5 jednoduchých řešení v jednom kroku k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví

Problémem při dosahování zdravých cílů není začít se zdravým návykem – je to jeho udržení. Ať už chcete začít pravidelně číst, ale je pro vás snazší sedět a procházet online, nebo se chcete zlepšit, ale zahlceni výběrem (a cenou) cvičebních lekcí se vždy najdou překážky, které vám mohou bránit v dosažení vašeho cíle.

Dobrou zprávou je, že vaše překážky lze překonat. Pokud se snažíte dosáhnout svých cílů v oblasti pohody, pak tato jednoduchá řešení v jednom kroku mohou pomoci odstranit jakékoli překážky, které vám stojí v cestě.

1. Chcete si přečíst více? Použijte elektronickou čtečku

Čtení je skvělá zábava, která vám může pomoci rozvíjet vnímání života a váš smysl pro sebe. Podle BBCČtení může také zvýšit vaši emoční inteligenci a dokonce udržet demenci na uzdě prostřednictvím mentální stimulace.

Sednout si s knihou však není tak snadné, jak se zdá. Můžete také najít překážky pro dosažení tohoto cíle, včetně nákladů na nákup knih a místa, které zabírají ve vašem domě nebo tašce. Nebo – pokud cestujete – snaha najít dostupné knihy ve vašem rodném jazyce může být téměř nemožná.

Jednoduchým krokem k vytvoření zdravého návyku při čtení je použití elektronické čtečky. Toto jednokrokové řešení odstraňuje mnoho překážek, které vám brání vzít knihu do ruky. Elektronické čtečky bývají nákladově efektivní, šetří místo a jsou vysoce dostupné.

Máte dvě hlavní možnosti: koupit si vyhrazenou čtečku elektronických knih (například Amazon Kindle, Kobo nebo Nook) nebo si do tabletu nebo telefonu stáhnout bezplatnou aplikaci eReader (například Amazon Kindle). Pokud si nejste jisti, zda si koupit vyhrazenou e-čtečku nebo použít bezplatnou aplikaci, podívejte se na naše rady na výběr mezi zařízením Kindle nebo bezplatnou aplikací Kindle.

Stažení: Amazon Kindle pro Android | iOS (K dispozici zdarma, nákupy v aplikaci a předplatné).

2. Chcete být fit? Zaregistrujte se do bezplatného fitness programu

Zdá se, že existují nekonečné překážky, které vám brání dosáhnout cílů vaší aktivity.

Podle a PubMed Teorie sebeurčení (SDT) naznačuje, že lidé potřebují „autonomii, kompetence a příbuznost“, aby našli motivaci (tj. snahu dosáhnout cílů v oblasti fitness). Mnohým však chybí autonomie (cítíte tlak, abyste cvičili způsobem, který se vám nelíbí), cítíte se odrazováni pocitem neschopnosti (nemůžete dělat nějaké cvičení nebo sportovat) nebo nepociťujete vztah (cítíte se izolovaní nebo bez podpory ve vaší kondici cesta).

Jiné překážky se mohou objevit, i když cítíte motivaci, sebevědomí a podporu při cvičení. Členství v posilovně nebo online předplatné fitness může být drahé a navrhování vlastního cvičebního plánu může být komplikované a časově náročné.

Jediným řešením, jak překonat překážky a dosáhnout svých fitness cílů, je přihlásit se do bezplatného online cvičebního programu. Bezplatný fitness plán ušetří vaši peněženku a čas a může vám poskytnout pocit komunity.

Zde je několik návrhů bezplatných online cvičebních programů, které vám pomohou začít:

• Získejte HIIT fit s fitness programem Chloe Ting. Aussie online fitness trenér Chloe Ting poskytuje nastavené cvičební plány, které vám řeknou, jaké cviky dělat ve které dny a které dny odpočívat. Většina plánů nevyžaduje žádné vybavení a všechna cvičení lze zdarma sledovat na YouTube.
• Připojte se k online cvičební výzvě. Z letní tréninkové výzvy na měsíční fitness výzvy, najdete spoustu bezplatných cvičebních plánů, které mají pevnou komunitu online.
• Vyzkoušejte aplikaci pro sociální cvičení. Aplikace pro sociální cvičení vám umožní cvičit s přáteli, udržet motivaci a radost na vysoké úrovni. Například pomocí aplikace, jako je Strava, můžete pozvat své přátele na své aktivity, takže můžete společně trénovat a sledovat svůj pokrok. Strava také nabízí tréninkové plány v rámci své předplatitelské služby.

3. Chcete mít lepší dietu? Najděte online jídelníček

Držet se zdravého jídelníčku může být náročné. Možná zjistíte, že nemáte čas, zdroje, prostor nebo know-how na plánování zdravých jídel, abyste zlepšili svůj jídelníček. Nebo jste možná vyzkoušeli módní diety nebo špatně naplánovaná jídla na hubnutí, která vás zanechala hladoví a otevřeni flámu na méně výživné možnosti.

Chcete-li překonat tyto překážky ve zlepšení svého jídelníčku, vyzkoušejte online jídelní plán. Nejen, že vám to ušetří čas (a výkon mozku) tím, že poskytnete stanovený plán, ale také si můžete vybrat ten správný plán pro vaše dietní potřeby.

Zde je několik míst, kde můžete najít zdravé online stravovací plány, které nejsou omezující:

• ChatGPT. Můžeš použijte ChatGPT k vytvoření zdravého jídelníčku. Populární chatbot s umělou inteligencí může nabídnout několik nápadů na stravování, jakmile mu dáte své stravovací potřeby a preference.
• Jíst dobře. Najděte chutné a zdravé stravovací plány navržené registrovanými dietology a odborníky na potraviny na tomto renomovaném webu potravinářské žurnalistiky.
• British Heart Foundation. BHF poskytuje bezplatný sedmidenní plán zdravého stravování s rozpočtem, navržený interním dietologem.

Podívejte se na naše shrnutí nejlepší aplikace pro plánování jídla pro zdravé stravování pro více nápadů.

4. Chcete zlepšit spánkovou hygienu? Vytvořte rutinu večerky

Výhody pravidelného a kvalitního spánku nelze dostatečně zdůraznit. Pro začátek zlepšuje vaši kognitivní výkonnost, náladu a zdraví. Přesto, Nadace spánku odhaluje, že nejméně 50 milionů lidí v USA má trvalé poruchy spánku. Říci, že mnoho lidí by mohlo zlepšit svou spánkovou hygienu, je podcenění!

Stejně jako u všech snah o dobrou pohodu existuje mnoho překážek, které brání dobrému nočnímu spánku, od digitálních rozptýlení po zavádějící rituály před spaním a nedostatek rutiny. I když příčiny poruch spánku mohou být různé, jedním pozitivním krokem, který můžete udělat k přepracování spánkové hygieny, je vytvořit si rutinu před spaním.

Než se začnete cítit zavaleni komplikacemi při vytváření plánu, vězte, že můžete jednoduše použít aplikaci pro chytré telefony, která vám zautomatizuje rutinu před spaním. Operační systémy Android i iOS nabízejí ve svých nativních aplikacích pro zdraví bezplatné funkce rutiny před spaním. Případně můžete vyzkoušet speciální aplikaci pro spánek, jako je Sleep Cycle. Můžete analyzovat svůj spánek, abyste identifikovali poruchy a potenciální příčiny a stanovili si pravidelný cíl spánku.

Pokud máte zájem o další posílení spánkové hygieny, přečtěte si naše jednoduché tipy pro vytvoření efektivní noční rutiny.

Stažení: Spánkový cyklus pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Chcete pít více vody? Vyzkoušejte chytrou láhev na vodu

Možná jste se již pokusili zvýšit příjem vody, ale nedosahujete svého cíle hydratace. Potřebujete malou digitální podporu v podobě chytré láhve na vodu.

Chytré láhve na vodu jsou skvělým řešením, pokud jste vyzkoušeli aplikace pro připomenutí vody, ale stále jste nesplnili své cíle v oblasti hydratace. A chytrá láhev na vodu by vám mohla lépe pomoci zůstat hydratovaní protože se připojuje k vašemu telefonu a poskytuje sledování vody, vizuální připomenutí a upozornění aplikací. Některé chytré láhve na vodu jsou také vybaveny senzory, které sledují hladinu a teplotu vody a pomáhají vám nastavit připomenutí, abyste si dali doušek.

Překonejte své překážky ve zdraví pomocí těchto jednokrokových řešení

I když nesplnění vašich cílů v oblasti zdraví může být skličující – a někdy zcela beznadějné – téměř všechny překážky, kterým čelíte, lze překonat jednoduchým krokem správným směrem. Ať už jde o zefektivnění vašeho přístupu ke čtení nebo automatizaci vašeho jídelního plánu, vyzkoušení těchto jednokrokových řešení vám může pomoci překonat překážky v pocitu pohody.