6 skvělých sportů a aktivit pro bezpečnější cvičení v teplém počasí

Nedovolte, aby rostoucí teploty vykolejily vaše fitness cíle. Místo toho, abyste se starali o hydrataci, ochranu před sluncem a další aspekty outdoorových aktivit, které se stanou důležité v extrémně horkém počasí, můžete se bavit a zůstat aktivní uvnitř – nebo venku alternativy. Zde jsou některé sporty a další aktivity, které můžete vyzkoušet, když je příliš horko na vaše obvyklé venkovní cvičení.

Cvičte opatrně s teplem

Pokud se index tepla ve vaší oblasti vyšplhá na 90 stupňů Fahrenheita nebo více, máte podle něj zvýšené riziko křečí z horka, vyčerpání a dalších nemocí. UPMC. I když teploměr není tak vysoký, pokusit se cvičit v horku vás může odradit. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak zůstat aktivní a přitom si udržet chladnou hlavu.

1. Swim For It

Ponořte se do místního bazénu, abyste porazili horko. Vynikající aplikace pro sledování plaveckých tréninků

, SwimUp nabízí spoustu cvičení a cvičení, které vás udrží motivované. Pokud právě začínáte, sekce vhodná pro začátečníky vám pomůže vybudovat pevné základy plavání a naučit se základy techniky volného stylu. Postupem času uplavete 1000 yardů najednou.

Cvičení také zahrnuje zaměření na techniky plavání na otevřené vodě, stejně jako pokročilé kurzy na zlepšení celkové rychlosti a zlepšení různých technik úderů. An Analytics obrazovka sleduje vaše dokončené tréninky. Kromě toho sledujte čas a tahy paží během cvičení pomocí Apple Watch, abyste získali ještě více dat.

Ať už skáčete do bazénu poprvé po letech nebo jste připraveni posunout své plavání na další úroveň, SwimUp nabízí cvičení pro sportovce na všech úrovních. Díky spoustě videí, která demonstrují složitosti různých plaveckých technik, je snadné udělat v bazénu velká vylepšení v krátkém čase.

Stažení: SwimUp pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

2. Houpat lodí

Aktivity, jako je jízda na kajaku a paddleboard, také poskytují příležitost ochladit se nad vodou. Vyzkoušejte aplikaci Go Paddling, která vám pomůže najít místa v okolí ke spuštění.

Vyhledejte místa spuštění na velké interaktivní mapě aplikace. Pokud chcete, přidejte do itineráře několik blízkých míst a také informace o počtu vodáků a plavidel ve vaší skupině. To usnadňuje vytvoření trasy pro skupinový výlet.

S více než 25 000 zaznamenanými místy startu je aplikace Go Paddling praktickým zdrojem pro vyhledání míst startu v okolí a také pro objevování nových místních vodních cest, když cestujete.

Stažení: Vydejte se na pádlování iOS | Android (Volný, uvolnit)

3. Dělejte domácí cvičení

Pokud má vaše bydliště chladnou klimatizaci nebo ventilátory, rozhodněte se pro domácí cvičení zůstat fit a zároveň porazit horko. Aplikace EvolveYou nabízí více než 400 tréninků a různé trenéry, které vám pomohou splnit vaše cvičební potřeby, a poskytuje mnoho zdrojů tělocvičny přímo z pohodlí vašeho domova.

Vyplňte rychlý průzkum o svých kondičních cílech a úrovni zkušeností a poté získejte několik doporučení programu, která vyhovují vašim potřebám. 28týdenní program Sculpt It nabízí intenzivní vytrvalostní trénink za méně než 30 minut na jedno sezení, zatímco program Strong Home vám pomůže vybudovat svalovou sílu, aniž byste potřebovali mnoho vybavení. Postupujte podle jasných a snadno sledovatelných videí, abyste se ujistili, že rozumíte každému pohybu.

Se spoustou dalších tréninků, které se zaměřují na břišní svaly, pracují na vaší rovnováze a posilují kardio, nabízí aplikace EvolveYou spoustu cvičení pro lidi na nejrůznějších úrovních zkušeností. Je to jako pozvat celý tým motivujících trenérů k sobě domů na každou lekci.

Stažení: EvolveYou pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

4. Spřátelte se s běžeckým pásem

Běžecký pás, kterému se někdy přezdívá dreadmill, je součástí vybavení, které mnohým sportovcům připadá trochu nudné. S aplikací Treadmill Buddy, která vás pomocí videí a audio koučování provede každým krokem, je však možné učinit vaše cvičení na běžeckém pásu zábavnější.

Proběhněte se Utahem, projeďte kolem holandských větrných mlýnů nebo si prohlédněte Londýn pomocí těchto poutavých videí. Prosluněné, živé vizuální prvky vás zvou k nápaditému cestování po celém světě z bezpečí vašeho běžeckého pásu.

Nastavte si tempo, zapněte běžecký pás a užívejte si tato videa při běhu. Pokud chcete zkontrolovat své skutečné tempo, aplikace se může spárovat s monitory tepové frekvence a kroku Bluetooth.

Sbírka videí vhodných pro běhací pás, včetně událostí Red Bull a přehledů z různých sportů, vás bude bavit i s ubíhajícími kilometry. Ať už pracujete na jednom z nejlepší běžecké pásy pro domácí běhání nebo navštěvovat tělocvičnu, aplikace Treadmill Buddy dělá tyto vnitřní běhy mnohem příjemnějšími.

Stažení: Běžecký pás Buddy pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Nazujte si brusle

Máte poblíž kolečkové kluziště? Aplikace Roller School – Inline Skate vás naučí základy inline bruslení a také pokročilejší pohyby, jako jsou skluzy a skoky.

Organizované Domov obrazovka obsahuje pět sekcí: základní dovednosti, skluzavky, skoky, slalom a základy skateparku. Naučte se, jak přenést váhu, zastavit swizzle a bruslit vzad v sekci základy.

Dobrodružní bruslaři mohou pracovat na 360 skocích, paralelních skluzech a mnoha dalších lekcích. Každý tutoriál obsahuje jasné, instruktážní video, které ukazuje správný způsob, jak to provést. Začátečníkům i zkušenějším bruslařům nabízí aplikace Roller School dobře organizovanou sbírku výukových programů, které vám umožní neustále rozšiřovat váš repertoár dovedností.

Stažení: Kolečková škola – Inline brusle pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

6. Pick Up Pickleball

Mnoho opuštěných obchodů a nákupních center se podle nich promění v hřiště na nakládanou vodu Business InsiderPravděpodobně najdete poblíž místo, kde si můžete zahrát tento velmi oblíbený sport uvnitř. Podívejte se do aplikace Pickleball+ a vyhledejte další kurty v okolí.

Na obří mapě lokací v aplikaci můžete konkrétně vyhledávat kryté kurty. Oranžový míč představuje soukromé kurty, zatímco veřejné kurty jsou zelené.

Klepnutím na modrou kouli v pravém dolním rohu získáte přístup ke zbývajícím funkcím aplikace, včetně sekce pro informační bulletiny, podcasty a zprávy z okurky. Aplikace Pickleball+ je z velké části skvělý způsob, jak najít více krytých kurtů ve vaší oblasti a dozvědět se více o tomto sportu.

Stažení: Pickleball+ pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Zůstaňte aktivní celé léto s těmito skvělými sporty

S trochou kreativity můžete bezpečně zůstat aktivní během nejteplejších měsíců v roce. Ať už se věnujete raketovým sportům, plavbě na lodi nebo intenzivnímu cvičení pod vedením instruktora, existuje spousta způsobů, jak se udržet v pohybu navzdory horku.