Jak zlepšit své duševní zdraví pomocí aplikací pro úpravu textu

Psaní do deníků a deníků můžete považovat za pouhý koníček, který nestojí za váš čas. Ale v současnosti, kde o vaši pozornost a čas bojují nejrůznější zařízení a entity, představují deníky jednu z mála činností, kdy do sebe přímo investujete.

Někdy nebudete mít po ruce tužku a papír; využijte aplikace pro úpravu textu, ať jste kdekoli, aby vám pomohly napsat, co si myslíte a cítíte. Udělejte to a můžete vybudovat nové základy sebepochopení a posílit svůj klid.

Proč byste měli začít psát své myšlenky a pocity

Jednou z největších výzev, kterým každý člověk čelí, je porozumět vnitřnímu hluku, myšlenkám, impulsům, pocitům, činům a rozporům. Vaše mysl bude vymýšlet teorie týkající se toho, proč, ale většina vašeho vnitřního monologu se rozplyne, pokud nebudete mluvit nebo psát.

Zapisování svých úvah, teorií a pocitů je jako vykládání karet na stůl. Už to není jen myšlenka, ale hmatatelný, fyzický objekt. Toto zvýšení pevnosti pak funguje jako rámec ve vaší mysli, který vám umožňuje vytvářet spojení z této základny.

To, co jsi napsal jednoho dne, by se mohlo spojit s něčím napsaným o půl roku později. Může se například znovu objevit specifický pocit neklidu nebo bolesti. To vám dává větší šanci odvodit, proč ve vás ten pocit vzniká.

Když si zapisujete svůj vnitřní svět do deníku, přidáváte tahy a štětce barvy, které dodávají definici vašemu osobnímu plátnu. Při psaní deníku může být snazší zaměřit se na současné pocity a události, ale nezapomeňte uvést svůj původ; mnoho opakujících se myšlenek, emocí, (ne)činů a vzorců pochází z skromných začátků lidí.

Použijte textový editor k psaní bez úsudku

Možná jste již obeznámeni s některými hlavními principy meditace a všímavosti. Ten, který je pro praxi deníku nejrelevantnější, je pozorovat sám sebe bez posuzování. To platí pro žurnálování, protože myšlenky, které inspirují to, co píšete, a samotné psaní by měly vždy probíhat bez posuzování. Když zaznamenáte sklony nebo odsuzující pocity, poznamenejte si je a nechte to projít.

Abychom vám pomohli vstoupit do tohoto stavu mysli pasivního pozorovatele, vyzkoušejte některá z bezplatných meditačních cvičení dostupných na webu Webová stránka Free Mindfulness Project.

Podívejte se na své myšlenky a spisy bez posuzování a zjistíte, že píšete s větší svobodou. To vás přivede blíže k osobním pravdám, které jste možná skrývali za odsuzujícími mraky, jako je strach, hnus a hanba.

Pokud vás zajímají další užitečné způsoby využití technologií, podívejte se na naši příručku jak používat techniku ​​k léčení vašich traumat.

Bezplatné a placené aplikace pro úpravu textu, které můžete použít k žurnálu offline

Na iPhonu a Macu je bezplatná a nativní (nemusíte stahovat) aplikace Poznámky efektivní možností, jak snadno napsat, co cítíte, ať jste kdekoli. Pokud jej často používáte pro obecné poznámky, možná se vyplatí ukládat své úvahy do konkrétní složky, aby se neztratily ve změti nepropojených poznámek. Případně můžete také použít funkci špendlíku (přejetím titulkem v levém sloupci a výběrem ikony špendlíku) ke zvýraznění a snadnému vyhledání určitých poznámek.

Můžete také použít bezplatnou aplikaci TextEdit nativní pro Mac nebo si stáhnout bezplatnou aplikaci Microsoft Journal pro Windows. V systému Android můžete pomocí aplikace Google Keep zapisovat, co vás napadne; pokud nemůžete najít Google Keep, měla by existovat nativní aplikace pro poznámky, kterou můžete na svém zařízení používat.

Jednou z nejlépe placených aplikací pro úpravu textu je Microsoft Word. Je to samozřejmě užitečné nad rámec postupů žurnálování, ale jeho jednoduchá a užitečná řada nástrojů může pomoci zefektivnit vaše techniky a formát žurnálu.

Aplikace pro myšlenkové mapy a proč je používat pro žurnálování

Dalším nástrojem, který můžete použít k doplnění postupů žurnálování, je aplikace pro mapování mysli. Jedna z nejlepších bezplatných aplikací pro mapování mysli, kterou můžete najít online, je SimpleMind aplikace. Nabízí také placenou verzi pro ty, kteří chtějí plný soubor funkcí.

Tato aplikace vám může pomoci vizualizovat spojení mezi tématy a nápady, které máte ohledně určitých událostí nebo pocitů. Místo aplikací, které jsme zmínili dříve, můžete použít SimpleMind, ale abyste z myšlenkové mapy vytěžili maximum, je často nejlepší zahrnout do každé textové bubliny krátký, věcný jazyk.

Chcete-li tak učinit, je často nejlepší utrácet své slovní úvahy v aplikaci pro úpravu textu a poté je zdokonalit na klíčové prvky v myšlenkové mapě. Každý má svou vlastní optimální formu učení a dedukce, takže pokud jsou vaší silnou stránkou vizuální formáty, vyzkoušejte SimpleMind.

Tipy, jak používat aplikace pro úpravu textu pro zápis do deníku

Než se pustíme do několika rad ohledně určitých technik psaní deníku, je důležité zmínit, že každý bude mít svou vlastní jedinečnou formu psaní. Pokud se pokusíte napodobit styl někoho jiného, ​​můžete rychle narazit na cihlovou zeď, ze které slova nevycházejí.

To znamená, že zjistit, jaký styl psaní deníku vám nejlépe vyhovuje, je osobní cesta. Zbavte se jakýchkoli předsudků o tom, co byste měli psát, a pište svobodně bez posuzování. Neočekávejte, že po dni nebo dvou odemknete svá největší tajemství. Ve skutečnosti nic nečekejte a nepocítíte žádné zklamání ani tlak; jen trpělivost a pozitivní překvapení.

Nyní se podívejme na některé techniky, které se vám mohou hodit.

Používejte jasné a účinné názvy

Po každém nárůstu psaní se zamyslete nad základními prvky a vytvořte název, který vám poskytne solidní představu o obsahu. To usnadní vaši schopnost vytvářet spojení s minulými a/nebo budoucími spisy.

Poté vytvořte složku, do které budou uloženy všechny vaše spisy, a maximálně využijte organizační nástroje, které například seřadí dokumenty podle data. To vám dále usnadní zapamatování každého psaní a kontextů, ve kterých vznikly.

Pište o tom, o čem je těžké psát

Možná si všimnete, že psát o určitých tématech je obtížné. Můžete mít potíže se zapamatováním, nebo vás může brzdit prohlubeň neklidu. Pokud zjistíte, že se to ve vás vyskytuje, je možné, že jste odhalili nějaké uzavřené emoce (spojené s určitými vzpomínkami). Podle svých nejlepších schopností se snažte tyto emoce extrahovat psaním a vzpomínáním; soucit se sebou je životně důležitý. Jakékoli emoce vypuštěné v takových případech jsou čistou formou léčení.

Zde může pomoci použití funkcí formátování aplikace, jako jsou tabulky, nadpisy, tučné formátování a podtržení, ke zvýraznění klíčových slov v méně slovech. Udělejte to a můžete vyvinout systém, ve kterém budou klíčové emoce a části, na které se těžko píšete, snadno a rychle identifikovány.

Pokud se vám zdá, že navigace v takových oblastech je ohromující, zvažte některé z nich nejlepší terapie duševního zdraví aplikace pro profesionální vedení.

Pomocí diktátu mluvte nahlas, co píšete

Někdy můžete při procházení obtížných témat narazit na spisovatelský blok. V takových případech použijte funkci diktování dostupnou v aplikacích, jako je Microsoft Word (vpravo nahoře v Domov tab) a aplikaci Poznámky společnosti Apple, abyste mohli vstoupit do odlišné organické formy vyjádření toho, co cítíte. V aplikaci Poznámky na Macu přejděte na lištu nabídek a stiskněte Úpravy > Spustit diktování (možná budete muset povolit Diktování v nastavení). Většina telefonů bude mít na klávesnici k dispozici funkci diktování.

Stejně tak se vypisování pocitů liší od jejich pouhého myšlení, vyslovování toho, co cítíte, je ještě silnější formou katarze (uvolnění potlačovaných emocí). Pokud jste napsali něco, co vás dojímá, zkuste to také vyslovit nahlas.

Další tipy, jak začít s psaním deníku, najdete v našem průvodci jak být v souladu s deníkem.

Dej dohromady své vnitřní puzzle

Zvolte si přímou investici do sebe tím, že si zapíšete své myšlenky a pocity. Používejte bezplatné nebo placené aplikace pro úpravu textu a myšlenkové mapy, které vám s tím pomohou, ať jste kdekoli. Pro pomoc při odstraňování jakéhokoli úsudku ze svých myšlenek a spisů praktikujte některá meditační cvičení.

Poté postupně rozvíjejte svůj vlastní styl psaní deníku a aplikujte organizační a pozorovací praktiky, abyste usnadnili spojení mezi vašimi spisy a potlačovanými emocemi. Váš klid a sebepochopení tak naleznou nové kořeny, kterými rozkvete.