5 bezplatných online generátorů cvičebních rutin, které pro vás najdou ta nejlepší cvičení

Místo toho, abyste si lámali hlavu, abyste zjistili, která cvičení byste měli dělat, nechte tyto bezplatné webové stránky vygenerovat cvičební rutiny za vás. V závislosti na tom, jak cvičíte, si můžete vybrat vybavení po ruce nebo části těla, na které se chcete zaměřit. Jedna z aplikací používá ChatGPT pro cvičení generovaná umělou inteligencí, zatímco jiná má videa z YouTube cvičení vytvořená lidmi.

1. Cvičení.lol (Web): Jednoduchý, krásný generátor s MuscleWiki

Workout.lol je jednoduchý, krásný a rychlý cvičební generátor, k jehož používání se nemusíte registrovat. Nastavení parametrů zabere pouhé tři kroky a aplikace vám poté nabídne vlastní cvičení pro vaše cíle.

V prvním kroku si vyberte vybavení, které chcete v aktuální rutině používat. Na výběr je tělesná váha, činka, činka, kettlebell, band, talíř, stahovací tyč a lavice. Dále na mapě těla klikněte na svaly, které chcete trénovat. Workout.lol používá MuscleWiki, jeden z

nejlepší nástroje k procvičení jednotlivých svalů přiřadit části těla ke cvičení a na základě toho vytvořit cvičební rutinu.

V cvičební rutině má každý cvik vedle sebe písmeno označující, na který sval cílí, a video ukázku. Pokud jej chcete nahradit jiným cvičením, můžete si vybrat z knihovny alternativ nebo kliknout na „Zamíchat“ pro náhodné cvičení. Cvičení můžete také přidat nebo odstranit z rutiny. Workout.lol zatím nepoužívá účty, ale tréninky si můžete uložit na později, protože všechna vaše historická data jsou uložena v mezipaměti vašeho prohlížeče.

2. BruiserFit (Web, Android): Vygenerujte tréninkovou rutinu bez vybavení

K tomu, abyste byli fit, nepotřebujete drahé členství v posilovně. Cvičení s vlastní váhou je oblíbeným způsobem cvičení bez jakéhokoli vybavení a lze jej použít kdekoli a kdykoli. BruiserFit generuje jednoduché cvičební rutiny s tělesnou hmotností na základě vašich časových požadavků a cílů.

Po registraci do aplikace budete muset odpovědět na několik otázek týkajících se vašich fitness cílů a fitness plánu. Na základě toho BruiserFit vypočítá tréninkovou rutinu pro daný týden. Kliknutím na "Start" zahájíte dnešní trénink a aplikace spustí časovač, zatímco GIF ukazuje aktuální cvičení (shyby, burpees, jumping jacks, dřepy atd.). Až budete hotovi, přejeďte prstem na další cvičení.

BruiserFit má dva typy cvičebních plánů. V rutinách založených na čase budete opakovat určitou sadu cvičení, protože stopky odpočítávají čas, během kterého je musíte dokončit. V rutinách založených na kolech není časovač, ale musíte projít opakování bez ohledu na to, co. Aplikace zaznamenává veškerou vaši aktivitu a vybízí vás, abyste pokračovali ve svých aktivních sériích.

Stažení: BruiserFit pro Android (Volný, uvolnit)

3. Náhodný. Výcvik (Web): Skutečně náhodný generátor cvičení

Náhodný. Trénink je skutečně náhodný generátor cvičení. Vše, co požaduje, je množství času, po který chcete cvičit, včetně intervalů odpočinku. A hned to začne cvičením a časovačem, který odpočítává, kolik času na to máte. Všechna cvičení jsou založena na čase, nikoli na opakování, takže se musíte snažit a v daném období dosáhnout maxima.

Webová aplikace používá zvuková upozornění, aby vás upozornila na zahájení nebo ukončení každého cvičení nebo odpočinku. Přehrává také bezplatné skladby z vestavěného přehrávače Soundcloud. Pokud to není podle vašeho vkusu, ztlumte přehrávač a pusťte si vlastní hudbu.

Je jasné, že Random. Trénink je určen pro ty, kteří již pravidelně cvičí. Ke cvičením nejsou žádné ukázky, protože předpokládá, že máte základní znalosti o cvičení. Aplikace je ideální pro ty oříšky z posilovny, které nudí jejich obvyklá rutina a chtějí to na den změnit. Dobře se hodí také jako a bezplatná aplikace HIIT pro rychlé cvičení.

4. Flexit (Web): Najděte si ručně vybranou rutinu cvičení na YouTube

Už víte, že jich jsou tisíce úžasné cvičební kanály na YouTube které vám poskytnou různé typy cvičebních rutin, které budete následovat. Když ale chcete začít cvičit, nechcete ztrácet čas výběrem toho, který budete hrát. Flexit vás toho zbaví tím, že na základě několika kritérií vybere to nejlepší z těchto cvičebních postupů na YouTube.

Jsou to maličkosti, kvůli kterým tato kurace stojí za to. Například všechna videa Flexit obsahují zahřátí a ochlazení, což několik cvičení na YouTube vylučuje. Každé cvičení je instruktorem dobře vysvětleno. A obraz a zvuk jsou vždy čisté.

S těmito nastavenými parametry nyní můžete filtrovat knihovnu Flexit cvičebních videí, abyste našli přesně to, co chcete. Nastavte časový limit cvičení od 20 minut do 90 minut. Vyberte si typ cvičení: kardio, jóga, celé tělo, horní část těla, spodní část těla, pilates, jádro, abs, Tabata. A vyberte si typ vybavení: tělesná váha / bez vybavení, činky, kettlebell, odporový pás, švihadlo, pytel s pískem.

Flexit má také vlastní kolekce pro různé typy rozšířených tréninkových plánů. Například existuje 30denní celotělové cvičení, které využívá 15 různých videí pro 22-50minutové cvičení každý den.

5. GymGenie (Web): Vlastní tréninkové rutiny generované umělou inteligencí

Když umělá inteligence dokáže vygenerovat cestovní itinerář pro vaše vlastní potřeby, není divu, že robot dokáže vytvořit vlastní cvičební rutinu podle vašich požadavků. I když se objevuje několik takových aplikací, GymGenie vynikal v otázkách, které vám klade.

Budete si muset nastavit svou aktuální kondici, zadat svou výšku a váhu, cílovou váhu, kolikrát týdně plánujete cvičit a jestli budete cvičit doma nebo v posilovně. Poté vás požádá, abyste si stanovili svůj nejvyšší cíl v posilovně a svůj druhý nejvyšší cíl v posilovně, přičemž si můžete vybrat ze čtyř možností: zhubnout, budovat svaly, štíhlé a zpevněné tělo a čistý objem. Kombinace dvou hierarchických cílů je druh vstupu potřebný k nalezení cvičebního plánu, který vám skutečně vyhovuje.

GymGenie používá OpenAI k pochopení všech těchto vstupů a poskytuje odpověď ChatGPT na cvičení. Není dobře naformátován, takže jej možná budete chtít zkopírovat a vložit do textového procesoru a poté jej projít. A v tuto chvíli můžete vygenerovat pouze jednu bezplatnou cvičební rutinu za měsíc a zaplatit 2,99 $ měsíčně za neomezené rutiny.

Spolu s cvičebními plány si naplánujte svůj den odpočinku

Nyní, když máte několik způsobů, jak získat cvičební rutinu, nezapomeňte si také naplánovat svůj odpočinkový den. Odpočinek a regenerace jsou důležité, aby vaše tělo začlenilo účinky vašeho tréninku. Naplánováním lehkých aktivit, mentálně stimulujícími činnostmi a zdravým příjmem živin mohou tyto dny odpočinku vylepšit vaši fitness rutinu.