Vyzkoušejte tuto osvědčenou každodenní rutinu produktivity a usnadněte si ji pomocí užitečných aplikací a gadgetů.
Mít produktivní denní rutinu není důležité jen pro vaši produktivitu, ale také pro vaše zdraví. Méně stresu a prokrastinace a více štěstí a efektivity jsou jen hrstkou pozitiv, která plynou z každodenní rutiny produktivity.
Zde přichází na scénu Andrew Huberman. Huberman je uznávaný influencer, neurovědec a docent neurobiologie na lékařské fakultě Stanfordské univerzity. A co víc, je také dobře známý pro svůj výzkum lidské produktivity. Takto můžete pomocí technologie sledovat jeho produktivní každodenní rutinu ve svém vlastním životě.
Ranní rutina
Podle Hubermanovy rutiny je lepší chvíli počkat, než vypijete jakýkoli kofein, a vaše první jídlo ve skutečnosti přijde až v poledne.
1. Probuďte se přirozeně s chytrým budíkem
The Budík SmartSleep Sunrise od společnosti Philips vás dokáže přirozeně probudit pomocí kombinace rozptýleného světla a jemných zvuků. Tento chytrý budík vás pomalu probudí stejně jako východ slunce.
I když je poměrně objemný a drahý, jeho působivý displej, dotykové ovládání, řada přirozených zvuků a různá nastavení jasu jej dělají nad ostatní.
2. Pijte vodu s chytrou lahví
Jakmile se probudíte, Huberman doporučuje hydratovat tělo. The Chytrá láhev WaterH může vám pomoci nezapomenout pít vodu ráno i po celý den.
Protože je WaterH Smart Bottle vybavena chytrým senzorem, skenuje také vaši vodu, aby zjistila její kvalitu. Kromě toho obsahuje LED připomenutí pitné vody a je k dispozici v různých barvách.
3. Vystavte se slunečnímu světlu
Pokud se nemůžete vystavit přirozenému slunečnímu záření, Verilux HappyLights jsou skvělou alternativou. Tyto boxy a lampy pro světelnou terapii zobrazují umělé sluneční světlo LED přes celospektrální čočku, aby simulovaly venkovní světlo bez UV paprsků.
Některá světla HappyLight jsou přenosná, jiná lze pohodlně umístit na stůl nebo připevnit na zeď. Světla Verilux HappyLights navíc obsahují odpočítávací časovač, různé úrovně jasu a výběr teplot barev.
4. Cvičte jógu Nidra
Jóga Nidra, někdy označovaná jako jógický spánek, je meditativní praxe, která se soustředí na spánek a celkovou relaxaci. Sezení jógy Nidra můžete zahrnout do své ranní rutiny, stejně jako Huberman, pomocí aplikace Insight Timer.
Chcete-li začít, stačí zadat „Yoga Nidra“ do vyhledávacího pole. Odtud můžete procházet tuny řízených stop jógy Nidra na základě jejich délky, zvuku a typu. Aplikace Insight Timer navíc nabízí různé kurzy jógy Nidra a dokonce i skupiny.
Stažení: Časovač statistik pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Vlak podle vašich potřeb
Hubermanova rutina produktivity klade důraz na to, jak důležitá je kondice. Je tedy klíčové přidat do svého rána nějakou fyzickou aktivitu, ať už to znamená silový trénink nebo absolvování online tanečního kurzu.
Obe Fitness nabízí nepřeberné množství živých a na vyžádání cvičebních tříd a programů. Od rychlých pětiminutových lekcí pro začátečníky až po intenzivní programy s více videi, na online platformě Obe je něco, co vám bude vyhovovat.
6. Dejte si kofein od chytrého sládka
I když se nemusíte rozhodnout vypít šálek kávy, Huberman doporučuje pít ji později ráno, pokud tak učiníte. Takže pokud si chcete užít trochu kofeinu, proč to neudělat chytře pomocí a Inteligentní kávovar Keurig?
Tyto jednorázové kávovary lze získat v řadě různých modelů, jako je K-Supreme Plus a K-Cafe. Všechny však nabízejí úžasné chytré funkce, jako je konektivita aplikací, režim Barista a BrewID.
Odpolední a večerní rutina
Od doplnění zdravého jídla až po nějakou formu cvičení, to jsou základní složky, ze kterých se skládá Hubermanova odpolední a večerní produktivní rutina.
1. Najděte zdravé recepty na první jídlo dne
První jídlo, které Andrew jí, je vždy zdravé a nízkosacharidové. Google Nest Hub nemusí být schopen uvařit jídlo za vás, ale je to způsob, jak najít vhodné recepty bez použití rukou. Nest Hub vás navíc může krok za krokem vést k přípravě surovin a jejich vaření. A používání zařízení Nest Hub je stejně snadné jako říct: „Hej Google, najdi mi nízkosacharidový/zdravý recept.“
2. Jít si zaběhat
Huberman doporučuje nechat kardio na večer a jít si zaběhat je vynikající variantou. Aplikace Runna nabízí přátelskou online běžeckou komunitu, živé kurzy a rady od týmu Runna. Ale jednoduše řečeno, dokáže sledovat vaši běžeckou vzdálenost, čas a tempo v reálném čase.
Kromě sledování vašich běhů je Runna jedním z nich nejlepší zdroje pro běžecké plány bez ohledu na to, zda je vaším hlavním cílem dokončete svých prvních 5k nebo trénujte na další maraton.
Stažení: Běžet pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Uvařte si škrobovou večeři s chytrou fritézou
Protože Huberman u svého prvního jídla rád volí nízkosacharidovou variantu, jeho večerní jídlo se soustředí na škrobové sacharidy. Zdravý a chytrý způsob, jak uvařit večeři, je pomocí zařízení, jako je a Inteligentní vzduchová fritéza COSORI.
Tyto chytré kuchyňské spotřebiče obsahují různé funkce chytrého vaření, vzdálené monitorování, upozornění na vaření a další. Také fritézy COSORI Smart Air Fryers obsahují knihu receptů dostupnou v doprovodné aplikaci.
4. Přečtěte si knihu online
Čtení není pro každého, ale může posílit váš mozek a zlepšit paměť. Zapomeňte na knihovnu – aplikace Ebook Reader ukládá všechny vaše oblíbené knihy do vašeho zařízení, takže můžete pohodlně číst kdekoli a kdykoli. S Ebook Reader můžete nakupovat nové materiály ke čtení v internetovém obchodě eBooks.com nebo si procházet řadu knih zcela zdarma!
Stažení: Ebook Reader pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
5. Snižte expozici obrazovky před spaním
Když skončíte se čtením, je nejlepší odložit obrazovky, když začnete před spaním odpočívat. Bojujete o snížení expozice obrazovky v noci? Vyzkoušejte aplikaci StayFree.
S StayFree můžete přidat limity používání aplikací a webů, aktivovat režim soustředění, abyste blokovali rušivé vlivy, a nastavit si cíle používání. Jedním z aspektů, díky kterým StayFree vyniká, je to, že jej lze použít na všech vašich zařízeních včetně počítače nebo tabletu.
Stažení: StayFree pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
6. Dopřejte si dobrou noc
Na konci dne je dobrý noční odpočinek nejdůležitější součástí efektivní rutiny produktivity. Sleep Cycle je aplikace pro chytré telefony, která obsahuje sledovač spánku, chytrý budík a záznamník spánku. Spolu s tím Sleep Cycle nabízí také knihovnu obsahu, která vás ukolébá ke spánku, jako jsou příběhy o spánku, prostorový zvuk, průvodci, hudba, ASMR a říkanky před spaním.
Stažení: Spánkový cyklus pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Často je těžké zjistit, jaká je nejlepší denní rutina, která vám pomůže zvýšit produktivitu. Jak již bylo řečeno, může pomoci následovat postupy někoho jiného a pomáhá, když je tento někdo dokonalým profesionálem.
Nejlepší na každodenní rutině Hubermanovy produktivity je, že je zcela proveditelná i pro zaneprázdněné lidi. Trik je použít ty nejlepší technologie a aplikace, které vám to pomohou!