9 online cvičení pro produktivní přestávku na oběd

Pro mnoho lidí je udělat si každý den čas na cvičení skutečnou výzvou. Ať už pravidelné cvičení zanedbáváte kvůli nabitému pracovnímu programu nebo nedostatku motivace, necvičení může mít některé negativní vedlejší účinky.

Pokud vás tedy nenapadá nic horšího než ranní nebo večerní cvičení, zkuste polední přestávku. Kromě posílení vaší kondice může cvičení během polední přestávky zlepšit vaši energetickou hladinu, soustředění a produktivitu, což z vás může udělat lepšího zaměstnance. Zde je několik rychlých, bezplatných a snadných online tréninků, které můžete dělat během oběda.

Cvičení Rovena na oběd má spoustu výhod – je vhodné pro začátečníky, jeho cílem je zlepšit trávení a trvá pouze 15 minut. Dělat tak krátké cvičení znamená, že si ještě stihnete dát lehký oběd, než začnete nebo až skončíte.

Cvičení se skládá ze dvou různých cvičení po 30 sekundách, po kterých následuje 10 sekund chůze na místě. Pohyby, jako jsou poklepy na paty a boční chůze, jsou obecně velmi snadné a mají malý dopad. Ve skutečnosti, protože Rovena obsahuje úpravy pro konkrétní cvičení, je to perfektní

třída cvičení, aby senioři byli fit a zdraví.

Podívejte se na YouTube kanál Rovena pro více tréninků polední přestávky, stejně jako cvičení pro zlepšení trávení.

Stejně jako Rovenina třída, trénink na oběd Growwithjo je krátký a sladký, trvá pouhých 15 minut. Pracovní sekvence je 40 sekund cvičení následovaných 20 sekundami odpočinku nebo jemné chůze na místě a pohyby jsou základní, ale zpocené.

Vezměte na vědomí, že i když jsou odhadované spálené kalorie při tomto cvičení mezi 150 a 200 kaloriemi, toto číslo se obecně mění v závislosti na vašem vlastním těle. Kromě toho, Growwithjo kanál také nabízí řadu cvičení na taneční párty, jako je online K-pop cvičební videa a energické kurzy bollywoodského tance.

Věděli jste, že nepotřebujete více než pět minut, abyste do polední přestávky vměstnali pořádné cvičení? I když jste zahlceni nebo prostě postrádáte motivaci, pětiminutové polední cvičení BodyFit By Amy je perfektní a rychlé doplnění energie. Navíc nepotřebujete žádné luxusní vybavení do posilovny!

V tomto videu vás Amy provede několika základními cviky a protahovacími pohyby, které vám rozproudí krev. Kromě toho funkce jejího kanálu YouTube zábavné online výzvy pro letní cvičenícvičební programy a dokonce online kurzy cvičení pro nastávající maminky.

Cvičení s chůzí je velmi oblíbené, hlavně proto, že je tak dostupné, snadné a pohodlné. Proto jsou perfektním tréninkem na oběd. Udělejte si tedy polední přestávku a vyzkoušejte 15minutové cvičení chůze s nízkým dopadem od Moore2Health.

Toto cvičení je živou směsí pochodování na místě i zábavných kardio tanečních pohybů, jako jsou poklepávání prstů a kroky cha-cha. I když v polední přestávce není zahrnuto žádné zchlazení, můžete použít jedno z protahovacích videí na YouTube kanálu Moore2Health nebo si jednoduše udělat pár vlastních strečinků.

Cvičení o přestávce na oběd musí být jednoduché a nekomplikované a cvičení Team ENERGIZE je přesně takové. Navíc nepotřebujete doslova žádné cvičební náčiní, pouze zeď, o kterou se můžete opřít.

Video se skládá ze série různých cviků vhodných pro začátečníky, které provádíte pouze 30 sekund, jako jsou překřížení nohou a sedy na zdi. Po těchto základních cvičeních následuje několik protažení lýtek a čtyřkolek.

Pro více rychlých poledních tréninků se podívejte na playlisty Team ENERGIZE, Cvičení do 15 minut, a Kancelářské přestávky cvičení.

Pokud hledáte výmluvu, jak si odpočinout od kanceláře – třeba jen na pár minut – toto je video pro vás. Instruktorka pilates Chloe de Winter poskytuje pokyny a vedení krok za krokem v průběhu hodiny cvičení. Navíc vám také dá vědět, na které svaly a části těla se během každého protažení zaměřujete.

Nejlepší na tom je, že tato krátká přestávka na oběd od Well+Good zabere jen sedm minut vašeho času. Existují však i další možnosti na Dobře + dobrý kanál YouTube pokud hledáte delší třídu. Existuje seznam skladeb s názvem Dobrý Stretch kde najdete úseky vhodné pro domácí i kancelářské použití v rozsahu od 6 do 19 minut.

Zvažte osmiminutové celotělové cvičení TaraFit, pokud pracujete z domova a chcete si během polední přestávky vejít rychlé cvičení. A co víc, toto je a cvičení, které je ideální pro malé obytné prostory a ti, kteří bydlí v bytě. Takže bez cviků na skákání to znamená, že není šance obtěžovat sousedy v přízemí.

Kliky na loktech a výpady loktů jsou některé z pohybů, které jsou součástí tréninku, a přestože jsou cviky nenáročné, stále se u nich zapotíte. Součástí cvičební třídy je také protažení na zahřátí a zchlazení.

Pár minut na cvičení během polední přestávky vám může zlepšit náladu, vyčistit mysl a snížit stres. Pomocí kombinace chůze a strečinku je cvičební lekce Ripped with Ripkens skvělým způsobem, jak strávit 10 minut přestávky na oběd. Navíc to můžete udělat i když jste stále v pracovním oblečení.

Některé z jemnějších pohybů zahrnutých do cvičení jsou kruhy boků a paží vestoje, rychlé náběhy a výběhy nohou a obrácené výpady. Podívejte se na Ripken kanálem YouTube Ripkens pro řadu online cvičení, jako jsou HIIT, kardio a taneční kurzy.

30minutové cvičení Jen Heward na oběd je trochu jiné než ostatní. Hlavní kontrast mezi tímto a ostatními je v tom, že Hewardův je docela intenzivní kruhový trénink sestávající ze tří sérií.

Navíc to není plnohodnotná cvičební třída. Místo toho ve videu pouze předvádí každý z cviků. Doporučuje tedy, abyste každý pohyb dělali jednu minutu, po které následovalo 30 sekund odpočinku.

Je také důležité si uvědomit, že pro toto cvičení potřebujete vybavení do posilovny, jako je cvičební míč a činky. Celkově lze říci, že toto cvičení v době oběda je pravděpodobně nejlepší provádět ve vaší místní tělocvičně, pokud nemáte přístup ke všemu vybavení.

Zúčastněte se rychlého online cvičení během přestávky na oběd

Ať už je děláte doma, v kanceláři nebo v místní posilovně, tato online cvičení jsou perfektní, abyste je vmáčkli do přestávky na oběd. Navíc mohou pozitivně prospět vašemu pracovnímu životu tím, že zvýší vaši produktivitu a dodají vám energii na odpoledne.

Takže místo toho, abyste využili polední přestávku k tomu, abyste se spálili další prací nebo bezduchým házením zkázy, zkuste místo toho hýbat tělem. Tyto online lekce cvičení zaberou jen pár minut, ale mohou vás dostat pryč od vašeho stolu a nabít vaši energii, když to nejvíce potřebujete!