Jak vytvořit digitální sadu nástrojů pro mentální péči o sebe

Pokud jde o duševní zdraví, máte někdy pocit, že vaše technické vychytávky jsou spíše blázny než spojenci? Nejsi sám. Vaše zařízení se neustále dožadují vaší pozornosti a digitální krajina si může připadat jako ve válečné zóně.

Je však možné použít vaše zařízení, aby vám pomohla se uvolnit, místo aby vás nechala navinout. Namísto továrny na rozptýlení se váš smartphone může stát vaším osobním zenovým mistrem.

V tomto článku vám ukážeme, jak vytvořit digitální sadu nástrojů pro sebeobsluhu plnou relaxačních aplikací, podcastů všímavosti a dalších nástrojů určených k vyživování vaší mysli a duše.

Virtuální podpůrné skupiny a online komunity

Cítíte se trochu odpojeni v hyperpropojeném světě? Nejsi sám. Naštěstí existují virtuální podpůrné skupiny a online komunity, které vám poskytnou pocit komunity, který vám chybí. Různé platformy vám nabízejí digitální prostor, kde můžete sdílet zkušenosti, přijímat povzbuzení a cítit se ověření.

Z HeyPeers, centrum pro různé tematické podpůrné skupiny, to Dinner Party, komunita pro ty, kteří se potýkají se ztrátou rodiče, partnera, dítěte, sourozence, blízkého člena rodiny nebo blízkého přítele, existuje skupina pro téměř všechny potřeby.

Používáte ještě Facebook? Je zde také mnoho prostor, které spravují odborníci na duševní zdraví a další soucitné duše. Nebo se můžete přidat k Anxiety & Depression Association of America vlastní anonymní peer-to-peer podpůrná skupina, která má přes 80 000 předplatitelů ze 174 zemí.

Zatímco tam jsou výhody a nevýhody používání online komunit pro zdraví a wellness, technologie změnila hru v oblasti duševního zdraví a poskytla zdroje a řešení těm, kteří by jinak neměli přístup k tradiční terapii duševního zdraví. Povzbuzuje lidi, aby sdíleli své příběhy, normalizuje akt hledání pomoci při řešení problémů duševního zdraví a činí péči o duševní zdraví spravedlivější.

Digitální terapeutické služby

Digitální terapeutika – ne, není to zvláštní název nové indie kapely – je nově vznikající obor, který využívá technologie k poskytování terapií a wellness služeb. Děje se to a je to dostupnější, než si možná myslíte.

Jedním z hlavních taháků těchto služeb je cenová dostupnost. Konvenční způsob terapie může být zátěží pro peněženku. Digitální platformy na druhou stranu dokážou poskytnout vysoce kvalitní terapii, aniž byste si museli brát půjčku nebo získat druhou práci.

Tyto služby jsou také flexibilní. Můžete si naplánovat schůzky podle libosti, ať už jde o existenční krizi po práci nebo o zvýšení sebevědomí před obědem. Ať už jste noční sova nebo ranní ptáče, tyto plošiny vám mohou vyhovět.

Pokud jde o dostupnost, s digitální terapií potřebujete pouze připojení k internetu a můžete vyrazit. Podívejte se na Lepší nápověda nebo Talkspace, například. Tyto platformy vás spojí s licencovanými terapeuty z pohodlí vašeho gauče.

A pokud jste spíše na něco trochu dynamičtějšího, podívejte se Sanvello. I když tato služba nabízí peer podporu a živou terapii, nabízí také koučování. Sanvello je postaveno na bona fide principech kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a všímavosti meditace, strategie, které se ukázaly jako účinné a které řeší věci jako úzkost a Deprese.

Tento pohyb směrem k digitálním terapeutickým službám nejen činí terapii a wellness dostupnější, ale technologie také pomáhá podporovat rovnost v duševní pohodě.

Chatboti pro duševní zdraví využívající umělou inteligenci

Nelze popřít, že duševní zdraví je stejně důležité jako fyzická zdatnost. A stejně jako když vám osobní trenér pomáhá v posilovně, nebylo by fantastické mít kapesního guru emoční podpory, který by procházel životními vzestupy a pády? Nyní to můžete mít díky chatbotům pro duševní zdraví s umělou inteligencí.

Jsou jako Siri nebo Alexa, ale místo nastavování připomenutí nebo přehrávání oblíbených melodií, tyto chatboti mohou nabídnout emocionální podporu, navrhnout strategie zvládání a poskytnout sebeobsluhu doporučení. Jsou k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, připraveni zapůjčit virtuální sluch.

Například, Woebot pomáhá sledovat vaši náladu a poskytuje okamžitou CBT, stejně jako interpersonální psychoterapii (IPT) a dialektickou behaviorální terapii (DBT). Díky využití umělé inteligence a neurolingvistického programování je Woebot jako mít wellness trenéra v pohotovostním režimu, aniž by bylo nutné se objednávat.

Pak je tu ChatGPT, AI vyvinutá společností OpenAI, která může nabídnout podporu a zapojit se do smysluplné konverzace, když ji potřebujete. Nenahradí profesionálního terapeuta, ale je docela konverzační. Může vám to pomoci rozvíjet emoční inteligenci a působit jako kouč duševního zdraví.

Tito chatboti nejsou jen novými technickými triky; mají potenciál doplňovat služby duševního zdraví a podporovat postupy sebeobsluhy. Poskytováním okamžité a nepřetržité podpory mohou pomoci překlenout mezeru mezi plánovanými terapeutickými sezeními a zajistit nepřetržitou podporu.

Představte si scénář, kdy se ve 2:00 cítíte ohromeni. Namísto spirály úzkosti byste se mohli obrátit na svého chatbota, který vám poskytne uklidňující slova nebo účinné strategie zvládání situace.

Podcasty o duševním zdraví

Podcasty se staly našimi společníky při dojíždění, cvičení a dokonce i při mytí nádobí. Ale co když mohou nabídnout víc než jen zábavu a zprávy? Co když vám mohou poskytnout poznatky o duševním zdraví, vzdělání a podporu, a to vše při skládání prádla?

Podcasty o duševním zdraví jsou plné postřehů a zkušeností. Nabízejí rady na různá témata duševního zdraví, poskytují praktické strategie, a co je nejdůležitější, připomínají vám, že v tom nejste sami.

Za zmínku stojí Duševní nemoc Happy Hour, podcast, který je stejně uklidňující jako zajímavý jeho název. Tento podcast, který pořádá Paul Gilmartin, přináší osobní příběhy spolu s názory odborníků a vytváří tak ucelenou platformu pro porozumění a diskusi o duševním zdraví.

Pak je tu Podcast The Anxiety Coaches, ideální, když vám starosti začínají připadat jako práce na plný úvazek. Tento podcast nabízí praktické rady a strategie zvládání, které uklidní vaši úzkostnou mysl.

Podcasty jako tyto mají sílu vytvořit pocit komunity a propojit posluchače, kteří se mohou potýkat s podobnými problémy.

Zajímá vás, jak najít ten správný podcast pro duševní zdraví? Vezměte si sluchátka a vyzkoušejte jedno z mnoha vzdělávací podcasty o duševním zdraví a psychologii.

Digitální věk pomáhá lidem překonávat bariéry a umožňuje, aby zdroje duševního zdraví byly dostupnější, dostupnější a flexibilnější než kdy dříve. Je to éra, kdy je mluvit o duševním zdraví stejně normální jako diskutovat o nejnovějších technologiích. A i když technologie nemůže nahradit hodnotu profesionálních služeb v oblasti duševního zdraví, určitě hraje roli při jejich doplňování.

Takže když budete putovat technologickou krajinou, nezapomeňte mít na paměti své duševní zdraví. Protože nejste jen uživatelem technologií, jste šampiónem svého blahobytu.