Stimulace bloudivého nervu může vést k několika zdravotním přínosům a tyto technické tipy vám s tím pomohou.
Nervus vagus je klíčový konektor mezi vaším mozkem a tělem, který řídí řadu automatických tělesných funkcí, jako je dýchání a trávení. Je to také hlavní složka tělesného parasympatického nervového systému, která pomáhá uvolnit reakci vašeho těla na stres typu boj nebo útěk. Kromě úpravy vaší stresové reakce je bloudivý nerv velmi náchylný na samotný stres a jeho nadměrná stimulace může způsobit zdravotní problémy.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak posílit váš bloudivý nerv, zlepšit jeho tón a umožnit mu vysílat všechny důležité signály, které kompenzují režim reakce vašeho těla na stres. Zdravý bloudivý nerv pomůže snížit úroveň úzkosti a zlepšit celkové duševní zdraví. Zde je návod, jak toho dosáhnout pomocí své technologie.
1. Cvičení s Apple Fitness+
Stimulace vagusového nervu je zásadní pro zlepšení jeho tónu, a tedy i vaší schopnosti reagovat na stresory. Fyzické cvičení je klíčové a jakýkoli typ aktivity, který zvyšuje variabilitu srdce, posílí bloudivý nerv.
Nalezení aktivity, která vás baví, přinese jen další výhody, protože uvolňuje ty extra „dobrý pocit“ endorfiny. Proč neexperimentovat s různými cviky, abyste zjistili, co vám zlepší náladu? Předplatitelská služba Apple Fitness+ nabízí širokou škálu možností, od HIIT po tanec a kickbox. Je jich spousta inspirativní cvičení Apple Fitness+ pro vaše tělo i mysl. Vyzkoušejte jógu pro uvolnění stresu, které poskytuje.
2. Dýchejte s dech
Dechová cvičení stimulují bloudivý nerv a aktivují váš parasympatický nervový systém, čímž spouští vaši relaxační reakci. Proto jsou tak dobré pro zmírnění stresu a úzkosti. Můžete to začít cvičit tak, že se z břicha několikrát zhluboka nadechnete.
Vzhledem k tomu, že vaše dýchání je často jednou z prvních věcí, nad kterými ztratíte kontrolu, když jste ve stresu, může vám pomoci naučit se některé dýchací techniky, které můžete v těchto situacích použít.
Stáhněte si jeden z mnoha aplikace s dechovými cvičeními pro relaxaci které vám pomohou zvládnout praxi. Breathwrk je oblíbená volba. Aplikace nabitá funkcemi zahrnuje kurzy a aktivity pro relaxaci, přípravu spánku a dokonce i zvládání zdravotních problémů.
Stažení: Dech pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
3. Meditace a všímavost s klidem
Meditace zklidní vaši mysl a uvolněný stav, kterého dosáhnete, pomůže vašemu bloudivému nervu. Existuje spousta skvělých meditační aplikace, které vám pomohou zastavit se na chvíli. A pokud jste začátečník v pozorné meditaci, zkuste použít aplikaci jako Calm, která vám pomůže tuto praxi zvládnout.
Calm poskytuje komplexní sadu meditačních zdrojů, včetně programů pro začátečníky. Denně je přidáván čerstvý obsah a je zde dokonce sekce Calm Kids, která zapojí celou vaši rodinu.
Stažení: Klid pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4 Poslouchejte zvuky ASMR
ASMR je zkratka pro Autonomous Sensory Meridian Response, což znamená „brnění mozku“, které dostáváte v reakci na určité zvuky. Zvuky ASMR dokážou uklidnit nervový systém a navodit uvolněný stav.
Je jich několik Aplikace pro Android a iPhone pro ASMR, a můžete také hledat Kanály ASMR YouTube, které vám pomohou relaxovat. Například, YouTube kanál Miracle Forest poskytuje fantazijní zvukové plochy, které vrství textury okolního zvuku s hudbou a obrázky.
Pokud vám hudba a zvuky obsažené v těchto aplikacích nefungují, vyhledejte jakoukoli hudbu, která vám dodá ten „mravný“ uvolněný pocit.
5. Zpívejte se seznamy skladeb na Spotify nebo Apple Music
Existuje však přímější způsob použití hudby. Vzhledem k tomu, že bloudivý nerv běží po vašem krku, může být pošťuchován a stimulován zpěvem. Vytvořte si seznam skladeb pozitivní hudby Spotify nebo Apple Music a zazpívejte si na své oblíbené melodie.
Zpěv má další výhodu v tom, že pomáhá regulovat vaše dýchání. Pokud však opravdu neslyšíte svůj vlastní hlas, bzučení zapojí také vaše hlasivky a stimuluje bloudivý nerv.
6. Ponoření do studené vody metodou Wima Hofa
Vystavení chladu může pomoci stimulovat váš bloudivý nerv a uklidnit vaši úzkost. Podle výzkumu zveřejněného v JMIRStudená stimulace aplikovaná přímo na oblasti krku účastníků vedla ke snížení srdeční frekvence. Omezení krevních cév v této oblasti aktivuje váš bloudivý nerv a uklidní vás.
Jedním z klíčových pilířů Wim Hof metody pro dobrý pocit je vystavení chladu spolu s dechovými cvičeními a nasazením. Snaž se oficiální aplikace Wim Hof Method se dozvíte více, nebo si stáhněte nějakou alternativu aplikace pro nácvik dýchání a chladové terapie Wima Hofa.
Stažení: Metoda Wima Hofa pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Spojte se s ostatními na Wisdo
Cokoli, co pomáhá zlepšit váš emocionální stav, pomáhá aktivovat váš bloudivý nerv a uklidnit vaši úzkost. Izolace však může zhoršit pocity stresu a vy můžete ztratit perspektivu. Proto je nezbytné se spojit s ostatními lidmi, ať už v reálném životě nebo virtuálně.
Zavolejte, napište nebo se spojte s přítelem nebo milovanou osobou. Můžete se připojit k online komunitě pomocí aplikace, jako je Wisdo. Zde se můžete setkat s ostatními s podobnými zájmy a hodnotami a získat podporu při jakýchkoli výzvách, kterým čelíte, od ostatních ve stejné situaci. Tyto jednoduché činy vám mohou pomoci s vaší emoční regulací.
Stažení: Wisdo pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Smát se
Ačkoli je klišé říkat, že smích je nejlepší lék, je to docela přesné. Smích stimuluje bloudivý nerv a vytváří tak relaxační odezvu. Také zvyšuje vaši náladu a spouští uvolňování hormonů štěstí, jako je dopamin a endorfiny, snižuje hladinu stresu a pomáhá vám zapomenout na vaše problémy.
Ve skutečnosti není žádná nevýhoda těšit se z dobrého smíchu. Mějte po ruce nějaké komediální podcasty nebo se podívejte na některá z nabízených videí YouTube pro domácí mazlíčky.
Posilte svůj bloudivý nerv, abyste snížili úzkost a zlepšili svou pohodu
Vagusový nerv poskytuje životně důležité spojení mezi vaším mozkem a tělem. Posílení jeho funkce stimulací pomocí zde uvedených myšlenek může výrazně ovlivnit vaši pohodu.
Pravidelné procvičování několika z těchto tipů vám může pomoci zlepšit vaši emoční regulaci. Budete se pak schopni rychle uklidnit po obdobích stresu a existovat v klidnějším stavu. A pokud trpíte úzkostí, budete mít ve své mentální sadě nějaké praktické strategie, které vám pomohou zvládat náročné situace. Každý z nich je také skvělý jako příspěvek k všestrannému zdravému životnímu stylu.
