Naučte se, jak co nejlépe využít funkce zdraví a fitness, které jsou zdarma k vašemu zařízení iOS.
Podnikání kroků ke zlepšení svého zdraví a pohody vás pravděpodobně přivedlo k nespočetným návštěvám App Store, kde jste hledali ty nejlepší wellness aplikace třetích stran. I když na tom není nic špatného, stojí za zmínku, že vaše zařízení iOS má sadu vestavěných aplikací a funkcí, které vám pomohou zlepšit vaši celkovou pohodu.
Kdo ví? Wellness aplikace, které jste hledali, už možná máte ve svých dlaních. Pojďme se tedy podívat na některé aplikace pro fitness a zdraví předinstalované na vašem iPhone.
1. Čas na obrazovce, abyste snížili používání vašeho iPhone
Pokud jste vinni tím, že na svém iPhonu trávíte příliš mnoho času, ať už hraním her, bezmyšlenkovým procházením kanálu TikTok nebo sledováním Netflixu, možná budete muset nastavit nějaké limity. Závislost na smartphonu je nezdravý návyk, který může nepříznivě ovlivnit vaši pohodu a vztahy. Naštěstí má iOS vestavěnou funkci tzv Čas u obrazovky pro snížení používání iPhonu.
Jak název napovídá, tato wellness funkce vám pomůže sledovat denní a týdenní průměrný čas, který strávíte na svém iOS zařízení, a také čas strávený na konkrétních aplikacích. Získáte tak cenný přehled o tom, jak často své zařízení používáte, a usnadníte si vhodné úpravy. Chcete-li najít funkci Čas u obrazovky, přejděte na Nastavení > Čas u obrazovky.
Funkce Čas u obrazovky také nabízí další užitečné nástroje, které vám pomohou snížit používání telefonu. To zahrnuje Odstávka naplánovat konkrétní období pro odpojení od vašeho iPhone, Limity aplikací nastavit denní limity pro konkrétní kategorie aplikací nebo Vždy povoleno vždy povolit přístup k vybraným aplikacím i během výpadku.
2. Zaměření na spánek pro zlepšení vaší spánkové hygieny
Většina lidí potřebuje ke správnému fungování asi sedm až devět hodin spánku každou noc. Tohoto cíle spánku však může být obtížné dosáhnout, když neustále dostáváte oznámení nebo se necháte rozptylovat svým iPhonem. Namísto přizpůsobení oznámení každé aplikace můžete nastavit a naplánovat Zaměření spánku na vašem zařízení iOS, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů spánku a zlepšit vaši kondici.
Jít do Nastavení > Zaměření > Spánek (nebo klepněte na Plus tlačítko v pravém horním rohu obrazovky, pokud jej nemůžete najít). Zaměření spánku na této stránce si můžete přizpůsobit tím, že povolíte upozornění od vybraných lidí a aplikací, když tuto funkci povolíte. Můžete si také přizpůsobit svůj zámek nebo domovskou obrazovku, přidat filtry zaměření nebo nastavit další plán spánku.
Pokud však chcete nastavit opakující se plán, přejděte na stránku Zdraví aplikace, klepněte na Procházet v pravém dolním rohu obrazovky a vyberte Spát. Poté klepněte na Plán spánku pod Tvůj rozvrh k přizpůsobení plánu opakovaného spánku. Můžete si například vytvořit konkrétní plán spánku pro všední den a jiný pro víkendy. Můžete také použít Vítr dolů a Cíl spánku funkce pod další detaily které vám pomohou vytvořit zdravější spánkové návyky.
3. Léky ke sledování Léky a doplňky
Léky je životně důležitá funkce v aplikaci Zdraví, která vám pomůže sledovat vaše léky nebo doplňky z vašeho iPhone. Je to užitečné, pokud si často zapomínáte vzít své pilulky, pokud potřebujete užívat více léků v různou dobu nebo pokud musíte dodržovat přísný harmonogram léků. Pomocí této funkce můžete snadno nastavit připomenutí léků pomocí několika klepnutí a dostávat upozornění, když je čas vzít si léky.
Chcete-li přidat nový lék, postupujte takto:
- Přejít na Zdraví aplikaci a klepněte na Procházet v pravém dolním rohu obrazovky.
- Vybrat Léky a klepněte na Přidejte lék.
- Vyhledejte název léku nebo zadejte název léku ručně.
- Podle pokynů na obrazovce vyberte typ léku, sílu, frekvenci a další podrobnosti.
Tuto funkci můžete také použít k přihlášení svých léků, povolení připomenutí nebo zobrazení možných vedlejších účinků. To však není vše – zde jsou některé tipy, jak co nejlépe využít Léky v aplikaci Zdraví.
4. Noční směna pro zlepšení kvality spánku
Váš iPhone a další zařízení vyzařující modré světlo, jako jsou tablety, notebooky nebo televizory, mohou negativně ovlivnit kvalitu a kvantitu spánku. Je to proto, že dlouhodobé vystavení modrému světlu z těchto zařízení může narušit produkci melatoninu, hormonu odpovědného za regulaci spánku.
I když je nejlepší vyhnout se používání iPhonu před spaním, mohou nastat chvíle, kdy jej budete muset použít – například pokud jste noční sova, která je nejproduktivnější v noci. Chcete-li pomoci zmírnit účinky modrého světla, můžete na svém iPhonu použít režim Night Shift. Je-li tato funkce povolena, funkce Night Shift upraví teplotu barev displeje vašeho iPhonu na teplejší konec spektra, což vám usnadní ulehnutí a přípravu do postele.
Použití nočního posunu ke snížení modrého světla na vašem iPhone, jít do Nastavení > Displej a jas > Noční směna a naplánujte čas, kdy se má aktivovat. Můžete také upravit Teplota barvy vašeho displeje podle vašich představ.
5. Zvuky na pozadí, které vám pomohou soustředit se nebo relaxovat
Přirozené zvuky pozadí, jako je déšť nebo vlny oceánu, vám mohou pomoci soustředit se tím, že minimalizují rušivé vlivy. Bílý šum vám také může pomoci blokovat další nežádoucí hluk ve vašem okolí a vytvořit tak relaxační atmosféru, která může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Můžeš přehrávejte uklidňující zvuky na pozadí z vašeho iPhone tím, že půjdete do Nastavení > Usnadnění > Audio/vizuální > Zvuky na pozadí. Zde můžete přepínat Zvuky na pozadí začněte hrát nebo klepněte na Zvuk můžete si vybrat z řady okolních zvuků, jako je vyvážený šum, jasný šum, oceán, déšť a další.
6. Fitness pro sledování vašeho cvičení
Ať už jste začátečník nebo fitness nadšenec, sledování vaší fyzické aktivity vám může pomoci zůstat na vrcholu vašich zdravotních cílů. S vestavěnou aplikací Fitness ve vašem iPhonu můžete při spárování s Apple Watch snadno sledovat různé zdravotní metriky, jako jsou vaše cvičení, kroky ušlé za den, ušlá vzdálenost a další.
Přestože můžete aplikaci Fitness na svém iPhonu používat i bez Apple Watch, budete omezeni na sledování aktivních spálených kalorií. Můžete si však stáhnout fitness aplikace třetích stran, jako je Nike Run Club: Running Coach, abyste získali další data a funkce pro sledování. Případně se můžete přihlásit k odběru a vytěžte maximum z Apple Fitness+ pouze pomocí iPhonu a užijte si komplexní výběr cvičení a meditací.
Chcete-li tuto funkci použít, přejděte na domovskou obrazovku nebo do knihovny aplikací a klepněte na Zdatnost aplikace. Aplikaci Fitness si můžete stáhnout z App Store, pokud ji nemůžete najít na domovské obrazovce. Otevřete aplikaci a podle pokynů na obrazovce nastavte svůj profil a sledujte svou kondici.
7. Zdravotní trendy pro sledování vašich zdravotních údajů
Toto je další životně důležitá funkce vestavěná do vašeho zařízení iOS, která vám poskytuje pohled z ptačí perspektivy na vaše zdravotní a fitness metriky a na to, jak se v průběhu času mění. Health Trends vám poskytuje poklad informací o zdraví a kondici během určeného období, včetně vaší aktivní energie, krevního kyslíku, minut cvičení a vylezených letů, abychom jmenovali alespoň některé. Tyto metriky vám mohou pomoci zjistit, jak si vedete a kde se můžete zlepšit.
Jak však správně tušíte, k získání všech těchto informací byste museli spárovat Apple Watch s vaším iPhonem. Chcete-li najít Trendy zdraví, otevřete Zdraví v aplikaci iPhone klepněte na souhrn v levém dolním rohu obrazovky a vyberte Zobrazit všechny zdravotní trendy.
Nejlepší aplikace pro zdraví jsou již na vašem zařízení iOS
Apple odvedl skvělou práci, když vás vybavil nezbytnými nástroji, abyste zůstali zdraví a fit. Vaše zařízení iOS má několik vestavěných funkcí pro zdraví a kondici, které vám mohou pomoci sledovat a zlepšovat se vaši pohodu a spárování s Apple Watch posune vaši fitness cestu na další úroveň.
