti.

Pro přesnější údaje o následných zvedacích a trénincích můžete použít aplikaci pro výpočet RPE. Kalkulačky RPE vyžadují, abyste zadali podrobnosti o tom, jak probíhala vaše poslední sada. S tím dávají recepty na zvýšení intenzity jakéhokoli cvičení. Zajímá vás tyto nástroje? Pokračujte ve čtení a dozvíte se o některých z nich a jak je používat.

1. StressCalc

3 obrázky

StressCalc doporučuje, jakou váhu byste měli použít na další cvičení, v závislosti na tom, kolik opakování chcete provést a na požadované RPE. Řekněme například, že je den hrudníku a děláte nějaké tlaky na lavici s činkou. Právě jste udělali sadu 220 liber na deset opakování, ale RPE vám připadá jako osmička a snažíte se ji dostat na 10.

instagram viewer

Zde je to, co musíte udělat:

  1. Zaznamenejte váhu, opakování a RPE vaší poslední série do StressCalc.
  2. Dále zaznamenejte počet opakování, která chcete provést v další sadě, a v tomto případě požadovaný RPE 10).

V tomto okamžiku vám aplikace poskytne odhadovanou váhu, kterou můžete stisknout pro požadovaný počet opakování a RPE. Dostanete také návrhy na uspořádání talířů na tyči tak, aby odpovídaly navrhované hmotnosti.

Stažení: StressCalc pro iOS (zdarma)

2. Kalkulačka hmotnosti RPE

3 obrázky

RPE Weight Calculator vám také poskytuje představu o tom, jakou váhu potřebujete k dosažení určité intenzity. Postup použití aplikace:

  1. Zadejte, jakou váhu jste použili při posledním max. jednom opakování.
  2. Zadejte počet opakování, která chcete provést v další sérii, a požadovanou RPE.
  3. Vyberte preferovanou metrickou jednotku.
  4. Klepněte Vypočítat.

Po provedení kroků aplikace navrhne váhu, která vám umožní provést intenzivní sérii v požadovaném rozsahu opakování. Můžete použít RPE Weight Calculator s a workout tracker pro zaznamenávání cvičení a zaznamenávání vašeho fitness pokroku.

Stažení: Kalkulačka hmotnosti RPE pro iOS (zdarma)

3. Maximální kalkulačka

3 obrázky

Maximum funguje stejně jako dvě výše uvedené aplikace, ale je vhodnější pro vzpěrače, kteří chtějí provést maximum s jedním opakováním. Postup použití aplikace:

  1. Klepněte Změna na pravé straně obrazovky pro přidání cvičení. To vám umožní přidat konkrétní cvičení.
  2. Dále zadejte váhu, opakování a RPE vaší poslední sady.
  3. Nyní můžete zaznamenat počet opakování, které chcete provést v další sadě, a preferovanou RPE.

Maximum je unikátní, protože vypočítává intenzitu pro konkrétní cvičení. Například dřepy a tlaky na lavičce se liší, takže je správné, když je počítáte s různými metrikami.

Stažení: Maximální kalkulačka pro iOS (zdarma)

4. Iron Plus

3 obrázky

Travis Napier, powerlifter, vyrobil toto Iron Plus. Aplikace poskytuje jedinečný přístup k výpočtu intenzity, protože se nejedná pouze o kalkulačku RPE, ale také o převodník jednotek a kalkulačku zahřívání. Pokud si do aplikace zaregistrujete svůj top set, může připravit zahřívací graf, který vám ukáže, jak pomalu narůstat.

Jako RPE kalkulačka funguje Iron Plus jako StressCalc. Zaznamenejte váhu, počet opakování a RPE z vaší předchozí sady a zadejte počet opakování a požadovanou RPE pro vaši další sadu. Kalkulačka vám nahoře ukáže předpokládanou hmotnost.

Stažení: Iron Plus pro iOS (zdarma)

5. Rep Reserve

3 obrázky

Rezerva opakování vám umožňuje vypočítat maximum jednoho opakování téměř jakéhokoli cvičení. Aplikace vám také ukáže, jakou váhu můžete zvednout pro libovolný počet opakování. Ještě lepší je, že neukazuje jedno číslo, ale rozsah hmotnosti, například „45 až 50 liber“. Rep Reserve je skvělá volba, pokud ano trénink doma s chytrými váhami. Postup použití aplikace:

  1. Vyberte cvičení, které jste provedli jako poslední.
  2. Zadejte váhu poslední série, počet opakování a RPE.
  3. Klepněte Vypočítat.

V tomto okamžiku Rep Reserve ukazuje vaše odhadované maximum pro jedno opakování, rozsahy hmotnosti pro opakování mezi 1 a 20 a rozsahy hmotnosti pro jakékoli RPE.

Stažení: Rep Reserve pro iOS (k dispozici zdarma, prémiová verze)

Nechte tyto aplikace dělat práci za vás

Použití aplikace ke sledování průběhu zvedání může být obtížné. Klady však převažují nad zápory. Kalkulačky RPE vás navedou, jakou váhu použít na další sadě, abyste splnili své cíle. To znamená, že nemusíte používat metodu pokus-omyl.

Kulturisté, powerlifteři, crossfitteři a dokonce i vzpěrači mohou používat RPE kalkulačky. Jsou to skvělé nástroje pro lidi, kteří chtějí zvýšit intenzitu cvičení a získat zisky bezpečným a kontrolovaným způsobem. Přejděte tedy do obchodu App Store a podívejte se na jeden z nich.