Jak sledovat svůj kondiční pokrok, aniž byste se spoléhali na váhu

Pokud jde o fitness, jednou z největších mylných představ je, že ztráta hmotnosti nebo tuku je jediným ukazatelem pokroku a úspěchu. Navzdory tomuto populárnímu názoru existuje mnoho způsobů, jak můžete měřit své fyzické zdraví a kondici, aniž byste se spoléhali na estetiku. Vaše celková váha zahrnuje i svalovou hmotu, takže můžete být ve skutečnosti fit, i když váha říká, že se vaše váha zvýšila.

Pokud kontrola na stupnici nebo měření tělesného tuku poškozuje vaše duševní zdraví, máte místo toho na výběr alternativní způsoby, jak sledovat svůj kondiční pokrok. Od dosažení nových osobních rekordů po zvýšení síly, vytrvalosti nebo rychlosti, zde je několik pozitivních způsobů, jak sledovat svůj kondiční pokrok, aniž byste se spoléhali na váhy.

1. Vaše síla se zvyšuje

Jedním ze způsobů, jak sledovat svou kondici, je všimnout si, jak se vaše síla zvyšuje spolu s tréninkem. Pokud trénujete efektivně, měli byste časem vidět pokrok ve svých silových schopnostech.

Chcete-li sledovat svou kondici sledováním své síly, je dobré sledovat silový tréninkový program, který nabízí funkce sledování. Naživu od Whitney Simmons je přímočará aplikace pro posilování, kterou můžete používat doma nebo v tělocvičně.

Chcete-li sledovat svůj kondiční pokrok, aniž byste se spoléhali na váhy, použijte Časopis funkce Alive, která zaznamenává, jakou váhu dokážete zvednout nebo kolik opakování můžete dokončit každé sezení. Sledujte svůj úplně první trénink a sledujte, jak se vaše síla zvyšuje, když budete dodržovat zvolený fitness program.

Pokud nemáte členství v posilovně nebo přístup k činkám, můžete použít a aplikace kalisteniky pro trénink tělesné hmotnosti namísto. Sledujte svůj kondiční pokrok podle toho, kolik opakování jste schopni dokončit pro každý pohyb s vlastní hmotností. Existují také různé chytrá posilovací zařízení, která můžete použít ke zvýšení své síly doma, které vám mohou pomoci v pokroku.

Stažení: Alive od Whitney Simmons pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Váš výkon při cvičení se zlepšuje

Známkou toho, že se vaše kondice zlepšuje, je, že zažíváte lepší celkový výkon při cvičení nebo sportu. Zvýšená síla – jak je vysvětleno výše – je jednou z metrik výkonu, kterou můžete sledovat, abyste mohli měřit svůj kondiční pokrok.

Zde je několik dalších parametrů výkonu, které můžete použít ke sledování svého pokroku:

• Vytrvalost. Prodlužte dobu cvičení (zejména při kardio aktivitách, jako je běh nebo plavání), překonání delší vzdálenosti a lepší zotavení tepové frekvence může znamenat zlepšení vaší kondice vytrvalost. Aplikace včetně Nike Run Club a Strava poskytněte podrobné rozpisy vašich cvičení a upozorněte vás, když jste se zlepšili.
• Rychlost. U běhu, cyklistiky, plavání a dalších souvisejících sportů může zvýšení průměrné rychlosti nebo zkrácení doby dokončení ukázat zlepšení vašeho výkonu.
• Napájení. Pokud jste fanouškem HIIT nebo plyometrických cvičení, pak zvýšená síla za vašimi pohyby je ukazatelem zlepšení výkonu. Použijte Aplikace Časovač cvičení vytvořit intervalový trénink a zlepšit své výbušné silové pohyby.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak určit svůj výkon, je použít speciální aplikaci pro sledování fitness nebo chytré hodinky. Nativní aplikace ve vašem smartphonu – jako je Apple Health – za vás automaticky shromažďují, upravují a analyzují údaje o vaší kondici. Případně je jich spousta aplikace pro sledování aktivity, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.

Používání nositelného zařízení může fungovat jako osobní fitness trenér, ale může také poskytnout přehled o výkonu a vylepšení. Většina fitness zařízení dokáže sledovat a analyzovat řadu výkonnostních metrik, včetně srdeční frekvence a úrovní aktivity.

3. Dosáhli jste nového osobního rekordu

Pokud chcete sledovat svou kondici, aniž byste šlapali na váhu, můžete svůj pokrok měřit stanovením a plněním dalších cílů.

Osobní maximum (PB) je termín používaný k popisu vašeho nejlepšího úsilí při dokončení určitého cvičení nebo aktivity. Často jej používají závodní běžci, vzpěrači a plavci, mezi mnoha dalšími fitness sporty.

Personal Best – Record Tracker je bezplatná aplikace, kterou můžete použít k zaznamenání všech svých osobních rekordů – ať už jde o posilování, běh, plavání nebo jiné aktivity.

Chcete-li sledovat své osobní rekordy, vytvořte si v aplikaci účet a postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

1. Klepněte na oheň ikonu pro vyvolání Činnosti tab.
2. Klepněte na vybranou aktivitu (např. Běh) nebo použijte Vyhledávací lišta najít cvičení.
3. Klepněte na své cvičení (např. 5k běh).
4. Klepněte Vyberte si variantu zadejte konkrétní podrobnosti o své aktivitě a klepněte na Jednotka vyberte metriku, kterou chcete sledovat (např. Doba trvání). Podle pokynů na obrazovce přidejte údaje o své aktivitě.
5. Klepněte na Pole na poznámky a zadejte jakékoli podrobnosti, které chcete o své aktivitě přidat.
6. Klepněte Uložit přidat své osobní maximum.

Všechny své osobní rekordy si můžete prohlédnout v Moje PB záložka (Označeno Hvězda ikona), abyste viděli, jak se vaše kondice vyvíjí bez použití vah.

Stažení: Osobní rekord - Record Tracker pro Android | iOS (Zdarma, nabízí nákupy v aplikaci)

5. Vaše energie, sebevědomí a nálada se zlepšují

Fyzické výsledky nejsou jediným určujícím faktorem vašeho pokroku v kondici – pokrok můžete také identifikovat podle vaší lepší energie, sebevědomí a nálady.

Chcete-li sledovat svou energii, sebevědomí, náladu a další, abyste mohli určit svůj kondiční pokrok, můžete použít wellness aplikaci, jako je Bearable. Je to vysoce přizpůsobitelná aplikace na jednom místě pro všechny vaše potřeby v oblasti sledování zdraví – takže je ideální pro zaznamenávání a deník, jak se cítíte během své fitness cesty.

Můžete použít Postřehy hledejte vzorce a souvislosti mezi vaším pohybem a náladami. Budete také schopni identifikovat jakékoli faktory životního stylu, které by mohly bránit vašemu rozvoji fitness. Přečtěte si naši komplexní příručku pro začátečníky jak používat aplikaci Bearable naučit se, jak co nejlépe využít Bearable a sledovat svůj kondiční pokrok.

Stažení: Snesitelné pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Zažíváte kvalitnější spánek

Podle John Hopkins Medicine, jak vám cvičení může pomoci spát. Pokud si vyberete cvičení, které vás baví, a budete se mu věnovat pravidelně, může vám pomoci vidět rozdíl v kvalitě vašeho spánku.

Je však důležité se nepřetěžovat a nepřetrénovat. PubMed zdůrazňuje, že poruchy spánku jsou často hlášeny jako jeden z mnoha příznaků přetrénování.

Abyste mohli sledovat svůj kondiční pokrok, podívejte se na kvalitu svého spánku. Použití aplikace pro sledování spánku vám může pomoci zjistit, zda se kvalita vašeho spánku během tréninku zvýšila nebo snížila. Z toho můžete určit, jak efektivní je váš aktuální fitness program nebo co může vyžadovat úpravu.

Spánkový cyklus je populární aplikace pro sledování spánku, která vám může pomoci sledovat a zlepšit váš spánek. Kromě funkcí sledování si můžete nastavit cíle spánku, abyste získali dostatek času na odpočinek, který je zásadní pro regeneraci po cvičení.

Stažení: Spánkový cyklus pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Zapisování vašeho pokroku do deníku zvýrazní vaše výsledky

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak sledovat svůj kondiční pokrok, aniž byste se spoléhali na váhu, je vést si deník cvičení.

Vedení deníku cvičení vám umožňuje přizpůsobit metriky fitness, které chcete sledovat, abyste mohli hodnotit svůj pokrok. Můžete zahrnout všechny výše uvedené faktory (sílu, výkon, osobní maxima, náladu a spánek), nebo přidat vlastní metriky, které určují váš pokrok v kondici.

Představa je webová aplikace pro produktivitu a psaní poznámek, kterou můžete použít sledovat své fitness cíle a pokrok. Můžete buď použít šablonu sledování návyků (najdete ji pod Osobní kategorie), chcete-li začít nebo vytvořit a Databáze tabulek plně přizpůsobit fitness tracker. Podívejte se na naše průvodce pro začátečníky k používání Notion abyste získali úplný přehled o tom, jak používat platformu k efektivnímu sledování vašeho kondičního pokroku.

Vaše váha nebo velikost neurčují vaši kondici

Zapomeňte na váhy – nejlepší způsob, jak sledovat svůj kondiční pokrok, je podívat se na další faktory. Používání fitness aplikací vám může pomoci sledovat vaši sílu, výkon, osobní rekordy a lepší náladu.

Doufáme, že vás výše uvedené návrhy inspirovaly k nalezení hodnotnějších a přesnějších ukazatelů vašeho kondičního pokroku.