Technické nástroje, které pomohou pracovníkům na směny zlepšit kvalitu spánku

Jste součástí hlídky po pracovní době nebo za úsvitu? Zmate kohouta vaše pracovní doba? Pokud jste jen souhlasně přikývli nebo zívli, je velká šance, že jste jedním z mnoha pracovníků na směny, kteří bojují s nevyzpytatelnými spánkovými plány a syndromem vyhoření a hledáte udržitelnou pohodu.

Dobrá zpráva je, že technologie vám může pomoci optimalizovat váš spánek, zlepšit produktivitu a dokonce zlepšit vaši celkovou pohodu. Protože kdo řekl, že technologie je jen pro lidi ve dne?

Porozumění výzvám práce na směny

Pokud jste dělník na směny a tančíte v rytmu měnících se pracovních rozvrhů, váš spánkový cyklus je pravděpodobně všude kolem. To znamená, že vaše vnitřní tělesné hodiny hrají hru červeného světla a zeleného světla, když jsou ostatní v tempomatu.

To vás nenechá jen toužit po dobrém nočním (nebo denním) spánku. Může mít skutečný, hmatatelný dopad na vaši fyzickou a duševní pohodu.

Nezastavíte-li se u pouhé únavy, práce na směny může poškodit i vaše celkové zdraví. Patří sem zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a nezapomínejte na změny nálad. V jednu chvíli jste veselí jako kotě honící se za laserovým ukazovátkem, v další jste podrážděnější než medvěd s trnem v tlapce.

Přidejte do směsi věci, jako je sociální izolace (protože kdo má v úterý ve 3 hodiny ráno filmový večer?) a máte úplný obrázek o realitě pracujících na směny. Není to však všechno zmar a chmur.

Sledování a optimalizace spánku

Prvním nástrojem ve vaší digitální sadě nástrojů je mocný sledovač spánku. Tato šikovná zařízení jsou jako osobní vědci o spánku, kteří monitorují vaše noční (neboli denní) eskapády, aby shromáždili drahocenná data o vašem spánku.

Značky jako Fitbit, Garmin a Oura nabízejí zařízení, která nejsou jen skvělými kousky techniky, kterými se můžete pochlubit na vašem příštím setkání po pracovní době; jsou také nabité senzory schopnými detekovat srdeční frekvenci, teplotu, pohyb a další. Když jste v říši snů, tato zařízení tvrdě pracují a poskytují vám přehled o vašem spánku a kvalitě vašeho odpočinku.

Tato zařízení však nejen shromažďují data, ale jsou také kouči, kteří nabízejí personalizované postřehy a rady pro zlepšení vašeho spánku.

Světelná terapie pro regulaci cirkadiánního rytmu

Představte si toto: vyhříváte se v záři simulovaného východu nebo západu slunce, a to vše zastrčené ve své útulné posteli. Není to scéna ze sci-fi filmu, ale skutečný nástroj ve vašem technickém repertoáru, který vám pomůže regulovat váš cirkadiánní rytmus.

Je to všechno o vystavení konkrétním vlnovým délkám světla ve strategických časech. Mluví příliš mnoho vědy? Řekněme to takto: v podstatě podvádíte své vnitřní tělesné hodiny, aby uvěřily, že je čas se probudit nebo jít spát.

Vezměte si Probouzecí světlo Philips, například. Tento gadget postupně zvyšuje intenzitu světla před vaším nastaveným časem probuzení a jemně vás vytáhne ze země přikývnutí. Je to jako probuzení do východu slunce, i když je venku úplná tma.

A tím kouzlo nekončí. Zařízení, jako jsou tato, mohou také simulovat západ slunce a dát vašemu tělu nápovědu, že je čas ztišit se, i když svět venku (nebo ve vaší mysli) bzučí aktivitou.

Světelná terapie se ale neomezuje pouze na vaši ložnici. Slyšeli jste někdy o f.lux nebo Night Shift? Tato softwarová řešení přizpůsobí obrazovky vašeho zařízení denní době, omezí ostré modré světlo a vyzařují teplejší odstíny během vámi určené „noci“.

To může pomoci připravit vaše tělo na spánek a vyhnout se nástrahám nepravidelného vystavení světlu. To znamená, zatímco f.lux a Night Shift mohou zlepšit vaše spánkové návyky, nejsou všelékem.

Používání nositelných zařízení k monitorování úrovně baterie v těle

Další ve vaší sadě nástrojů pro překonání práce na směny: nositelná zařízení! Tyto technické doplňky jsou mnohem víc než jen módní záležitostí.

Mnoho z těchto zařízení využívá nějakou metriku „baterie těla“, která není zdrojem pro dobíjení vašeho smartphonu. Je to metoda, jak pochopit stav vašeho nervového systému. Je to jako mít osobní měřič energie, který vám dá vědět, kdy jedete naprázdno a potřebujete trefit pytel, nebo kdy jste připraveni postavit se světu (nebo alespoň vaší směně).

Metrika tělesné baterie představuje úrovně energie ve vašem těle. Využívá různé datové body, jako je stres, variabilita srdeční frekvence (HRV) a spánek, k výpočtu, jak jste nabití nebo vyčerpaní.

Společnosti jako Garmin naskočily do tohoto rozjetého vlaku a nabízejí tuto funkci, která vám pomůže udržet tep na energii vašeho těla. Považujte to za svůj personalizovaný palivoměr. Je čas si odpočinout a načerpat energii, nebo se můžete vydat na další díl vašeho oblíbeného nočního seriálu? Vaše nositelné zařízení vám napoví.

Možná si říkáte: "Už mám náramek, říká se tomu hodinky." Máš pravdu a stále se můžeš přidat do party. Existuje celý svět aplikací pro spánek, které si můžete vyzkoušet. Můžete se například učit jak mohou aplikace zlepšit váš cirkadiánní rytmus pro lepší spánek popř objevte pro vás nejlepší aplikaci pro spánek.

Platformy komunity a podpory pro zdraví spánku

Pojďme se ponořit do něčeho méně křemíkového a trochu více srdce: komunitní a podpůrné platformy! Protože, buďme upřímní, nic se nevyrovná pocitu kamarádství, který pramení z vědomí, že na této nevšední cestě nejste sami.

Někdy potřebujete starý dobrý chat s někým, kdo to prostě dostane. Povzdech, který přichází s boucháním, stejně jako vyrážejí všichni ostatní. Radost z toho, že najdete noční restauraci, která je otevřená, když váš žaludek rozhodne, že je čas na oběd.

Platformy jako Sestry Podporující sestry, Skupina podpory nočních směnnebo Skupiny Meet Up pro pracovníky v nočních směnách jsou prostory, kde můžete sdílet své zkušenosti, požádat o radu, vydechnout z těžké směny nebo si jen užít srdečný smích nad sdíleným humorem dělníků na směny.

Využití techniky k překonání výzev při práci na směny

Od zařízení pro sledování spánku, která konkurují osobnímu spánkovému vědci, přes gadgety pro světelnou terapii pro správu vašeho vlastního východu a západu slunce až po nositelná zařízení které nabízejí pohled na vaši energetickou hladinu a nenahraditelné platformy podpory komunity, lze s jistotou říci, že technologie nabízí řešení na stříbro talíř.

Pamatujte si, že každý den (nebo noc) je nová příležitost, jak pracovat na směny, no, pracovat pro vás. A kdo ví? Možná se nakonec stanete mistrem produktivity za svitu měsíce, ke které všichni ostatní vzhlíží.